20 phút tập yoga có thể giúp tinh thần cũng như cơ thể
Các nhà điều tra phát hiện ra rằng một buổi tập Hatha yoga đã cải thiện đáng kể tốc độ và độ chính xác của người tham gia trong các bài kiểm tra về trí nhớ làm việc và khả năng kiểm soát ức chế.
Sự cải thiện chức năng não vượt quá lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu vừa phải đến mạnh trong cùng một khoảng thời gian.
Nghiên cứu đã đánh giá 30 sinh viên nữ trẻ tuổi; những phát hiện xuất hiện trong Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe.
Neha Gothe, trưởng nhóm nghiên cứu và là nghiên cứu sinh tại Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, cho biết: “Yoga là một môn khoa học và cách sống cổ đại của Ấn Độ không chỉ bao gồm các chuyển động và tư thế thể chất mà còn điều hòa hơi thở và thiền định. “Việc thực hành liên quan đến thành phần chú ý hoặc chánh niệm tích cực nhưng những lợi ích tiềm năng của nó vẫn chưa được khám phá kỹ lưỡng.”
“Yoga đang trở thành một hình thức tập thể dục ngày càng phổ biến ở Mỹ và bắt buộc phải kiểm tra một cách có hệ thống những lợi ích sức khỏe của nó, đặc biệt là những lợi ích về sức khỏe tâm thần mà hình thức hoạt động thân tâm độc đáo này có thể mang lại” McAuley, Ph.D.
Can thiệp yoga bao gồm quá trình tiến triển trong 20 phút của các tư thế yoga ngồi, đứng và nằm ngửa bao gồm co và thư giãn đẳng áp của các nhóm cơ khác nhau và điều hòa hơi thở.
Buổi tập kết thúc với tư thế thiền định và hít thở sâu. Những người tham gia cũng đã hoàn thành một buổi tập thể dục nhịp điệu khi họ đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút.
Mỗi đối tượng tập luyện ở tốc độ và độ nghiêng phù hợp của máy chạy bộ, với mục tiêu duy trì 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của cô ấy trong suốt buổi tập.
Các nhà nghiên cứu báo cáo: “Phạm vi này được chọn để tái tạo các phát hiện trước đó đã cho thấy hiệu suất nhận thức được cải thiện để đáp ứng với cường độ này,” các nhà nghiên cứu báo cáo.
Gothe và các đồng nghiệp của cô đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng những người tham gia cho thấy sự cải thiện nhiều hơn về thời gian phản ứng và độ chính xác trong các nhiệm vụ nhận thức sau khi tập yoga so với sau buổi tập aerobic, điều này không cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ làm việc và điểm kiểm soát ức chế.
“Có vẻ như sau khi tập yoga, những người tham gia có thể tập trung tinh thần tốt hơn, xử lý thông tin nhanh chóng, chính xác hơn và học, nắm giữ và cập nhật thông tin hiệu quả hơn so với sau khi thực hiện một bài tập aerobic,” Gothe nói.
“Các bài tập thở và thiền nhằm mục đích làm dịu tâm trí và cơ thể và tránh xa những suy nghĩ phân tâm trong khi bạn tập trung vào cơ thể, tư thế hoặc hơi thở của mình. Có thể những quá trình này vượt ra ngoài thực hành yoga khi bạn cố gắng thực hiện các nhiệm vụ trí óc hoặc các hoạt động hàng ngày ”.
Nhiều yếu tố có thể giải thích kết quả, Gothe nói. “Nhận thức về bản thân được nâng cao đi kèm với các bài tập thiền chỉ là một trong những cơ chế khả thi. Bên cạnh đó, thiền và các bài tập thở được biết là làm giảm lo lắng và căng thẳng, do đó có thể cải thiện điểm số trong một số bài kiểm tra nhận thức, ”cô nói.
Nghiên cứu trong tương lai sẽ dựa trên những phát hiện này có khả năng mở rộng việc sử dụng yoga ở mọi lứa tuổi.
McAuley cho biết: “Nghiên cứu về yoga đang trong giai đoạn sơ khai và với sự phổ biến ngày càng tăng của nó trên toàn cầu, các nhà nghiên cứu cần áp dụng các phương pháp tiếp cận có hệ thống nghiêm ngặt để kiểm tra không chỉ lợi ích về nhận thức mà còn về sức khỏe thể chất trong suốt thời gian tồn tại.
Nguồn: Đại học Illinois tại Urbana-Champaign
