Savoring 2010
Nhưng có những từ mới trong thị trấn. Phong trào tâm lý tích cực là tất cả về việc thưởng thức và phát triển mạnh mẽ. Chúng ta biết rằng những suy nghĩ tiêu cực dường như mạnh hơn những suy nghĩ tích cực và điểm mấu chốt trong việc xây dựng khối lượng quan trọng cho sự tích cực là khoảng 3 đến 1 nghiêng về những suy nghĩ tích cực hơn.
Vào thời điểm đó, có sự thay đổi trong não bộ và nhận thức của chúng ta theo hướng tìm kiếm và thưởng thức những suy nghĩ và trải nghiệm tích cực. Khi chúng tôi làm điều này, chúng tôi phát triển.
Tiết kiệm cho phép chúng ta nán lại những trải nghiệm tích cực ngắn ngủi mà chúng ta có. Tương lai dường như luôn là nơi hạnh phúc đang chờ đợi chúng ta. Kết quả? Nó luôn ở trong tương lai và chúng ta dường như không bao giờ đạt được nó: Cây gậy hạnh phúc.
Việc thưởng thức cho phép chúng ta có cơ hội để những thứ tốt đẹp thực sự chìm vào trong. Nó cho phép các quá trình nhận thức được kích hoạt lại và ký ức sâu sắc hơn về trải nghiệm được nhắc lại và đánh dấu. Điều này làm được hai điều. Nó cho phép chúng ta kích thích nhớ lại những trải nghiệm tích cực, những trải nghiệm này dường như có tác động trực tiếp, tích cực đến cơ thể và tâm trạng của chúng ta. Nó cũng tạo ra một ngân hàng cảm xúc tích cực có thể được sử dụng để làm suy yếu và thay thế những suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn suy ngẫm điều này một lúc, bạn sẽ nhận ra tại sao điều này lại có giá trị như vậy. Khi chúng ta có một suy nghĩ tiêu cực hoặc chán nản, chúng ta sẽ suy ngẫm về nó và điều này khiến chúng ta luôn ở trong tình trạng thất vọng. Để chống lại điều này, chúng ta cần phải tận hưởng - suy ngẫm về những điều tốt đẹp.
Vậy làm thế nào để thưởng thức cả năm? Bằng cách chọn lọc. Đây là hướng dẫn để sắp xếp, chọn và thưởng thức những thứ tốt nhất của năm 2010. Để bắt đầu, hãy lập danh sách tất cả những thứ tốt bằng cách xác định những thứ như:
- những người mới bạn đã gặp
- những địa điểm mới đã ghé thăm
- kinh nghiệm mới
- những điều mới bạn đã có được
- những cột mốc quan trọng
- thành tích
- bất ngờ
Bằng cách cho phép bản thân nhớ lại những điều tốt đẹp này, bạn đang đánh thức những ký ức tích cực và các con đường thần kinh và cảm xúc đã mang lại cho bạn niềm vui.
Để làm rõ về cách ký ức của chúng ta có thể kích hoạt các giác quan của chúng ta ngay trong thời điểm này, hãy thử thí nghiệm này: Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang cắn ngay một quả chanh.
Nghiêm túc. Trước khi bạn đọc tiếp, hãy nhắm mắt lại và hầu như cắn vào một quả chanh.
Đó sẽ là người hiếm hoi không tiết nước bọt. Làm thế nào điều này có thể được? Bạn có cảm giác thực sự như thể bạn vừa cắn vào một quả chanh - không có chanh.
Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta nhớ lại những trải nghiệm tích cực. Toàn bộ hệ thống của chúng tôi phản hồi theo cách bắt chước trải nghiệm như thể nó đang diễn ra. Bằng cách ghi lại những trải nghiệm tích cực trong năm qua và làm chúng sống lại, con người chúng ta phản ứng theo cách tương tự như những gì đã xảy ra trong sự kiện thực tế. Luôn lưu giữ những trải nghiệm tích cực trong tâm trí bạn để chúng luôn có lợi cho sức khỏe của bạn.
Sau khi bạn lập danh sách, hãy cho phép bản thân sắp xếp nó theo tháng hoặc theo mùa để những kỷ niệm có thể tụ họp lại theo dòng thời gian trong năm. Nếu những kỷ niệm mới xuất hiện khi bạn đang tạo danh sách này, hãy thêm chúng vào dòng thời gian gần đúng. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để lấp đầy heo đất đầy cảm xúc.
Từng người một, hãy dành một chút thời gian và nhớ lại họa tiết hoặc cảnh từ trải nghiệm tiêu biểu cho sự kiện. Hãy để bản thân nhớ lại những cảm giác, cảm giác và hình ảnh gắn liền với nó và đắm mình trong nó. Bạn có thể muốn viết ra những điều này. Với hồi ức, hãy để các chi tiết làm nổi bật ký ức, sau đó chuyển sang phần tiếp theo.
Bạn có thể thấy rằng khi chọn và thưởng thức một hình ảnh, bạn có thể chuyển sang một hình ảnh tích cực khác. Nếu bạn có một điều tốt đẹp xảy ra vào tháng Giêng với một người, và một điều tốt đẹp khác vào tháng Tám, não của bạn có thể muốn chuyển đến cảnh đó. Tốt rồi. Cảnh sát tích cực sẽ không đến và bắt bạn.
Để ý xem bạn cảm thấy khác như thế nào sau khi thực hiện những cảnh này. Bạn có thể có một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Hãy giữ danh sách này có sẵn và sử dụng nó khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực hoặc chán nản. Sử dụng ký ức thực tế về những trải nghiệm tích cực sẽ làm suy yếu sức mạnh của những suy nghĩ tiêu cực. Theo cách này, cán cân quyền lực chuyển từ suy nghĩ tiêu cực sang tích cực.
Đối với các quyết định, tôi khuyến khích bạn không đưa ra những lời tuyệt đối. Sẽ tốt hơn nếu bạn nghĩ về những thứ trong cuộc sống của bạn mà bạn muốn tăng lên và những thứ trong cuộc sống của bạn mà bạn muốn giảm đi, và lưu tâm đến khát vọng này. Những điều tuyệt đối có xu hướng tạo ra nhiều căng thẳng hơn mức đáng có. “Tôi sẽ giảm 10 cân trong 10 ngày” có nguy cơ thất bại cao. Và ngay cả khi bạn giảm được 7 cân, bạn vẫn không cảm thấy thành quả do quá trình thiết lập. Nhưng nếu bạn cho phép bản thân suy nghĩ về ý định tăng và giảm hành vi, bạn sẽ mở rộng cơ hội tạo ra những thay đổi tích cực. “Tôi sẽ ăn nhiều trái cây và rau hơn và cắt giảm thịt đỏ” cho phép nhiều cơ hội thành công hơn.
Cuối cùng, tôi khuyến khích bạn nên lấy và sử dụng một cuốn nhật ký cho năm 2011. Ghi ngày tháng cho mỗi mục và viết ra những suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh và ước mơ của bạn. Điều này giữ cho những kỷ niệm của bạn và quá trình của bạn sẵn sàng hơn. Khi bạn thực hiện một mục nhập, hãy đặt một ngôi sao cho những người tích cực. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng quay trở lại và thưởng thức năm 2011.
Khi cuộc sống cho bạn những quả chanh, việc nhớ lại mùi vị của nước chanh sẽ giúp ích như thế nào.
