8 cách để thư giãn và tăng cường tâm trạng của bạn vào buổi sáng
Có thể bạn có thể liên tưởng đến việc bị căng thẳng hoặc tiêu cực trước khi ra khỏi nhà (hoặc trong trường hợp của tôi, đi bộ vài bước vào văn phòng tại nhà). Không có gì ngạc nhiên khi điều này không tạo ra giai điệu tốt nhất cho ngày của bạn. Dưới đây là danh sách các mẹo dễ dàng giúp bạn phấn chấn tâm trạng và giảm bớt căng thẳng mỗi sáng.
1. Tắm nước nóng.
Nước được biết đến với tác dụng làm dịu. Tắm vòi sen có thể làm dịu mọi cơn đau nhức và giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới. Nó cũng thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc rửa sạch sự khó chịu của bạn. (Và bạn có mùi thơm hơn! Đó là một lợi ích chung cho tất cả mọi người.)
2. Ăn một bữa sáng đầy đủ và tăng cường năng lượng.
Nhiều người trong chúng ta chạy ra khỏi cửa với một tách cà phê đậm đặc và có thể là một chiếc bánh mì tròn nhàm chán, nếu chúng ta nhớ ăn. Thay vào đó, hãy dành một vài phút để ngồi xuống và thưởng thức bữa sáng của bạn. Chú ý đến mùi vị, kết cấu và mùi hương. Nếu bạn không có thời gian, hãy mang theo những món ăn mà bạn thực sự thích ăn. Ăn một cái gì đó bổ dưỡng và ngon sẽ nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí của bạn.
3. Nhận thấy vẻ đẹp của Mẹ thiên nhiên.
Trên đường đi làm, hãy chú ý đến những chiếc lá đang thay đổi và hoa thơm, ánh nắng mặt trời hoặc lượng mưa và những hình dạng mà những đám mây đã tạo ra. Như Jeffrey Brantley, MD và Wendy Millstine đã viết trong cuốn sách Năm phút tốt: 100 phương pháp buổi sáng để giúp bạn bình tĩnh và tập trung suốt cả ngày: “Thiên nhiên rất phong phú và dồi dào, nhưng chúng ta thường quên chú ý đến những món quà đơn giản của thiên nhiên của niềm vui và sự thanh thản… Khi bạn dành thời gian này để mở rộng các giác quan của mình với những thú vui ở ngay bên ngoài cánh cửa của bạn, bạn sẽ mở rộng tâm trí và cơ thể của mình để đón nhận sức mạnh phục hồi của thiên nhiên để xoa dịu và chữa lành bạn.
4. Dành năm phút để điều chỉnh nhịp thở của bạn.
Điều này thực sự có thể giúp giải phóng mọi căng thẳng. Brantley và Millstine viết:
Ngồi hoặc nằm, đặt tay lên bụng và hít vào và thở ra, sâu và chậm. Hình dung một đồng cỏ với một con lạch nhỏ chạy qua nó. Bạn đang lội trong một con suối bi bô, và bạn có thể nghe thấy tiếng gió và tiếng chim trên đầu. Dòng điện giật nhẹ ở mắt cá chân của bạn. Nhận biết nhịp thở của bạn. Khi bạn hít vào, hãy nói to từ “ấm”. Hãy tưởng tượng sự ấm áp của mặt trời và nước xung quanh cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, hãy nói từ “nặng nề” với bản thân. Cho phép bạn đến một nơi thoải mái và nhẹ nhàng từ bên trong.
(Tôi đoán điều quan trọng là làm được điều này mà không buồn ngủ lại!)
5. Đi dạo buổi sáng.
Ánh sáng mặt trời là một chất tăng cường tâm trạng. Hoạt động thể chất cũng vậy. Kết hợp chúng lại với nhau và bạn có một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Tất nhiên, nếu đi bộ không phải là việc của bạn, bạn có thể duỗi người trước tiên vào lúc sáng hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào khác mà bạn yêu thích.
6. Ôm và hôn những người thân yêu của bạn.
Mẹo này đến từ Jennifer E. Jones, Biên tập viên truyền cảm hứng của Beliefnet. Cô ấy viết trên Beliefnet:
Hãy tự do với tình cảm của bạn. Đừng để bất kỳ ai trong gia đình bạn bước ra khỏi cửa mà không biết họ là người đặc biệt.
Điều này không chỉ áp dụng cho những người trong số bạn có các thành viên gia đình trực tiếp trong nhà của bạn. Nếu bạn sống một mình, hãy dành một chút thời gian để gửi một email “nghĩ về bạn”. Gọi cho một người bạn trên điện thoại cơ quan của họ, để họ đến văn phòng với một thư thoại dễ chịu.
Làm điều gì đó mỗi ngày để cho người khác thấy rằng bạn quan tâm. Bạn sẽ là một phần của buổi sáng tốt lành và làm rạng rỡ phần còn lại trong ngày của họ.
7. Quan sát "điều phi thường trong điều bình thường."
Brantley và Millstine khuyên bạn nên dành năm phút để “quan sát những điều ít được chú ý vào buổi sáng” chẳng hạn như “tiếng chim con kêu ngay bên ngoài cửa sổ của bạn” hoặc “nụ cười trên khuôn mặt trẻ thơ”. Đây là tất cả về việc mở rộng tầm mắt của bạn và đánh giá cao thế giới xung quanh bạn. Và nó thực sự nhìn thấy xung quanh bạn như một đứa trẻ. Mọi thứ đều mới và thú vị. Nó cũng giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn, góp phần tạo nên tâm trạng tích cực.
8. Làm một điều khiến bạn hạnh phúc.
Vâng, điều này là hiển nhiên, nhưng hãy nghĩ đến các hoạt động có xu hướng thúc đẩy tâm trạng của bạn, bất kể chúng có vẻ nhỏ như thế nào. Và cố gắng kết hợp chúng vào thói quen buổi sáng của bạn. Có thể đó là chơi với con bạn trong vài phút, ghé qua Starbucks để uống cà phê, đọc một đoạn Kinh thánh hoặc một đoạn trích trong cuốn sách yêu thích của bạn. Có thể đó là vẽ, nghe nhạc cổ điển, hát trong ô tô, viết nhật ký, ăn sáng trên hiên nhà hoặc khiêu vũ khi bạn đã sẵn sàng.
Điều gì giúp bạn giải tỏa căng thẳng?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
