Khi bạn không cảm thấy như chính mình
Có lẽ bạn không thể xác định nó. (Tuy nhiên.) Nhưng tất cả những gì bạn biết là bạn cảm thấy hụt hẫng. *
Dezryelle Arcieri, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên yoga ở Seattle, cho biết, nhiều người không còn cảm thấy thích chính mình sau khi trải qua một sự kiện lớn trong đời hoặc thay đổi vai trò quan trọng. Có thể gần đây bạn đã chuyển nhà hoặc bắt đầu một công việc mới. Có thể bạn vừa kết thúc một mối quan hệ hoặc kết hôn. Có thể bạn đã sinh con hoặc đang đau buồn vì mất người thân.
Marni Goldberg, LMFT, LPCC, một nhà trị liệu tâm lý ở La Jolla, California, cho biết một thủ phạm khác là đưa ra những quyết định không phù hợp với các giá trị, thói quen và hành động của bạn. Có thể bạn đã bắt đầu hút thuốc hoặc uống nhiều hơn bình thường. Có thể bạn đã bắt đầu dành thời gian với một nhóm người khác.
Tương tự, hành vi của chúng ta có thể thay đổi sau khi bắt đầu một mối quan hệ mới. “Bạn có thể nói 'có' với nhiều điều mà bạn không muốn làm, ngừng lên tiếng về những điều quan trọng đối với bạn, hoặc từ bỏ tất cả thời gian một mình để dành nó cho người khác, và kết quả có thể là Goldberg nói.
Mặc dù cảm giác bị ngắt kết nối với bản thân là điều khó chịu, bực bội và mất phương hướng, nhưng tin tốt là có nhiều cách để kết nối lại — như các mẹo dưới đây.
Bắt đầu
Khi họ không cảm thấy như chính mình, một số người vội vàng sửa chữa nỗi đau khổ mà họ đang cảm thấy. Điều này có thể “dẫn đến các hành vi bốc đồng hoặc ra quyết định hấp tấp có thể phản tác dụng,” Arcieri nói. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc nghỉ việc của bạn cho đến khi nghỉ hưu bằng tiền mặt. Đó là lý do tại sao cô ấy đề nghị bắt đầu với các bài tập tiếp đất này để giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào:
- Ngồi thoải mái trên ghế. Cảm nhận xương ngồi của bạn trên ghế. Cảm nhận sức nặng của cơ thể bạn. Và cảm thấy mình được nâng đỡ bởi chiếc ghế. Tiếp theo chuyển sự chú ý của bạn đến bàn chân của bạn. Để ý cảm giác của họ bên trong đôi giày của bạn. Lắc lư ngón chân. Nhậm gót chân xuống đất. Chú ý các cảm giác ở bàn chân và cẳng chân của bạn. Đặt tay lên đùi. Nhẹ nhàng bóp và xoa bóp phần trên của đùi và lặp lại với chính mình, "Đây là chân của tôi." “Từ từ quay đầu sang bên, quét khắp phòng, để ý xem bạn có thể nhìn thấy gì hoặc ai, ghi nhãn tất cả những thứ hoặc những người xung quanh bạn.”
- Ghi nhãn thực phẩm theo thứ tự bảng chữ cái, chẳng hạn như: Apple, Burrito, Casserole, Donut, Éclair, French fries. Hoặc nghĩ về một bộ phim (chẳng hạn như "Titanic"). Sau đó, đặt tên cho một bộ phim khác với chữ cái cuối cùng của bộ phim đầu tiên (chẳng hạn như “Cars”) và tiếp tục.
Tự phản ánh
Arcieri đề nghị viết nhật ký để hiểu sâu hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng mất kết nối. Ví dụ, hãy xem xét những sự kiện nào khiến bạn không cảm thấy như chính mình, cô ấy nói.
Cô ấy cũng gợi ý lời nhắc này: “Hãy mô tả hoặc tưởng tượng về một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ. Những đồ vật nào của sự thoải mái hiện diện trong không gian này? Nó là trong nhà hay ngoài trời? Ai ở cùng bạn trong không gian an toàn này? Bạn làm gì trong không gian an toàn này? ”
Goldberg gợi ý nên suy nghĩ về câu hỏi này: "Điều gì về suy nghĩ, cảm xúc và / hoặc hành vi của bạn đã khiến bạn cảm thấy như mọi thứ đang" tắt "đối với bạn?" Ví dụ: có thể bạn đã bắt đầu im lặng để làm hài lòng người khác. Có thể bạn đã bắt đầu nghi ngờ công việc của mình, điều này thường không phải là vấn đề đối với bạn. Có thể bạn đang cảm thấy lo lắng vì đã đồng ý làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, cô ấy nói.
Loại tự phản ánh này giúp bạn đưa ra quyết định chu đáo về cách bạn muốn tiếp tục.
Kết nối lại các hoạt động
Arcieri đề nghị chuyển sang các hoạt động giúp bạn cảm thấy là chính mình. Đây có thể là nấu ăn và đọc sách. Đó có thể là tập yoga và bơi các vòng. Có thể là duy trì một thói quen nhất định, chẳng hạn như thức dậy lúc 7 giờ sáng, đi bộ 20 phút, thiền định trong vài phút và ăn sáng trong khi nghe nhạc yêu thích của bạn.
Quay lại kiến thức cơ bản
Goldberg nói: “Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy mất kết nối với chính mình, việc quay trở lại những điều cơ bản có thể rất hữu ích. Cô ấy đề xuất khám phá điều gì là quan trọng nhất đối với bạn và lập danh sách các giá trị và đam mê cá nhân của bạn. (Bạn có thể tìm kiếm danh sách kiểm tra giá trị trực tuyến.)
Goldberg nói cũng rất hữu ích nếu bạn vẽ một bánh xe cân bằng để có hình dung về những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn có thể bị mất cân bằng. Hãy coi bánh xe này như một biểu đồ hình tròn. Mỗi lát cắt đại diện cho một phần cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gia đình, công việc, tâm linh và chuyển động. Cung cấp cho mỗi phần một tỷ lệ phần trăm trong ngày mà bạn muốn dành cho nó. So sánh tỷ lệ phần trăm hiện tại của bạn với vị trí bạn muốn. Cuối cùng, bạn có thể thực hiện tái cấu trúc “thói quen hàng ngày của bạn để bao gồm những điều quan trọng nhất đối với bạn và giúp bạn cảm thấy có cơ sở”.
Cảm thấy mất kết nối với chính mình thật đáng buồn. Thật là khó chịu. Rất may, bạn có thể kết nối lại. Hãy thử các mẹo trên. Nếu bạn vẫn cảm thấy như vậy, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu.
* Đôi khi, không cảm thấy như chính mình có thể là dấu hiệu của bệnh tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách hóa hoặc rối loạn tâm thần. Nếu bạn lo lắng, vui lòng tham khảo ý kiến một nhà trị liệu.
