Để có sức khỏe tinh thần, hãy sống trong khoảnh khắc nhưng lên kế hoạch cho tương lai

Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang North Carolina (NC), những người quản lý để cân bằng cuộc sống hiện tại với việc lập kế hoạch cho tương lai có thể vượt qua căng thẳng hàng ngày mà không bị khuất phục bởi tâm trạng tiêu cực.

Tiến sĩ Shevaun Neupert, giáo sư tâm lý học tại NC State và là tác giả tương ứng của một bài báo về công trình gần đây cho biết: “Có thể thấy rõ rằng các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày có thể khiến chúng ta có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực hoặc tâm trạng xấu. "Công việc của chúng tôi ở đây làm sáng tỏ thêm về những biến số nào ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với căng thẳng hàng ngày."

Đặc biệt, nhóm nghiên cứu đã xem xét hai yếu tố được cho là ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý căng thẳng: chánh niệm và chủ động đối phó.

Chánh niệm được định nghĩa là một trạng thái tinh thần trong đó một người làm trung tâm và sống trong thời điểm này, chứ không phải ở trong quá khứ hoặc căng thẳng về tương lai. Chủ động đối phó là khi mọi người lên kế hoạch trước để giảm nguy cơ căng thẳng trong tương lai.

Để hiểu rõ hơn về cách những yếu tố này ảnh hưởng đến phản ứng với căng thẳng, nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 223 người tham gia nghiên cứu. Nghiên cứu bao gồm 116 cá nhân trong độ tuổi từ 60 đến 90, và 107 người từ 18 đến 36. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều ở Hoa Kỳ.

Tất cả những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu hoàn thành một cuộc khảo sát ban đầu để xác định xu hướng chủ động đối phó của họ. Sau đó, họ được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi trong tám ngày liên tiếp để đánh giá những biến động trong chánh niệm. Trong tám ngày đó, những người tham gia cũng được yêu cầu báo cáo các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày và mức độ họ đã trải qua tâm trạng tiêu cực.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng tham gia vào việc chủ động đối phó có lợi trong việc hạn chế tác động của các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, nhưng lợi thế này về cơ bản biến mất vào những ngày mà một người tham gia báo cáo khả năng tỉnh táo thấp.

Neupert cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy sự kết hợp giữa chủ động đối phó và khả năng tỉnh táo cao giúp những người tham gia nghiên cứu ở mọi lứa tuổi có khả năng chống lại những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày tốt hơn. “Về cơ bản, chúng tôi nhận thấy rằng lập kế hoạch chủ động và chánh niệm chiếm khoảng một phần tư phương sai về mức độ ảnh hưởng tiêu cực của các tác nhân gây căng thẳng.

“Các biện pháp can thiệp nhắm vào những dao động hàng ngày trong chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích cho những người có khả năng chủ động đối phó cao và có thể có xu hướng suy nghĩ trước về tương lai với chi phí là ở lại hiện tại.”

Một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của chánh niệm trong việc giảm căng thẳng hàng ngày, cũng như trong việc giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, giúp những người làm công việc rủi ro cao và những người đang đấu tranh với chứng nghiện ma túy.

Những phát hiện mới nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chánh niệm hàng ngày cùng với việc lập kế hoạch đầy đủ trước cho tương lai, vì những điều này có thể giúp một người duy trì tư duy tích cực và không bị stress cao hoặc tâm trạng tiêu cực.

Bài báo mới được xuất bản trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân. Tác giả đầu tiên của bài báo là Melody Polk, một sinh viên đại học tại NC State. Bài báo được đồng tác giả bởi Emily Smith và Ling-Rui Zhang, nghiên cứu sinh tại NC State. Công việc được thực hiện với sự hỗ trợ từ Trường Cao đẳng Khoa học Xã hội và Nhân văn Bang North Carolina.

Nguồn: Đại học Bang North Carolina