Thói quen tốt giúp quản lý căng thẳng

Nghiên cứu mới cho thấy rằng khi căng thẳng và kiệt sức làm mờ các giác quan và gây ra hành vi thiếu trí óc, con người sẽ quay trở lại các thói quen đã có - một số thói quen có thể có lợi cho sức khỏe.

Phát hiện này rất quan trọng vì một lý thuyết cho rằng căng thẳng và mệt mỏi làm suy giảm khả năng tự điều chỉnh của chúng ta, dẫn đến ăn quá nhiều, mua sắm phóng khoáng, v.v.

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc phát triển các thói quen tích cực có thể khắc phục tình trạng mất ý chí hoặc tự chủ.

Các nhà điều tra đã sử dụng năm thử nghiệm để thêm phần mới cho ý tưởng đã được thiết lập rằng chúng ta có nguồn lực hữu hạn để tự điều chỉnh, có nghĩa là chúng ta khó kiểm soát hành động hơn khi chúng ta đã căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, thay vì căng thẳng làm phát sinh tất cả các thói quen xấu, chúng ta thường mặc định có những thói quen tích cực, chẳng hạn như ăn sáng lành mạnh hoặc đi tập thể dục.

Theo các nhà tâm lý học USC, Drs. Wendy Wood và David Neal, kết quả nghiên cứu cho thấy rằng thiếu kiểm soát không đương nhiên có nghĩa là ham mê hoặc chủ nghĩa khoái lạc - đó là thói quen cơ bản quan trọng, tốt hơn hay tệ hơn.

“Khi chúng tôi cố gắng thay đổi hành vi của mình, chúng tôi lập chiến lược về động lực và khả năng tự kiểm soát của mình. Nhưng điều chúng ta nên nghĩ đến thay vào đó là làm thế nào để thiết lập những thói quen mới, ”Wood nói.

"Thói quen vẫn tồn tại ngay cả khi chúng ta mệt mỏi và không có năng lượng để tự kiểm soát."

Wood là một chuyên gia nổi tiếng về thói quen, những hành vi tự động giúp chúng ta có thể hoạt động hàng ngày (hãy tưởng tượng nếu mỗi sáng chúng ta phải học lại cách đánh răng hoặc cách đi làm).

Các chuyên gia rõ ràng rằng những thói quen học được đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe của chúng ta; nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục, ăn quá nhiều và hút thuốc là những yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các bệnh chính.

Béo phì và hút thuốc là hai lý do chính khiến người Mỹ chết trước những người ở các nước có thu nhập cao khác, theo một báo cáo gần đây của Viện Khoa học Quốc gia.

Nhưng trong khi hầu hết các nỗ lực phòng chống dịch bệnh tập trung vào việc kiểm soát bản thân, thì nghiên cứu mới nhất từ ​​Wood cho thấy rằng cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật có thể là biết cách buông bỏ.

“Mọi người đều bị căng thẳng. Toàn bộ sự tập trung vào việc kiểm soát hành vi của bạn có thể không thực sự là cách tốt nhất để khiến mọi người đạt được mục tiêu, ”cô nói. “Nếu bạn là người không có nhiều ý chí, thì nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng thói quen thậm chí còn quan trọng hơn”.

Ví dụ, trong một thử nghiệm, Wood và các đồng nghiệp điều tra của cô đã theo dõi học sinh trong suốt một học kỳ, kể cả trong các kỳ thi.

Họ phát hiện ra rằng trong thời gian kiểm tra, khi học sinh căng thẳng và thiếu ngủ, chúng thậm chí có nhiều khả năng sẽ dính vào những thói quen cũ. Wood giải thích rằng dường như họ không có năng lượng để làm điều gì đó mới.

Những sinh viên đã ăn bữa sáng không lành mạnh trong học kỳ - chẳng hạn như bánh ngọt hoặc bánh rán - thậm chí còn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn trong các kỳ thi.

Nhưng điều này cũng đúng với những người ăn bột yến mạch: những người có thói quen ăn sáng lành mạnh cũng có nhiều khả năng tuân thủ thói quen và đặc biệt ăn ngon miệng vào buổi sáng khi bị áp lực.

Tương tự, những sinh viên có thói quen đọc các trang xã luận trên báo hàng ngày trong suốt học kỳ có nhiều khả năng thực hiện thói quen này hơn trong các kỳ thi - ngay cả khi họ bị hạn chế về thời gian.

Và những người thường xuyên tập gym thậm chí còn có xu hướng đến phòng tập khi căng thẳng.

“Bạn có thể mong đợi rằng, khi sinh viên căng thẳng và có ít thời gian, họ sẽ không đọc hết bài báo, mà thay vào đó họ quay trở lại thói quen đọc sách của mình,” Wood nói.

"Thói quen không đòi hỏi nhiều ý chí, suy nghĩ và cân nhắc."

Wood tiếp tục: “Vì vậy, câu hỏi trọng tâm cho những nỗ lực thay đổi hành vi phải là, làm thế nào bạn có thể hình thành những thói quen lành mạnh và hiệu quả?

“Những gì chúng tôi biết về việc hình thành thói quen là bạn muốn thực hiện hành vi dễ dàng để mọi người lặp lại nó thường xuyên và nó trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của họ”.

Nguồn: Đại học Nam California