Giờ đi ngủ không nhất quán có thể gây nguy cơ mắc bệnh

Nghiên cứu mới cho thấy đi ngủ vào những thời điểm không phù hợp có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi và sau đó là nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phát hiện được đưa ra vào thời điểm mà bạn có thể ngủ ngon vào một đêm có thể là một thách thức. Chúng ta đang sống trong một thế giới luôn “bật” - trả lời email mọi giờ, chu kỳ tin tức thay đổi theo từng dòng tweet và nhìn chằm chằm không ngừng vào ánh sáng xanh của màn hình điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu tại Đại học Notre Dame đã nghiên cứu mối tương quan giữa tần suất đi ngủ đều đặn và nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR). Họ phát hiện ra rằng những người đi ngủ thậm chí muộn hơn 30 phút so với giờ đi ngủ bình thường của họ có nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn đáng kể kéo dài đến ngày hôm sau.

Tiến sĩ Nitesh Chawla, giáo sư Frank M. Freimann về Khoa học Máy tính và Kỹ thuật tại Notre Dame, giám đốc Trung tâm Khoa học Dữ liệu và Mạng, cho biết: “Chúng tôi đã biết nhịp tim tăng lên có nghĩa là tăng nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. một tác giả chính của nghiên cứu.

“Qua nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn ngủ bảy giờ mỗi đêm, nếu bạn không đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn không chỉ tăng khi bạn ngủ mà còn dẫn đến ngày hôm sau. ”

Chawla và nhóm của ông đã phân tích dữ liệu thu thập được qua Fitbit từ 557 sinh viên đại học trong suốt 4 năm. Họ đã ghi lại 255.736 phiên ngủ, đo thời gian đi ngủ, nhịp tim khi ngủ và nghỉ ngơi.

Sự gia tăng đáng kể nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) được quan sát thấy khi các cá nhân đi ngủ muộn hơn giờ đi ngủ bình thường từ 1 đến 30 phút. Giờ đi ngủ bình thường được định nghĩa là khoảng thời gian một giờ xung quanh thời gian đi ngủ trung bình của một người. Càng đi ngủ muộn, nhịp tim nghỉ ngơi càng tăng. Các nhà điều tra phát hiện ra rằng nhịp tim vẫn tăng vào ngày hôm sau.

Đáng ngạc nhiên là đi ngủ sớm hơn giờ đi ngủ tiêu chuẩn của một người cũng có dấu hiệu tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, mặc dù nó phụ thuộc vào thời gian sớm. Đi ngủ sớm hơn bình thường 30 phút có vẻ ít ảnh hưởng, trong khi đi ngủ sớm hơn nửa giờ làm tăng đáng kể RHR.

Tuy nhiên, trong những trường hợp đi ngủ sớm hơn, nhịp tim khi nghỉ ngơi được điều chỉnh lại trong thời gian ngủ. Nhịp điệu tuần hoàn, thuốc men và các yếu tố lối sống đều có tác dụng khi nói đến thói quen ngủ lành mạnh, nhưng Chawla cho biết điều quan trọng là phải xem xét tính nhất quán.

Chawla nói: “Đối với một số người, có thể là vấn đề duy trì thời gian đi ngủ đều đặn trong“ tuần làm việc ”của họ cho đến cuối tuần.

“Đối với những người làm việc theo ca và những người thường xuyên phải di chuyển, việc đi ngủ đúng giờ mỗi đêm là một thách thức. Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh tốt nhất bạn có thể rõ ràng là bước số một. Nhưng gắn bó với nó cũng quan trọng không kém ”.

Nguồn: University of Notre Dame