Đối phó với Lo lắng
Điều quan trọng là phải có sẵn các kỹ thuật giúp bạn đối phó với sự lo lắng của mình. Kỹ thuật đối phó có thể giúp xoa dịu sự lo lắng về tinh thần và thể chất bằng cách rèn luyện tâm trí và thư giãn cơ thể. Một số kỹ thuật bao gồm:
- Thở sâu. Khi cảm thấy lo lắng, hãy ngồi thẳng trong vài phút (nếu có thể) và nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào chính mình. Bằng cách ngồi cao, bạn có thể cảm thấy hơi thở đang hoạt động khắp phần trên cơ thể. Hít sâu và dài bằng mũi, giữ hơi thở một lúc rồi từ từ thở ra bằng mũi. Bạn thậm chí có thể muốn đếm đến năm khi hít vào và thở ra. Lặp lại nhiều lần để giảm bớt lo lắng.
- Kỹ thuật thư giãn. Nhiều kỹ thuật khác nhau có sẵn để thư giãn tâm trí và cơ bắp. Ngồi hoặc nằm yên tĩnh ở một tư thế thoải mái và nhắm mắt. Để thư giãn cơ, bạn có thể muốn giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể bằng cách tập trung vào các vùng riêng lẻ trên cơ thể và tạo độ căng ở những vùng đó rồi thả lỏng sau vài giây. Khi các cơ của bạn được thư giãn, bạn có thể muốn tiếp tục vào hình ảnh có hướng dẫn, nơi bạn có thể tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình.
- Thực hành suy nghĩ tích cực. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đầy lo lắng hoặc có những suy nghĩ đắn đo, bạn cần phải dừng lại. Sau đó, bạn cần tìm cách sắp xếp lại những suy nghĩ của mình thành những suy nghĩ tích cực hoặc ít tiêu cực hơn. Ví dụ, “Tôi ghét gặp gỡ những người mới. Tôi không thể tin rằng tôi phải tham dự sự kiện công việc ngu ngốc này ”có thể được chuyển sang“ Gặp gỡ những người mới rất khó nhưng sự kiện chỉ kéo dài một giờ. Tôi biết mình sẽ vượt qua được. "
- Đếm / Thêm. Đếm có thể là một hoạt động hữu ích để chống lại những suy nghĩ lo lắng vì nó thay đổi suy nghĩ của bạn trong thời điểm này. Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy cố gắng đếm ngược từ 1.000 hoặc bắt đầu từ 1 và thêm 7 vào mỗi số mới. Đếm và thêm kéo tâm trí của bạn ra khỏi trạng thái cảm xúc và chuyển sang trạng thái logic, nơi bạn đang giải quyết một vấn đề và phải tập trung vào hậu cần.
Những kỹ thuật này có thể hoạt động riêng lẻ, nhưng chúng cũng có thể kết hợp với nhau để tạo ra kết quả tốt hơn. Những hoạt động này nên được thực hành để bạn cảm thấy thoải mái với chúng và có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào lo lắng xuất hiện.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn vẫn đang phải chống chọi với sự lo lắng, đừng chỉ tự mình chịu đựng. Loại trừ bất kỳ nguyên nhân vật lý nào, sau đó tìm sự hỗ trợ thông qua một nhà trị liệu cá nhân hoặc một nhóm.
