Việc bù đắp tình trạng thiếu ngủ vào cuối tuần có thể không thực sự hiệu quả
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Penn State đã đặt 30 người tham gia nghiên cứu vào một lịch trình ngủ được thiết kế để bắt chước một tuần làm việc hạn chế về giấc ngủ, sau đó là một ngày cuối tuần với giấc ngủ phục hồi nhiều hơn.
Tại một số thời điểm dọc theo lịch trình này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá sức khỏe và hiệu suất của những người tham gia thông qua nhiều bài kiểm tra.
Những người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ bình thường được đưa vào lịch trình 13 ngày bao gồm việc dành cả đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Trong bốn đêm đầu tiên, những người tham gia được phép ngủ trong 8 giờ, đặt cơ sở cho một giấc ngủ bình thường và lành mạnh.
Tuy nhiên, trong sáu đêm tiếp theo, các nhà nghiên cứu đã đánh thức các đối tượng dậy sớm hơn hai giờ. Sau đó, trong ba đêm tiếp theo, những người tham gia được phép ngủ trong 10 giờ.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sóng não của đối tượng khi họ ngủ. Vào ba thời điểm khác nhau trong lịch trình 13 ngày, những người tham gia đã dành cả ngày tại phòng thí nghiệm để tham gia các bài kiểm tra khác nhau: sau bốn ngày ngủ cơ bản, sau năm ngày ngủ hạn chế và sau hai ngày ngủ phục hồi.
Trong thời gian hạn chế ngủ, mức độ của một loại hormone là dấu hiệu của căng thẳng không thay đổi, nhưng thấp hơn đáng kể sau khi hồi phục.
Tuy nhiên, điểm của những người tham gia trong bài kiểm tra hiệu suất đánh giá khả năng chú ý của họ đã giảm đáng kể sau khi hạn chế ngủ và không cải thiện sau khi hồi phục.
Kết quả cuối cùng này cho thấy rằng giấc ngủ phục hồi chỉ trong một ngày cuối tuần có thể không đảo ngược tất cả các tác động của việc mất ngủ trong tuần làm việc.
Trong quá trình thử nghiệm, các đối tượng được lấy mẫu máu mỗi giờ để kiểm tra mức độ interleukin-6 (một dấu hiệu của chứng viêm) và cortisol (một loại hormone được tiết ra khi căng thẳng).
Các nhà nghiên cứu cũng đã kiểm tra tốc độ ngủ của những người tham gia khi được phép ngủ trưa vài lần trong những ngày đó. Những người tham gia cũng điền vào bảng câu hỏi để đánh giá mức độ buồn ngủ của họ.
Để đánh giá hiệu suất của họ, các đối tượng tham gia vào một bài kiểm tra, trong đó họ được yêu cầu nhấn một nút bất cứ khi nào một dấu chấm xuất hiện trên màn hình, đo lường mức độ chú ý của họ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau 5 ngày bị hạn chế ngủ, những người tham gia cảm thấy buồn ngủ hơn nhiều so với lúc bắt đầu nghiên cứu. Mức interleukin-6 của họ cũng tăng mạnh khi ngủ bị hạn chế, mặc dù mức cortisol của họ vẫn không đổi. Thành tích của họ trong bài kiểm tra sự chú ý cũng trở nên tồi tệ hơn.
Sau hai ngày ngủ phục hồi, các thử nghiệm cho thấy những người tham gia ít buồn ngủ hơn. Mức độ interleukin-6 của họ giảm, và mức độ cortisol của họ giảm đáng kể so với ban đầu, có thể cho thấy rằng các tình nguyện viên đã bị thiếu ngủ trước khi nghiên cứu bắt đầu.
Tuy nhiên, điều thú vị là hiệu suất của họ trong bài kiểm tra sự chú ý không cải thiện sau khi ngủ hồi phục.
Mặc dù nhiều chỉ số về sức khỏe và tình trạng sức khỏe được cải thiện sau khi ngủ hồi phục, nhưng những phát hiện này cho thấy rằng ngủ thêm vào cuối tuần có thể không khắc phục được tất cả những thiếu hụt do mất ngủ trong tuần làm việc.
Các tác giả cho biết: “Hai đêm ngủ phục hồi kéo dài có thể không đủ để khắc phục tình trạng thiếu tỉnh táo trong hành vi do hạn chế giấc ngủ nhẹ”. “Điều này có thể có ý nghĩa quan trọng đối với những người làm nghề quan trọng về an toàn, chẳng hạn như nhân viên chăm sóc sức khỏe, cũng như nhân viên hệ thống giao thông (lái xe, phi công, v.v.).”
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mặc dù những kết quả này cung cấp một số thông tin chi tiết về tác động sức khỏe của một tuần mất ngủ và phục hồi, nhưng việc xem lại chu kỳ lặp đi lặp lại có thể có những tác động sức khỏe đáng kể hơn mà nghiên cứu này không tiết lộ.
Các tác giả cho biết: “Tác động lâu dài của việc hạn chế giấc ngủ lặp đi lặp lại / chu kỳ phục hồi giấc ngủ ở người vẫn chưa được biết rõ.
Nguồn: Hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ
