Ngủ nhiều hơn cho thanh thiếu niên bảo vệ sức khỏe tâm thần
Các nhà nghiên cứu tin rằng những phát hiện này cho thấy đi ngủ sớm hơn có thể có tác dụng bảo vệ bằng cách kéo dài thời gian ngủ và tăng khả năng ngủ đủ giấc.
Kết quả cho thấy thanh thiếu niên có thời gian đi ngủ của cha mẹ là nửa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 24% và có ý định tự tử cao hơn 20% so với thanh thiếu niên có lịch đi ngủ theo quy định của cha mẹ là 10 giờ tối. hoặc sớm hơn. Mối liên quan này bị giảm đáng kể bởi thời lượng ngủ tự báo cáo và nhận thức về việc ngủ đủ giấc.
Thanh thiếu niên cho biết họ thường ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 71% và có nguy cơ nghĩ đến việc tự tử cao hơn 48% so với những người cho biết ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Những người tham gia báo cáo rằng họ “thường ngủ đủ giấc” ít có nguy cơ bị trầm cảm và ý định tự tử hơn.
Tác giả chính James E. Gangwisch, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York, N.Y., nói rằng kết quả củng cố lập luận rằng thời gian ngủ ngắn có thể đóng một vai trò trong căn nguyên của bệnh trầm cảm.
Gangwisch cho biết: “Kết quả của chúng tôi phù hợp với lý thuyết rằng ngủ không đủ giấc là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm, làm việc với các yếu tố nguy cơ và yếu tố bảo vệ khác thông qua nhiều con đường nhân quả dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn tâm trạng này.
“Do đó, giấc ngủ đủ chất lượng có thể là một biện pháp phòng ngừa bệnh trầm cảm và điều trị chứng trầm cảm.”
Dữ liệu được thu thập từ 15.659 thanh thiếu niên và cha mẹ của họ, những người đã tham gia vào Nghiên cứu dọc quốc gia về sức khỏe vị thành niên (Add Health), một mẫu dựa trên xác suất của học sinh Hoa Kỳ từ lớp 7 đến lớp 12 trong năm 1994-1996.
Bảy phần trăm người tham gia (1.050) được phát hiện bị trầm cảm khi sử dụng Thang đo trầm cảm của Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học, và 13 phần trăm (2.038) báo cáo rằng họ nghiêm túc nghĩ đến việc tự tử trong 12 tháng qua.
Trầm cảm và ý định tự tử có liên quan đến giờ đi ngủ muộn hơn của cha mẹ, thời gian ngủ ngắn hơn, tự nhận thức về việc ngủ không đủ, giới tính nữ, tuổi già và tự nhận thức thấp hơn về mức độ quan tâm của cha mẹ.
Năm mươi bốn phần trăm cha mẹ báo cáo rằng trẻ vị thành niên của họ phải đi ngủ lúc 10 giờ tối. hoặc sớm hơn vào các đêm trong tuần, 21 phần trăm báo cáo đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối và 25 phần trăm báo cáo đặt giờ đi ngủ là nửa đêm hoặc muộn hơn.
Người da trắng có nhiều khả năng hơn thanh thiếu niên thuộc các nhóm chủng tộc / dân tộc khác có giờ đi ngủ theo quy định của cha mẹ là 11 giờ đêm. Gần 70 phần trăm thanh thiếu niên cho biết họ đi ngủ vào thời điểm tuân theo giờ đi ngủ buổi tối trong tuần do cha mẹ quy định. Trẻ vị thành niên cho biết chỉ đi ngủ muộn hơn trung bình khoảng năm phút so với giờ đi ngủ của cha mẹ.
Thời lượng ngủ trung bình theo báo cáo của thanh thiếu niên là bảy giờ 53 phút, tương phản rõ rệt với chín giờ ngủ hàng đêm trở lên mà AASM khuyến nghị cho thanh thiếu niên.
Những người tham gia có giờ đi ngủ quy định của cha mẹ là 10 giờ tối hoặc trước đó báo cáo rằng họ thường ngủ trung bình 8 giờ 10 phút, nhiều hơn 33 phút so với thanh thiếu niên có thời gian đi ngủ là 11 giờ đêm. (bảy giờ, 37 phút) và nhiều hơn 40 phút so với những người có thời gian đi ngủ vào nửa đêm hoặc muộn hơn (bảy giờ, 30 phút).
Ngoại trừ thời lượng ngủ từ 10 giờ trở lên mỗi đêm, thời lượng ngủ trung bình tự báo cáo cao hơn có liên quan đến thời gian đi ngủ trung bình sớm hơn.
Các tác giả báo cáo rằng có một số cơ chế tiềm ẩn mà việc thiếu ngủ một phần mãn tính có thể góp phần gây ra trầm cảm và ý định tự tử.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh các phản ứng cảm xúc của não đối với các kích thích gây khó chịu; tạo ra sự ủ rũ cản trở khả năng đối phó với những căng thẳng hàng ngày và làm suy yếu mối quan hệ với bạn bè và người lớn; và ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, sự tập trung và khả năng kiểm soát xung động.
Họ cũng gợi ý rằng các biện pháp can thiệp hành vi liên quan đến việc giáo dục thanh thiếu niên và cha mẹ của họ về các thực hành vệ sinh giấc ngủ lành mạnh hơn và giúp họ sửa đổi thói quen ngủ sai cách có thể được coi là biện pháp phòng ngừa chính chống lại trầm cảm và ý tưởng tự tử.
Nghiên cứu được tìm thấy trong số hiện tại của tạp chí Ngủ.
Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ
