Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Cảm thấy mệt mỏi? Làm bài kiểm tra về giấc ngủ này

Nghiên cứu về giấc ngủ đã có hơn 90 năm. Tuy nhiên, trong 15 năm qua, các nhà nghiên cứu đã tập trung vào giấc ngủ một phần hoặc ngắn hơn là thiếu ngủ toàn bộ.

Nghiên cứu như vậy xem xét cách thức mà giấc ngủ ảnh hưởng bệnh tim mạch, cái tên được đặt cho sự gián đoạn của một loạt các chức năng thể chất và nhận thức. Những gián đoạn này có thể ảnh hưởng đến các kỹ năng cơ bản như điều chỉnh cảm giác thèm ăn và tâm trạng. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ dường như đang đưa ra một lời kêu gọi đánh thức những người còn lại trong chúng ta.

Mỗi chúng ta đều có một chiếc đồng hồ bên trong, một nhịp sinh học điều chỉnh nhu cầu ngủ của chúng ta. Điều này được đồng bộ hóa bởi lượng ánh sáng mặt trời mà chúng ta tiếp xúc.

Nhưng khi chúng ta bị cám dỗ bởi những yêu cầu của đồng hồ xã hội - chẳng hạn như đọc email cuối cùng, thức khuya xem TV, hoặc đi chơi và ở khuya với bạn bè - chúng ta không đồng bộ và ảnh hưởng của chúng có thể số phí. Sự gián đoạn chu kỳ sinh học này thường là cốt lõi của nhiều vấn đề.

Các vấn đề về giấc ngủ có thể không chỉ giới hạn trong thế giới trần gian này. David Dinges, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Y Pennsylvania, gần đây đã công bố một nghiên cứu với các đồng nghiệp của mình nhằm xem xét những tác động tiềm tàng của một chuyến đi mô phỏng kéo dài 17 tháng đến sao Hỏa. Trong thí nghiệm độc đáo này do các cơ quan vũ trụ của Nga và châu Âu tiến hành tại Moscow, sáu tình nguyện viên - ba người Nga, một người Pháp, một người Ý-Colombia và một người Trung Quốc - bị giam trong một con tàu vũ trụ giả.

Tất cả, trừ một trong số những tình nguyện viên đều gặp vấn đề với việc ngủ đủ giấc. Đổi lại, họ trở nên lờ đờ, bắt đầu có dấu hiệu trầm cảm và cũng có xu hướng ít tập thể dục hơn, điều này có thể đã làm mất đi một số tác dụng này.

Ngoài việc gián đoạn giấc ngủ trong những nơi chật hẹp, sự cô lập với gia đình và thiếu sự riêng tư cũng có thể đóng một vai trò hoặc tác động. Một báo cáo về mô phỏng này và ảnh hưởng của nó đối với các tình nguyện viên gần đây đã được xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

Câu đố về giấc ngủ

Vì vậy, cho dù bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi đến sao Hỏa hay chỉ theo dõi đồng hồ xã hội của mình, hãy làm bài kiểm tra về giấc ngủ và xem các đề xuất của chúng tôi ở cuối để đảm bảo bạn nhận được những gì bạn cần để hoạt động tốt.

1. Ngủ quá ít có thể bị ảnh hưởng gì?
A. Chuyển hóa Glucose
B. Điều hòa hormone
C. Hoạt động miễn dịch
D. Tất cả những điều trên

Câu trả lời? D. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ngủ quá ít ảnh hưởng đến từng chức năng này.

2. Bao nhiêu phần trăm người lớn Hoa Kỳ nói rằng họ không ngủ đủ giấc trong nửa thời gian?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Câu trả lời? B. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 25 phần trăm chúng ta không ngủ được ít nhất một nửa thời gian.

3. Có bao nhiêu công nhân Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm?
A. Chỉ hơn 60 triệu.
B. Chỉ hơn 50 triệu
C. Chỉ hơn 40 triệu
D. Chỉ hơn 20 triệu

Đáp án: C. Theo Viện Quốc gia về An toàn Lao động của CDC, khoảng 41 triệu người ngủ ít như vậy.

4. Theo Cục An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, sự mệt mỏi của người lái xe dẫn đến bao nhiêu vụ va chạm hàng năm?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Đáp án: A. Không chỉ có 100.000 vụ va chạm mà còn có 1.550 người chết và hơn 70.000 người bị thương.

5. Ngủ ít hơn đáng kể mỗi đêm có liên quan đến tất cả ngoại trừ điều nào sau đây?
A. Tổng lượng calo lớn hơn
B. Tăng tiêu thụ chất béo
C. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn
D. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ

Đáp án: C. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, giấc ngủ ngắn khiến mọi người ăn nhiều hơn, nhưng họ không sử dụng nhiều năng lượng hơn để đốt cháy thêm calo. Các tác giả chỉ ra phát hiện này là một giải thích khả dĩ cho bệnh béo phì.

6. Các nghiên cứu gần đây cho thấy có bao nhiêu người mất ngủ một giờ mỗi tuần vì nhu cầu xã hội của họ?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Gần 70%.

Đáp án: D. Trong một nghiên cứu năm 2012 ở Sinh học hiện tại Các nhà nghiên cứu ở Đức và Hà Lan nhận thấy 69% những người được khảo sát đã mất một giờ mỗi tuần. Họ cũng phát hiện ra rằng khoảng 33% đã mất hơn hai giờ.

7. Các vùng lân cận có tỷ lệ rối loạn thể chất và xã hội cao hơn:

A. Có chất lượng giấc ngủ kém hơn
B. Tự thấy mình có ít vấn đề về thể chất hơn
C. Trải qua trầm cảm
D. A và C

Đáp án: D. Nơi bạn ngủ thực sự giới thiệu một yếu tố nguy cơ, theo một bài báo năm 2012 được xuất bản trên Tạp chí Khoa học Xã hội & Y học.

Ngủ ngon tối nay

Những gợi ý để bạn có một giấc ngủ ngon và dài hơn:

Cố gắng để nhiệt độ vừa phải, tắt đèn và dùng đèn ngủ khi ngủ dậy. Hãy nhớ rằng, cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Giữ iit ở mức thấp để nó cho phép bạn nhìn thấy, nhưng không khuấy động quá trình sinh hóa của bạn.
Ngay trước khi bạn đi ngủ, hãy tránh dùng caffeine, nicotine, sô cô la và thuốc mua tự do có thể chứa chất kích thích. Mặc dù ban đầu rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng quá trình cơ thể sử dụng để loại bỏ nó ra khỏi hệ thống sẽ thay đổi quá trình trao đổi chất và có thể khiến bạn thức giấc.
Nếu bạn tập thể dục (bạn nên tập thể dục nếu bạn có giấy phép y tế), đừng tập ngay trước khi ngủ. Điều này thường làm mọi người phấn khích và có thể khiến bạn khó ngủ.
Giữ giường là không gian đặc biệt để ngủ và làm tình. Tâm trí có thể liên kết chiếc giường với hầu hết mọi thứ khác có thể ngăn cản việc đi vào giấc ngủ. Ăn uống, xem TV và những cuộc thảo luận sâu sắc về cảm xúc là những thủ phạm thường xuyên.

Muốn tìm hiểu thêm?

Xem bài viết về tính năng này từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ Theo dõi trên Tâm lý học Số tháng 1 năm 2013, Awakening to Sleep.