Thiền giúp giảm lo âu? Quét não Chỉ cho chúng tôi cách
Sử dụng công nghệ hình ảnh đặc biệt, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist báo cáo rằng họ đã xác định được cách thức mà thiền ảnh hưởng hoặc tác động lên các cơ chế nhất định của não.
“Mặc dù chúng tôi đã biết rằng thiền định có thể làm giảm lo lắng, nhưng chúng tôi đã không xác định được các cơ chế não cụ thể liên quan đến việc giảm lo lắng ở những người khỏe mạnh,” Fadel Zeidan, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
“Trong nghiên cứu này, chúng tôi có thể xem vùng não nào được kích hoạt và vùng nào bị ngừng hoạt động trong quá trình giảm lo âu liên quan đến thiền định”.
Trong nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh nhận thức xã hội và tình cảm, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 15 tình nguyện viên khỏe mạnh với mức độ lo lắng bình thường hàng ngày. Những người tham gia không có kinh nghiệm thiền định trước đó hoặc các rối loạn lo âu được chẩn đoán.
Tất cả các đối tượng tham gia bốn lớp học kéo dài 20 phút để học một kỹ thuật được gọi là thiền chánh niệm.
Trong hình thức thiền này, mọi người được dạy tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể, đồng thời đánh giá không phán xét những suy nghĩ và cảm xúc gây xao nhãng.
Cả trước và sau khi tập thiền, hoạt động não của những người tham gia nghiên cứu đã được kiểm tra bằng cách sử dụng một loại hình ảnh đặc biệt - chụp cộng hưởng từ ghi nhãn spin động mạch - rất hiệu quả trong việc hình ảnh các quá trình của não, chẳng hạn như thiền định.
Ngoài ra, các báo cáo về sự lo lắng đã được đo trước và sau khi quét não.
Đa số những người tham gia nghiên cứu cho biết họ giảm lo lắng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền định làm giảm mức độ lo lắng tới 39%.
Zeidan nói: “Điều này cho thấy rằng chỉ cần một vài phút thiền chánh niệm có thể giúp giảm bớt lo lắng bình thường hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giảm lo âu liên quan đến thiền định có liên quan đến việc kích hoạt các khu vực của não liên quan đến chức năng cấp điều hành (vỏ não trước và vỏ não trước trán).
Trong khi thiền, có nhiều hoạt động hơn ở vỏ não trước trán, vùng não kiểm soát sự lo lắng.
Ngoài ra, khi hoạt động tăng lên ở vỏ não trước - khu vực chi phối suy nghĩ và cảm xúc - thì lo lắng sẽ giảm.
Zeidan nói: “Chánh niệm được hình thành dựa trên việc duy trì sự chú ý trong thời điểm hiện tại và kiểm soát cách chúng ta phản ứng với những suy nghĩ và cảm xúc hàng ngày.
“Thật thú vị, những phát hiện hiện tại cho thấy rằng các vùng não liên quan đến giảm lo âu liên quan đến thiền định rất phù hợp với các nguyên tắc của việc lưu tâm.”
Trong khi thiền định đang trở nên phổ biến được chấp nhận như một phương pháp giúp giảm đáng kể lo lắng ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu và trầm cảm tổng quát, thì nghiên cứu hiện tại (sử dụng công nghệ thí nghiệm hình ảnh thần kinh phức tạp) là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra các cơ chế não liên quan đến việc giảm lo âu liên quan đến thiền ở những người khỏe mạnh. .
Nguồn: Đại học Wake Forest
