Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Các chiến lược cho các vấn đề chung khiến phụ nữ mắc chứng ADHD

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây thiệt hại nặng nề cho cuộc sống của phụ nữ. Tất cả mọi thứ từ những phút dường như (chẳng hạn như đến đúng giờ) đến rất quan trọng (nuôi dạy con cái) trở nên khó khăn hơn. Thêm vào đó là chứng rối loạn đồng thời xảy ra, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, và chỉ cần trải qua một ngày là hoàn toàn mệt mỏi.

Nhưng mặc dù ADHD đi kèm với nhiều trở ngại, nhưng vẫn có nhiều giải pháp giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và có một cuộc sống hài lòng.

Terry Matlen, ACSW, là một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách Mẹo sống sót cho phụ nữ ADHD.

Matlen cũng mắc chứng ADHD. Dưới đây, cô ấy thảo luận về các vấn đề phổ biến nhất, cùng với các chiến lược để thử.

Quản lý thời gian

Theo Matlen, phụ nữ mắc chứng ADHD có xu hướng thường xuyên chạy muộn, mất thời gian và khó hình dung các nhiệm vụ sẽ mất bao lâu. Những rắc rối về quản lý thời gian này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc và thậm chí phá hỏng các mối quan hệ.

“Phụ nữ liên lạc với tôi lúc nào cũng lo lắng rằng họ sẽ mất việc vì dường như không thể đi làm đúng giờ. Đối tác của họ tức giận với họ vì họ không thể sẵn sàng cho một ngày hoặc một chuyến đi chơi, mơ mộng về thời gian trong phòng tắm thay vì mặc quần áo. Bạn bè bỏ rơi họ vì họ quên hẹn hò ăn trưa hoặc tệ hơn, quên cả gọi điện, để tình bạn héo mòn và chết ”.

Chiến lược: Matlen khuyến khích phụ nữ sử dụng lời nhắc trực quan, chẳng hạn như ghi chú Post-it trên gương hoặc tường. Bạn thậm chí có thể sáng tạo với các bề mặt của mình, giống như một người phụ nữ mà cô ấy nói chuyện: “Cô ấy đã sử dụng bút chì màu xà phòng để viết lời nhắc bên ngoài kính chắn gió ô tô của mình!”

Thay vì tập trung vào thời gian bạn cần đến một cuộc hẹn, hãy tập trung vào thời gian bạn cần ra khỏi nhà, cô ấy nói. "Sau đó làm việc ngược lại từ đó."
Giữ đồng hồ ở mọi nơi, bao gồm cả vòi hoa sen của bạn. Đặt nhiều báo thức và đặt chúng ở các vị trí khác nhau, “để bạn phải thức dậy và tắt tất cả chúng”.
Tận dụng lợi thế của công nghệ bằng cách đặt lời nhắc trên máy tính của bạn, gửi email cho chính bạn và để lại thư thoại cho bạn, Matlen nói. “Nếu bạn liên tục nhận thấy rằng bạn không hoàn thành một số công việc hoặc dự án nhất định, hãy bắt đầu viết nhật ký và ghi lại thời gian thực sự để làm mọi việc để trong tương lai, bạn có thể dành cho mình thời gian quy định và không bị tụt lại phía sau. ” Để giữ liên lạc với bạn bè, hãy lên lịch thời gian cụ thể trong kế hoạch của bạn để gọi cho họ.

Nuôi dạy con cái

“Thông thường, những phụ nữ mắc chứng ADD sẽ đụng phải bức tường khi có trẻ em bước vào đời. Phần nào đó, họ có thể giữ mọi thứ cùng nhau, nhưng khi đã trở thành mẹ, trách nhiệm, công việc và căng thẳng sẽ nhân lên đến mức hoàn toàn áp đảo, ”Matlen nói.

Chiến lược: Thuê người trông trẻ ngay cả khi bạn ở nhà. Nhờ những người thân yêu giúp đỡ, bao gồm cả bạn đời, bạn bè và gia đình của bạn. Matlen lưu ý rằng điều này giúp bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết và khám phá sở thích của mình. “Mặc dù đây là một quyết định hoàn toàn mang tính cá nhân, nhưng có thể hữu ích khi nghĩ về khoảng tuổi giữa các con. Có hai hoặc ba cái tã nghĩa là mẹ sẽ phải vất vả hơn nhiều. ”

Rối loạn đồng xuất hiện

Matlen cho biết, một tỷ lệ cao phụ nữ cũng phải vật lộn với các rối loạn đồng thời xảy ra, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu. Ví dụ, theo chuyên gia ADHD Ari Tuckman, Psy.D, trong cuốn sách của mình Chú ý nhiều hơn, bớt thâm hụt hơn: Chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD, “ADHD có thể khiến bạn phải lo lắng rất nhiều… Ngoài ra, căng thẳng hàng ngày cũng liên tục xuất phát từ việc không sử dụng thời gian hiệu quả vì tính đãng trí, né tránh và trì hoãn. Cuộc sống không ngừng vận động, vì vậy các nhiệm vụ chồng chất và căng thẳng tích tụ cho đến khi nó cuối cùng bùng nổ trong một chuỗi hoạt động điên cuồng. "

Chiến lược: “Điều quan trọng là chia sẻ những vấn đề hoặc triệu chứng này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để có thể đưa ra phương pháp điều trị thích hợp,” Matlen nói. Điều này có nghĩa là dùng một loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi, rất hữu ích để điều trị trầm cảm và lo âu.

(Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về ADHD và lo lắng tại đây; ADHD và trầm cảm tại đây.)

Nội tiết tố

Các triệu chứng ADHD có xu hướng trở nên tồi tệ hơn ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, thời điểm estrogen giảm xuống. Estrogen ảnh hưởng đến việc giải phóng dopamine và serotonin. Sự thiếu hụt dopamine khiến bạn khó tập trung và tập trung hơn, đồng thời serotonin bị co lại khiến tâm trạng giảm sút.

Chiến lược: Làm việc với bác sĩ phụ khoa và các bác sĩ khác để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Matlen cho biết thuốc của bạn có thể cần được điều chỉnh hoặc bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hormone.

(Bài viết này thảo luận về bốn gợi ý để quản lý các biến động nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh.)

Tương tác xã hội

Phụ nữ mắc chứng ADHD cũng có thể gặp khó khăn trong việc kết nối với những người khác. Theo Tuckman trong cuốn sách của mình, những người mắc chứng ADHD “… biết cách đọc các tín hiệu xã hội, nhưng họ sẽ không làm tốt nếu bị phân tâm hoặc bị cuốn vào những gì họ đang nghĩ hoặc đang nói. Họ có thể bị cuốn hút vào nhận xét tiếp theo của họ đến mức họ không thể giữ nó cho đến khi người kia ngừng nói. Nếu họ nói ra điều đó, họ có thể bị coi là tự cho mình là trung tâm hoặc kiểm soát vì họ không cho người kia cơ hội bình đẳng để nói chuyện. "

Chiến lược: Để chú ý hơn trong khi tương tác, hãy tập trung vào miệng của người nói, Matlen nói. “Hãy cố gắng và để mắt đến miệng của người đó, như thể bạn đang khiêu vũ với một đối tác và cần biết khi nào nên nói chuyện, khi nào nên im lặng.”

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tập trung - do môi trường xung quanh hoặc cuộc đối thoại nội bộ bị phân tâm - hãy đặt câu hỏi cho người đó về bản thân họ hoặc tìm một không gian yên tĩnh để nói chuyện, cô ấy nói thêm.

Một nguồn tài nguyên tuyệt vời khác để cải thiện kỹ năng xã hội là sách. Matlen đã giới thiệu sách của Michele Novotni Mọi người biết điều gì mà tôi không biết.

Mỗi người mắc ADHD đều khác nhau, vì vậy các chiến lược trên có thể có hoặc không hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là thử nghiệm, tìm kiếm sự hỗ trợ và đảm bảo rằng bạn đang được điều trị chuyên nghiệp phù hợp.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!