Giấc ngủ ngắn Tăng nguy cơ đau khổ về tinh thần
Lo lắng tâm lý được định nghĩa là sự kết hợp của các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ở mức độ cao.
Sử dụng thời lượng ngủ hàng đêm trung bình tự báo cáo là 8 đến 9 giờ làm tham chiếu, nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tuyến tính giữa thời lượng ngủ dưới 8 giờ và tình trạng căng thẳng tâm lý ở thanh niên từ 17 đến 24 tuổi.
Nguy cơ bị căng thẳng tâm lý tăng 14 phần trăm cho mỗi giờ mất ngủ hàng đêm, như vậy những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm có nguy cơ gặp phải tình trạng đau buồn cao gấp đôi so với những người ngủ bình thường.
Mối liên hệ tương tự cũng được tìm thấy giữa thời lượng ngủ và tình trạng căng thẳng tâm lý dai dẳng. Nguy cơ một người bị căng thẳng tâm lý ở thời điểm ban đầu sẽ bị đau khổ khi theo dõi một năm tăng 5% cho mỗi giờ mất ngủ hàng đêm, ngay cả sau khi đã điều chỉnh với các rối loạn tiềm ẩn.
Thời lượng ngủ dài hơn 9 giờ cho thấy không có mối liên hệ nào với tình trạng đau buồn tại bất kỳ thời điểm nào.
Tác giả chính Nick Glozier, MBBS, MRCPsych, Tiến sĩ, cho biết: “Ở những người trẻ tuổi đã trải qua cơn đau khổ, họ ngủ càng ít giờ thì kết quả càng tồi tệ hơn trong phạm vi số giờ ngủ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ bắt đầu đau khổ tâm lý chỉ tăng lên ở những người trẻ tuổi có thời gian ngủ cực ngắn.
Những người tham gia không bị căng thẳng tâm lý ở thời điểm ban đầu cho biết ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị đau khổ gấp ba lần vào một năm sau đó.
“Thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ bắt đầu đau buồn mới chỉ ở những người ngủ ngắn nhất và dường như không có tác động tâm lý ở những người trẻ tuổi có sức khỏe tâm thần tốt với thời lượng ngủ ngắn vừa phải, chẳng hạn như bảy giờ một đêm, ”Glozier nói.
Đau khổ tâm lý được đánh giá bằng Thang đo Đau khổ Tâm lý Kessler (K10), một công cụ sàng lọc 10 mục được sử dụng rộng rãi để đánh giá các vấn đề sức khỏe tâm thần của một người trong bốn tuần trước đó. Nó bao gồm các câu hỏi về cảm giác mệt mỏi, lo lắng, tuyệt vọng, bồn chồn, chán nản, buồn bã và vô dụng.
Điểm số cao cho thấy một người có thể đang bị rối loạn tâm thần. Khoảng 32,5 phần trăm thanh niên trong nghiên cứu có mức độ cao của chứng đau khổ tâm lý hiện tại ở mức ban đầu.
Một mẫu phụ được chọn ngẫu nhiên gồm 2.937 người tham gia đã hoàn thành cuộc khảo sát tiếp theo trong khoảng từ 12 đến 18 tháng sau cuộc khảo sát cơ bản. Một sự khởi đầu mới của tình trạng đau khổ tâm lý đã được tìm thấy ở 239 trong số 1.992 người tham gia (12%), những người không báo cáo về tình trạng đau khổ tâm lý lúc ban đầu.
Tình trạng đau khổ tâm lý dai dẳng được tìm thấy ở 419 trong số 945 người được hỏi (44%), những người bị đau buồn lúc ban đầu.
Các tác giả lưu ý rằng mối quan hệ giữa giấc ngủ và tâm lý rất phức tạp. Mặc dù thời gian ngủ ngắn có thể là một nguy cơ thực sự gây ra tình trạng đau buồn, nhưng có thể mất ngủ là một triệu chứng của các giai đoạn căng thẳng tâm lý trước đó đã trở nên tốt hơn, hoặc rối loạn giấc ngủ phản ánh một tình trạng bệnh kèm theo cản trở việc giải quyết nỗi buồn.
Những phát hiện của nghiên cứu này cho thấy rằng sự gia tăng gần đây về mức độ đau khổ mà thanh niên báo cáo có thể liên quan đến những thay đổi trong cách ngủ của họ.
Glozier nói: “Báo cáo gia tăng về căng thẳng được thấy ở nhiều quốc gia trong một hoặc hai thập kỷ qua ở nhóm dân số trưởng thành trẻ tuổi này có thể phản ánh lối sống hoặc những thay đổi khác dẫn đến ngủ quá ít giờ,” Glozier nói.
Theo các tác giả, các cách tiếp cận rộng rãi để tăng thời gian ngủ ở tất cả những người trẻ tuổi là không có cơ sở. Thay vào đó, các biện pháp can thiệp nên nhắm mục tiêu vào những người trẻ tuổi đang bị đau buồn hoặc thời gian ngủ cực kỳ ngắn.
Các nghiên cứu khác cho thấy các mục tiêu tiềm năng để cải thiện giấc ngủ ở nhóm tuổi này bao gồm trì hoãn thời gian bắt đầu đi học và giảm thời gian vào ban đêm mà thanh niên dành để xem TV, chơi trò chơi điện tử và sử dụng Internet trước khi đi ngủ.
Nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí NGỦ.
Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ
