8 mẹo để tận dụng kỳ nghỉ của bạn
Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự mình tận hưởng và có một kỳ nghỉ lễ tuyệt vời. Dưới đây là tám lời khuyên từ các chuyên gia về việc tận dụng tối đa những ngày nghỉ.
1. Đặt ý định cho mùa giải.
Huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp được chứng nhận Thạc sĩ Kristin Taliaferro giúp khách hàng của cô ấy đặt ra ý định cho kỳ nghỉ, bao gồm cả những gì họ muốn làm và họ muốn như thế nào là. Ví dụ, họ có thể muốn tổ chức một bữa tiệc hoặc đi nghỉ mát. Và họ có thể muốn bình tĩnh hơn, biết lắng nghe hơn hoặc có mặt nhiều hơn với gia đình, cô nói.
Khi thực hiện theo ý định của bạn, hãy cố gắng tìm những giải pháp đơn giản, ít gây căng thẳng hơn. Nếu bạn thực sự muốn tổ chức một bữa tiệc, nhưng cảm thấy kiệt sức khi chỉ nghĩ về nó, hãy thay vào đó hãy chọn một chiếc potluck, Taliaferro nói. Bạn có được những gì bạn muốn, trừ đi căng thẳng.
2. Có những kỳ vọng thực tế.
Đến mùa lễ, chúng ta có xu hướng cho rằng những đứa trẻ lém lỉnh của chúng ta sẽ biến thành những thiên thần nhỏ và gia đình luôn chiến đấu của chúng ta sẽ trở thành Brady Bunch. “Nhưng nếu [người thân của bạn] không hòa hợp trong 11 tháng còn lại của năm, thì tại sao bạn lại nghĩ rằng tháng 12 sẽ khác?” Darlene Mininni, Ph.D, MPH, tác giả của Bộ công cụ cảm xúc, người làm việc riêng tư với các cá nhân và nói chuyện trên toàn quốc về các chủ đề liên quan đến sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc.
Chúng tôi cũng tự đặt ra rất nhiều áp lực để có một kỳ nghỉ hoàn hảo, chỉ với những món quà, đồ ăn, đồ trang trí phù hợp, v.v. Nhưng đặt ra những kỳ vọng cao ngất trời và không thực tế chỉ dẫn đến thất vọng và đau khổ và khiến bạn bỏ lỡ.
“Chính sự khác biệt giữa những gì bạn mong đợi và những gì bạn nhận được đã tạo ra sự thất vọng và không vui trong kỳ nghỉ,” Mininni nói. Cô ấy đề nghị độc giả hãy nhìn vào thực tế những mong đợi của họ. Nếu họ duy tâm, “… hãy suy nghĩ lại cách bạn sẽ tiếp cận mùa giải này để có thể thu hẹp khoảng cách giữa tưởng tượng và thực tế.”
Và hãy nhìn nó theo cách này: “Thư giãn và hạnh phúc thú vị hơn nhiều so với hoàn hảo và áp lực,” Andra Medea, tác giả của Xung đột được làm sáng tỏ: Khắc phục các vấn đề tại cơ quan và trong gia đình và Về nhà mà không phát điên: Làm thế nào để hòa hợp với cha mẹ và gia đình của bạn (Ngay cả khi họ nhấn nút của bạn).
Dù sao thì khi mọi thứ trở nên sai trái, đó là lúc những kỷ niệm vui nhộn được tạo nên. “Thành thật mà nói, đó là một kỷ niệm tuyệt vời khi con mèo chạy trốn cùng gà tây,” Medea nói. Cô ấy đã giới thiệu cuốn sách của Virginia Brucker Quà tặng từ trái tim: Những cách đơn giản giúp Giáng sinh của gia đình bạn thêm ý nghĩa, trong đó tập trung vào sự đơn giản và tình yêu, không phải sự hoàn hảo.
3. Có kế hoạch cho những tình huống có thể xảy ra căng thẳng.
Với một số người thân, chúng tôi biết chính xác một cuộc tụ họp sẽ diễn ra như thế nào, bởi vì nó diễn ra năm này qua năm khác… năm này qua năm khác. Điều có thể giúp giảm thiểu xung đột là lập một kế hoạch về cách bạn sẽ phản ứng. “Hãy lường trước những tình huống căng thẳng mà bạn có thể gặp phải và chuẩn bị sẵn một vài từ để giúp duy trì cảm giác bình tĩnh,” Taliaferro nói.
Nếu mẹ chồng - bạn biết đấy, người có xu hướng ấn nút với bạn - ở với bạn trong vài ngày, hãy tìm hiểu cách bạn sẽ tiếp cận bà khi bà không tránh khỏi chấn thương, Taliaferro nói. Giả sử cô ấy chỉ trích cách nuôi dạy con cái của bạn. Taliaferro cho biết, khi cô ấy đưa ra nhận xét, bạn có thể trả lời: “Tôi thích việc bạn quan tâm đến lũ trẻ như thế nào” và “nhận ra ý định của cô ấy, đó thực sự là quan tâm đến bọn trẻ”. Hoặc bạn có thể nói: “Cảm ơn bạn đã tôn trọng phong cách nuôi dạy con cái của tôi. Tôi biết đôi khi điều đó rất khó thực hiện ”.
Nếu cô ấy tiếp tục chỉ trích và ý định của bạn trong mùa giải là bình tĩnh và không phản ứng, hãy xem xét đâu sẽ là hành động tốt nhất để thực hiện trong tình huống này. “Nếu sự bình tĩnh ở trong cơ thể bạn, thì sự bình tĩnh sẽ phản ứng với cô ấy như thế nào? Bình tĩnh có thể rời khỏi phòng và đi dạo một mình để giải nhiệt ”, Taliaferro nói.
4. Duy trì một số thói quen của bạn.
Nhiều người có xu hướng bị căng thẳng khi thói quen của họ bị phá vỡ, điều này thường xảy ra trong các kỳ nghỉ. “Hãy kết hợp một số nghi thức tiếp đất của bạn, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày [và] ngủ đủ giấc,” Taliaferro nói. Những hoạt động này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và là cách giảm căng thẳng chính.
5. Chăm sóc tâm trí, cơ thể và hành vi của bạn.
Rick Hanson, Ph.D, một nhà tâm lý học thần kinh và là tác giả của Just One Thing: Phát triển bộ não của Đức Phật Một cách thực hành đơn giản tại một thời điểm, người đọc đề nghị chú ý đến cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ và hành động của họ.
- Cơ thể: Chúng ta trải qua những cảm giác căng thẳng và lo lắng về thể chất nhờ hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống chiến đấu hoặc chạy trốn cổ xưa của chúng ta. Hanson cho biết, thuốc giải độc là để kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (PNS). “Các cách dễ dàng để thắp sáng PNS bao gồm thở ra l-o-n-g, thư giãn lưỡi, làm ấm bàn tay (hoặc tưởng tượng rằng chúng ấm, giống như cầm một tách ca cao) và thư giãn toàn bộ cơ thể.”
- Cảm xúc: Khuyến khích những cảm xúc tích cực bằng cách tập trung vào và tận hưởng tất cả những trải nghiệm tích cực liên quan đến kỳ nghỉ. Dành một phút hoặc lâu hơn để tận hưởng những trải nghiệm này sẽ giúp chúng đi vào ký ức cảm xúc dài hạn của chúng ta và chìm sâu vào đó, Hanson nói.
- Suy nghĩ: Thời điểm này trong năm, đầu của chúng ta quay cuồng với nên và phải. Chúng tôi biết những suy nghĩ này có thể bất lợi như thế nào. Hanson khuyến khích người đọc quay trở lại với “sự thật đơn giản rằng trong thời điểm này, từng khoảnh khắc, về cơ bản bạn vẫn ổn; sự viên mãn đơn giản của hiện tại, không hối tiếc về quá khứ hay lo lắng hay hoạch định tương lai. ”
- Hành động: “Hãy chậm lại và làm ít hơn,” Hanson nói. "Hãy tiếp tục trở lại nhịp thở của bạn khi bạn tìm quà, làm các món ăn, gói quà hoặc đi thăm bạn bè." Hãy nhớ rằng những người khác cũng có thể gặp khó khăn trong kỳ nghỉ, vì vậy hãy tử tế và từ bi. Ngoài ra, hãy cân nhắc “dành tặng món quà là sự quan tâm đầy đủ của bạn cho người khác, thay vì bị phân tâm bởi danh sách việc cần làm của bạn; hay những món quà của sự tha thứ, lòng biết ơn và sự hết lòng ”.
6. Tạo lời nhắc về ý định của bạn.
Bạn rất dễ bị cuốn trôi, để căng thẳng tiêu hao và quên đi mục đích và ý nghĩa của ngày lễ. Lời nhắc trực quan giúp đưa bạn trở lại và đưa mọi thứ vào góc nhìn. Taliaferro gợi ý dán các câu trích dẫn vào tủ lạnh của bạn hoặc đặt chúng vào khung ở các khu vực khác trong nhà. Một số câu nói yêu thích của cô ấy:
- "Một người đàn ông càng trở nên yên tĩnh, thì thành công của anh ta càng lớn, ảnh hưởng của anh ta, sức mạnh của anh ta vì điều tốt đẹp." - James Allen.
- “Giữa chuyển động và hỗn loạn, hãy giữ sự tĩnh lặng bên trong bạn” - Deepak Chopra.
- “Hòa bình không đòi hỏi hai người; nó chỉ yêu cầu một. Nó phải là bạn. Vấn đề bắt đầu và kết thúc ở đó ”. - Byron Katie.
- "Sự thanh bình. Nó không có nghĩa là ở một nơi không có tiếng ồn, rắc rối hoặc công việc khó khăn. Có nghĩa là ở giữa những điều đó mà trong lòng vẫn bình thản ”. - tác giả không rõ.
7. Tạo ra một môi trường yên tĩnh.
Taliaferro cũng đề xuất tạo cảm giác bình tĩnh trong các môi trường khác nhau của bạn. Ví dụ: “chơi nhạc êm đềm ở nhà, trong ô tô hoặc tại nơi làm việc.” Có những đồ vật giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nến thơm.
8. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ cho những buổi gặp mặt.
“Vì những vị khách đến nghỉ lễ có thể là nguồn căng thẳng cho mọi người, hãy lên kế hoạch cho những hoạt động thật đơn giản và thú vị với những người thân thích‘ thử thách ’hơn của bạn và bạn có thể thấy mối quan hệ dễ dàng hơn nhiều trong thời điểm đó vì cả hai đều đang vui vẻ”, Taliaferro nói.
“Thay vì chỉ ngồi xì xụp chờ chú Jeff diễn, hãy có một số DVD về các bộ phim hài cũ. Abbott và Costello thực hiện ‘Ai lên đầu tiên?’ Phù hợp với mọi thế hệ, ”Medea nói thêm. Cô ấy cũng đề xuất lấy ra những album ảnh cũ nhất của bạn và chia sẻ những câu chuyện đằng sau chúng.
Và nói chung, đừng quên rằng tất cả các gia đình đều phức tạp. Medea nói: “Một gia đình đơn giản giống như yêu cầu một vũ trụ đơn giản. “Gia đình phức tạp một cách kỳ diệu, nhiều lớp, với hành trang nhiều thế hệ”. Và đừng quên rằng mùa lễ “cũng mang đến khả năng xây dựng những cây cầu trở lại với những người chúng ta yêu thương, ngay cả khi họ khiến chúng ta phát điên”.
