9 bước để giảm căng thẳng trong mùa lễ này
1) Nhận ra rằng một số thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Điều này có thể khó khăn, nhưng sự công nhận này xảy ra càng sớm thì càng tốt. Chúng ta không thể kiểm soát thời tiết, giao thông hoặc hành động của người khác. Khi chúng ta chống lại những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, chúng ta thường cảm thấy đau khổ và căng thẳng hơn. Thay vì căng thẳng về những gì bạn không thể thay đổi, hãy cho phép mình buông bỏ cuộc đấu tranh và tiến về phía trước.
2) Nhận ra rằng một số thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn
Hoan hô! Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng chúng ta có quyền kiểm soát hành động và phản ứng của mình. Chúng ta cũng có khả năng ảnh hưởng đến trạng thái ý thức (xem # 4), các quá trình tâm thần (xem # 5) và các phản ứng sinh lý (xem # 6). Bằng cách sử dụng hiệu quả các nguồn lực cá nhân của mình, bạn cho phép mình có cơ hội giành lại quyền kiểm soát và cảm thấy thoải mái hơn.Bằng cách tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, bạn không chỉ trở nên ít căng thẳng hơn mà còn được trao quyền nhiều hơn.
3) Học cách buông xuôi và chấp nhận
Thay vì chống lại những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, chúng ta có thể chọn đầu hàng. Hoàn toàn không có ý nghĩa của sự yếu kém hay thất bại khi chọn con đường này. Đầu hàng là chấp nhận điều mà chúng ta không thể thay đổi. Khi chúng ta giải phóng sự phản kháng và chào đón sự chấp nhận, chúng ta tích cực giảm bớt đau khổ của chính mình. Tìm kiếm sự chấp nhận giúp giảm căng thẳng và những cảm xúc khó khăn khác đồng thời tăng cảm giác giải phóng. Bằng cách học cách đầu hàng, bạn thực sự chiến thắng.
4) Hãy lưu tâm
Tạm dừng trong giây lát. Nhận biết những gì đang xảy ra bên trong bạn ngay bây giờ. Cố gắng quan sát trải nghiệm bên trong của bạn, đúng như nó vốn có, không phán xét. Xem liệu bạn có thể là nhân chứng khách quan cho hoạt động bên trong của chính mình không. Khuyến khích bản thân ý thức hơn về những gì đang diễn ra bên trong bạn. Từ đó, bạn có thể nhìn rõ hơn những gì đang diễn ra xung quanh mình. Lưu tâm là một cách để giảm khoảng cách giữa phiên bản căng thẳng của bản thân và con người bạn khi hoạt động ở mức tối ưu. Thực hành chánh niệm giúp bạn tiến gần hơn đến việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
5) Chịu trách nhiệm về suy nghĩ của bạn
Mặc dù đôi khi có vẻ không giống như vậy, nhưng chúng ta đang kiểm soát suy nghĩ của mình. Mục đích không phải là phớt lờ hoặc phủ nhận những suy nghĩ, mà là để thấy rõ chúng, thừa nhận chúng, và sau đó biến đổi chúng. Cố gắng thành thật gõ ra suy nghĩ của bạn hoặc viết chúng vào nhật ký. Một khi bạn xác định được mô hình suy nghĩ của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để thay đổi suy nghĩ của mình từ tiêu cực sang tích cực. Vì suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và hành vi của chúng ta, sự thay đổi này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và các hành động đi kèm với nó. Như câu nói, "bạn nghĩ gì, bạn trở thành".
6) Sử dụng hơi thở của bạn
Hơi thở của bạn là một công cụ mà bạn luôn mang theo bên mình. Nó ở đó cho bạn bất kể bạn ở đâu, bất kể bạn đang ở cùng với ai và bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn. Hơi thở kết nối tâm trí và cơ thể bạn và nó có thể là đồng minh tốt nhất của bạn trong việc tiêu tan căng thẳng. Khi bạn hít vào, hãy nghĩ đến từ “hít vào” và khi bạn thở ra, hãy nghĩ đến từ “thở ra”. Tiếp tục theo dõi âm thầm và đều đặn nhãn hít vào và thở ra cho đến khi bạn tìm thấy nhịp thở ổn định. Tiếp tục tập trung vào hơi thở để làm dịu hệ thần kinh và duy trì trạng thái. Giống như những tảng băng tan ra bên ngoài, hãy xem căng thẳng của bạn từ từ biến mất.
7) Nhìn về khía cạnh tươi sáng
Một lần nữa, điều này có thể là một thách thức, nhưng cũng hoàn toàn có thể làm được. Xem liệu bạn có thể tập trung vào điều tích cực hay tìm thấy lớp lót bạc trong những tình huống bực bội và căng thẳng. Hãy cố gắng nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn, thay vì tự động mài giũa những tiêu cực hoặc những gì đang xảy ra. Lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp giảm cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và cải thiện kết nối với bản thân và người khác. Ngoài ra, đôi khi những tình huống có vẻ thảm khốc nhất lại là những tình huống thực sự trở nên tốt đẹp nhất. Mở rộng bản thân với tất cả các khả năng.
8) Chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân là một phương pháp khắc phục hiệu quả đối với căng thẳng và là thành phần chính tạo nên sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thông thường, càng căng thẳng, chúng ta càng ít chăm sóc bản thân. Mặc dù có thể mất thời gian nhưng việc chăm sóc bản thân được đầu tư tốt về thời gian và có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Bạn có thể thử tập thể dục, tắm vòi sen hoặc tắm, uống trà thảo mộc, ăn một bữa ăn cân bằng và lành mạnh, nghỉ ngơi / ngủ một giấc ngon lành, đi mát-xa hoặc làm móng tay / móng chân hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động thư giãn nào khác mang lại sự bình yên cho bạn . Không thể rót từ một cốc rỗng, vì vậy hãy cố gắng bổ sung lượng của bạn nhiều nhất có thể bằng cách tự chăm sóc sức khỏe.
9) Cố gắng không so sánh
Từ bỏ cám dỗ so sánh mình với người khác. Dù là trên mạng xã hội hay trực tiếp, việc so sánh có thể dẫn đến nhận thức sai lệch và cảm giác căng thẳng. Để ý xem so sánh là phản ứng theo thói quen hay tự động của bạn. Thay vì hoạt động từ tư duy khan hiếm, hãy nhắm đến việc nuôi dưỡng thái độ vui vẻ dồi dào. Hãy tin rằng bạn đã sở hữu tất cả những phẩm chất cần thiết để thu hút hạnh phúc và thành công. Đôi khi chỉ là vấn đề bộc lộ và nắm lấy những thuộc tính đó có thể bị che đậy trong nỗi sợ hãi hoặc thiếu tự tin. Hãy gieo rắc một hoặc hai lời tử tế và cung cấp cho mình một liều thuốc giúp xoa dịu căng thẳng trong kỳ nghỉ.
Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng ở các mức độ khác nhau. Một số tình huống và trao đổi có thể gây kích động hơn những tình huống khác. Các kỹ thuật chánh niệm như những kỹ thuật được mô tả trong các bước trên có vô số ứng dụng tiềm năng để chống lại căng thẳng và các loại đau khổ về cảm xúc khác. Hãy thử sử dụng các chiến thuật này trong các tình huống khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra.
Trị liệu là một nơi tuyệt vời để xử lý các nguyên nhân và ảnh hưởng của căng thẳng ngoài kỳ nghỉ lễ. Năm mới sắp đến, bây giờ là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện các mục tiêu của bạn cho năm 2017. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm hoặc muốn khám phá cách sử dụng những kỹ năng này thường xuyên, hãy liên hệ với tôi hôm nay!
