Sức khỏe thể chất và Sức khỏe tinh thần, Phần 2: Tập thể dục thường xuyên

Đây là Phần 2 trong một loạt phim. Đọc Phần 1 tại đây: “Sức khỏe Thể chất và Sức khỏe Tinh thần, Phần 1: Ăn uống Có Sức khỏe“.

Mối quan hệ giữa Sức khỏe thể chất và Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Người ta đã phát hiện ra rằng duy trì thể chất thực sự cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi sức khỏe thể chất của chúng ta kém, nó sẽ gây căng thẳng lớn cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ một giấc ngon lành là tất cả các yếu tố quan trọng trong một cuộc sống khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Các can thiệp vào lối sống với sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc đều quan trọng trong kế hoạch điều trị của một người.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên để có lợi cho sức khỏe tâm thần

Người ta có thể gặt hái tất cả những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của việc tập thể dục chỉ với 30 phút tập thể dục vừa phải năm lần một tuần. Hai buổi tập thể dục kéo dài 15 phút hoặc thậm chí ba buổi 10 phút cũng có thể hiệu quả.

Ai cũng biết rằng tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể. Nhưng tập thể dục cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đến trầm cảm, lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý, v.v. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giải tỏa và giảm căng thẳng, nâng cao kỹ năng đối phó, cải thiện trí nhớ, giúp ngủ ngon và cải thiện tâm trạng nói chung.

Tập thể dục kích thích sự phát triển của các tế bào não mới đã được chứng minh là giúp giảm trí nhớ do tuổi tác. Nó thay đổi não theo cách bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể thúc đẩy ý thức về giá trị bản thân và lòng tự trọng cao hơn, giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn cả về thể chất và tinh thần.

Các bài tập aerobic như chạy, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ đều giúp tăng cường tâm trạng.

Tập thể dục không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giảm chú ý nhưng có thể giúp cải thiện các triệu chứng.

Phiền muộn

Khi một người tập thể dục, có một lượng endorphin được giải phóng. Endorphins là chất hóa học mạnh mẽ trong não của chúng ta giúp kích thích tinh thần và làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Chúng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng chung của chúng ta cũng như giảm cảm giác đau.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn mất tập trung khỏi những lo lắng và suy nghĩ phiền muộn. Điều này cho phép một người tìm thấy thời gian để thoát ra khỏi chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực nuôi dưỡng bệnh trầm cảm.

Tập thể dục không thể thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp tâm lý.

Sự lo ngại

Tập thể dục, chế độ ăn uống thích hợp, ngủ đủ giấc và ánh nắng mặt trời đều là những cách giảm lo âu tự nhiên. Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng và căng thẳng và tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe của chúng ta thông qua việc giải phóng endorphin, giống như trong bệnh Trầm cảm.

Hoạt động thể chất giúp thư giãn cơ bắp của chúng ta và giảm căng thẳng trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm tác động của căng thẳng.

Yoga kết hợp vận động cơ thể với thiền định và hít thở sâu để giúp xoa dịu tâm trí và giảm bớt lo lắng và là một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc chứng Lo lắng.

Tập thể dục không phải là cách chữa Lo lắng mà là một chất tăng cường cho liệu pháp tâm lý và điều trị bằng thuốc.

Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng của ADHD. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung, động lực, trí nhớ và tâm trạng. Hoạt động thể chất ngay lập tức làm tăng mức độ dopamine, norepinephrine và serotonin của não, tất cả đều ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Tương tự endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn cũng giúp bạn tập trung và cảm thấy tinh thần nhạy bén cho các nhiệm vụ trong tay.

Các kỹ năng điều hành, liệu pháp tâm lý, nhóm hỗ trợ và thuốc do bác sĩ kê đơn cũng như tập thể dục thường xuyên đều có thể được bao gồm trong điều trị Rối loạn tăng động giảm chú ý.

Làm việc với Chuyên gia trị liệu được đào tạo đặc biệt về Lo lắng, Trầm cảm và / hoặc Rối loạn Tăng động giảm chú ý (ADHD) là điều cần thiết trong việc điều trị các Rối loạn Sức khỏe Tâm thần này. Tập thể dục một mình không nên được coi là một thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia về Lo lắng và / hoặc Trầm cảm trên trang web của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ. Để tìm chuyên gia về ADHD, vui lòng truy cập CHADD.org.