Giảm suy nghĩ tiêu cực có thể giúp giảm trầm cảm

Nghiên cứu mới cho thấy rằng học cách ngừng suy nghĩ hoặc lo lắng về các khía cạnh khác nhau của các tình huống khiến bạn khó chịu có thể là một kỹ năng giải phóng, một năng lực có thể giúp mọi người kiểm soát chứng trầm cảm.

Nghiên cứu của Na Uy cho thấy việc học cách giảm sự nhai lại sẽ rất hữu ích cho những bệnh nhân mắc các triệu chứng trầm cảm.

Thuốc và liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) thường được khuyên dùng cho chứng trầm cảm và lo âu. Trong CBT, bệnh nhân tham gia vào việc phân tích nội dung suy nghĩ của họ để thách thức tính xác thực và thực tế kiểm tra chúng.

Ngược lại, một cách tiếp cận mới được sử dụng trong nghiên cứu được gọi là liệu pháp siêu nhận thức, tập trung vào việc giảm thiểu quá trình nhai lại. Đó là, mọi người được dạy kỹ thuật quá “không nghĩ” đến vậy.

Giáo sư Roger Hagen, tại Khoa Tâm lý của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU), cho biết những người trầm cảm “không cần phải lo lắng và suy ngẫm.

Hagen và các đồng nghiệp Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair và Hans M. Nordahl gần đây đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học.

Hagen nói: “Một số người cảm thấy suy nghĩ nhai lại dai dẳng của họ là hoàn toàn không thể kiểm soát được, nhưng những người bị trầm cảm có thể kiểm soát nó,” Hagen nói.

Các bệnh nhân tham gia nghiên cứu được điều trị trong thời gian 10 tuần. Sau sáu tháng, 80% những người tham gia đã hồi phục hoàn toàn sau chẩn đoán trầm cảm của họ.

Hagen cho biết: “Việc theo dõi sau sáu tháng cho thấy xu hướng tương tự.

“Lo lắng và trầm cảm làm nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực khó khăn và đau đớn. Nhiều bệnh nhân có suy nghĩ về những sai lầm, thất bại trong quá khứ, hoặc những suy nghĩ tiêu cực khác. Hagen nói, liệu pháp siêu nhận thức giải quyết các quá trình suy nghĩ, thay vì nội dung suy nghĩ.

Bệnh nhân trầm cảm “suy nghĩ quá nhiều, mà MCT gọi là‘ suy nghĩ lại trầm cảm. ’Thay vì suy nghĩ quá nhiều về những suy nghĩ tiêu cực, MCT giúp bệnh nhân giảm các quá trình suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát chúng,” ông nói.

Bằng cách nhận thức được những gì sẽ xảy ra khi họ bắt đầu suy ngẫm, bệnh nhân học cách kiểm soát suy nghĩ của chính mình.

Như Hagen giải thích, “Thay vì phản ứng lại bằng cách liên tục ngẫm nghĩ và suy nghĩ“ tôi cảm thấy thế nào bây giờ? ”, Bạn có thể thử bắt những suy nghĩ của mình với cái mà chúng tôi gọi là“ chánh niệm tách rời ”. Bạn có thể xem những suy nghĩ của mình chỉ là những suy nghĩ, chứ không phải là một phản ánh hiện thực.

“Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng khi họ nghĩ ra một suy nghĩ thì nó phải đúng. Ví dụ, nếu tôi nghĩ rằng tôi ngu ngốc, điều này có nghĩa là tôi phải ngu ngốc. Mọi người tin tưởng mạnh mẽ rằng suy nghĩ của họ phản ánh thực tế ”.

Các bệnh nhân tham gia nghiên cứu đã rất ngạc nhiên về hình thức điều trị này.

“Bệnh nhân nghĩ rằng họ sẽ nói về tất cả những vấn đề họ gặp phải và tìm hiểu sâu về vấn đề đó,” Hagen nói, “nhưng thay vào đó chúng tôi cố gắng tìm hiểu xem tâm trí và quá trình suy nghĩ của họ hoạt động như thế nào. Bạn không thể kiểm soát những gì bạn nghĩ, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với những gì bạn nghĩ. "

Vấn đề với một số nghiên cứu trầm cảm trước đây là nhiều người trong số họ không sử dụng bất kỳ nhóm kiểm soát nào. Vì trầm cảm thường tự khỏi theo thời gian, nên việc thiếu nhóm kiểm soát khiến chúng ta khó biết liệu việc điều trị có thành công hay không, hay trầm cảm chỉ tự khỏi một cách tự nhiên.

Nghiên cứu của NTNU đã so sánh nhóm MCT với nhóm không được điều trị, điều này đã củng cố kết quả nghiên cứu của họ.

Theo Hagen, rất nhiều phương pháp điều trị trầm cảm chính thống cho thấy tỷ lệ tái phát cao. Trong số 100 bệnh nhân, một nửa tái phát hoàn toàn sau một năm, và sau hai năm, 75 trong số 100 bệnh nhân đã tái phát.

“Tỷ lệ tái nghiện trong nghiên cứu của chúng tôi thấp hơn nhiều. Ông nói, chỉ một vài phần trăm trải qua giai đoạn tái phát trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu tin rằng phương pháp này có thể trở thành một tiêu chuẩn chăm sóc mới.

Đại học Manchester ở Anh đã phát triển phương pháp tiếp cận liệu pháp siêu nhận thức trong 20 năm qua, như một hình thức trị liệu nhận thức. Các nghiên cứu nhỏ hơn tại trường đại học này đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị MCT đã mang lại hiệu quả lớn trong điều trị trầm cảm. Một nghiên cứu tương tự sắp được công bố ở Đan Mạch cũng cho kết quả tích cực tương tự.

Hagen hy vọng rằng liệu pháp siêu nhận thức sẽ trở thành cách điều trị trầm cảm phổ biến nhất ở Na Uy.

“Khi các hướng dẫn quốc gia về điều trị trầm cảm được thay đổi cách đây 5 hoặc 6 năm,” Hagen nói, “MCT chưa được thử nghiệm thực nghiệm”.

Với kết quả của các nghiên cứu của NTNU và Đan Mạch, ông khuyến nghị các chuyên gia trong lĩnh vực này cân nhắc liệu hình thức trị liệu này có nên trở thành lựa chọn đầu tiên để điều trị trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn tâm thần này hay không.

“Nhiều chuyên gia ở Na Uy có chuyên môn về liệu pháp siêu nhận thức,” Hagen nói.

Nguồn: Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy