Ánh sáng sớm của Bình minh có liên quan đến trọng lượng ít hơn
Các nhà nghiên cứu của Đại học Northwestern đã phát hiện ra những người hầu hết tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn đáng kể so với những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào cuối ngày. (BMI là một tỷ lệ được tính từ cân nặng và chiều cao của một người.)
“Sự tiếp xúc với ánh sáng này xảy ra càng sớm trong ngày, chỉ số khối cơ thể của các cá nhân càng thấp,” đồng tác giả Kathryn Reid, Ph.D. “Thời gian tiếp xúc với ánh sáng vừa phải càng muộn, BMI của một người càng cao.”
Tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng lên trọng lượng cơ thể không bị ảnh hưởng bởi mức độ hoạt động thể chất, lượng calo, thời gian ngủ, tuổi hoặc mùa của một cá nhân. Các nhà nghiên cứu nhận thấy yếu tố này chiếm khoảng 20% chỉ số BMI của một người.
“Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cũng điều chỉnh sự cân bằng năng lượng,” tác giả cao cấp của nghiên cứu Phyllis C. Zee, M.D.
"Thông điệp là bạn nên nhận được nhiều ánh sáng hơn từ tám giờ sáng đến buổi trưa." Khoảng 20 đến 30 phút ánh sáng buổi sáng là đủ để ảnh hưởng đến chỉ số BMI.
Zee nói: “Nếu một người không nhận được đủ ánh sáng vào thời điểm thích hợp trong ngày, nó có thể làm mất đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể của bạn, vốn được biết là làm thay đổi sự trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân.
Cơ chế chính xác về cách ánh sáng ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể cần được nghiên cứu thêm.
Nghiên cứu có thể được tìm thấy trong tạp chí PLOS MỘT.
“Nhiều người không nhận đủ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng,” Zee nói, “vì lối sống của người Mỹ chủ yếu ở trong nhà. Chúng tôi cũng làm việc trong môi trường ánh sáng kém, thường khoảng 200 đến 300 lux ”.
Trong nghiên cứu, 500 lux là "con số kỳ diệu" hoặc ngưỡng tối thiểu để có chỉ số BMI thấp hơn. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, ánh sáng ngoài trời có độ sáng hơn 1.000 lux.
Các nhà khoa học lưu ý rằng rất khó để đạt được mức ánh sáng này với ánh sáng thông thường trong nhà.
Reid nói: “Ánh sáng là một yếu tố có thể thay đổi được và có khả năng được sử dụng trong các chương trình quản lý cân nặng. “Giống như mọi người đang cố gắng ngủ nhiều hơn để giúp họ giảm cân, có lẽ vận dụng ánh sáng là một cách khác để giảm cân.”
Giovanni Santostasi, Tiến sĩ, một nhà vật lý được đào tạo, đã phát triển một biện pháp mới cho nghiên cứu tích hợp thời gian, thời lượng và cường độ tiếp xúc ánh sáng vào một con số duy nhất được gọi là thời gian ánh sáng trung bình hoặc MLiT.
Ông đã tìm kiếm mối tương quan giữa thời gian, thời lượng hoặc cường độ tiếp xúc với ánh sáng trong dữ liệu thô của nghiên cứu, nhưng không một yếu tố nào trong số đó liên quan đến chỉ số BMI. Chỉ khi bắt đầu kết hợp các thông số, anh ấy mới thấy "tín hiệu mạnh" khi cả ba được kiểm tra cùng nhau.
Santostasi nói: “Tôi thấy rằng điều có vẻ liên quan nhiều nhất đến chỉ số khối cơ thể không chỉ là lượng ánh sáng bạn nhận được mà là khi bạn nhận được nó và trong bao lâu.
Nghiên cứu bao gồm 54 người tham gia (26 nam, 28 nữ), độ tuổi trung bình là 30. Họ đeo một màn hình kích hoạt cổ tay để đo các thông số về tiếp xúc với ánh sáng và giấc ngủ của họ trong bảy ngày trong điều kiện sống bình thường. Lượng calo của họ được xác định từ nhật ký thực phẩm trong bảy ngày.
Phát hiện nhấn mạnh tầm quan trọng của “sức khỏe sinh học”, trong đó việc tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối được đồng bộ hóa với đồng hồ bên trong cơ thể bạn.
“Chúng tôi tập trung vào việc quá nhiều ánh sáng vào ban đêm là không tốt; Zee cho biết cũng không tốt nếu không có đủ ánh sáng vào thời điểm thích hợp trong ngày.
Là một phần của lối sống lành mạnh, mọi người nên được khuyến khích tiếp xúc với ánh sáng thích hợp hơn. Nơi làm việc và trường học nên có cửa sổ.
Nhân viên nên được khuyến khích ra ngoài để ăn trưa hoặc nghỉ giải lao, và cần cải thiện ánh sáng trong nhà ở trường học và nơi làm việc.
Zee nói: “Đây là điều mà chúng tôi có thể thực hiện sớm trong trường học của mình để ngăn chặn béo phì trên quy mô lớn hơn.
Mặc dù thời lượng và thời gian của giấc ngủ không liên quan đến kết quả, nhưng kiểu thời gian “cú”, những người thức khuya hơn và ngủ muộn hơn, sẽ là dân số bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Nhưng ngay cả "chim sơn ca", những người thức dậy sớm, sẽ bị ảnh hưởng bởi thiếu ánh sáng sớm nếu họ ở trong nhà vào buổi sáng.
Mặc dù nghiên cứu không được thiết kế để kiểm tra mức độ tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể, nhưng nghiên cứu trước đây tại Northwestern và các nơi khác cho thấy ánh sáng đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất, đói và no.
Nguồn: Đại học Tây Bắc
