5 bước để tăng động lực

Tôi luôn nghe thấy câu đó: “Tôi không có động lực”. Đối với nhiều khách hàng của tôi, họ đang đề cập đến việc không có động lực để thực hiện các trách nhiệm cơ bản trong cuộc sống như thanh toán hóa đơn, dọn dẹp nhà cửa, gọi điện và chăm sóc sức khỏe của họ.

Khi nào họ có động lực? Khi họ ở trong vùng nguy hiểm. Một khoản phí trễ thúc đẩy họ thanh toán hóa đơn. Khi bạn bè đi qua, hoặc khi ngôi nhà quá kinh tởm mà họ không thể lấy được, đó là lúc họ có động lực để dọn dẹp. Họ có động lực để thực hiện cuộc gọi chỉ vài phút trước khi xảy ra hậu quả tiêu cực, và có động lực để chăm sóc sức khỏe khi ốm đau.

Điều thực sự đang xảy ra là sự trì hoãn đã huấn luyện não bộ tiết adrenaline ngay trước khi sự kiện diễn ra, và chúng ta có năng lượng để hành động. Adrenaline cung cấp cho chúng ta năng lượng, vì vậy chúng ta chờ đợi cho đến khi adrenaline có động lực.

Mọi thứ cuối cùng đã được thực hiện; tuy nhiên, nó đi kèm với một chi phí vật chất khổng lồ, và cuộc sống ở mức thấp có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và không thích thú. Dòng chảy của cuộc sống hàng ngày là một môi trường tiêu cực. Động lực để hoàn thành công việc đến từ vùng nguy hiểm của sự sợ hãi, lo lắng và hồi hộp. Điều này có thể khiến cuộc sống trở nên buồn tẻ và vất vả, khiến chu kỳ căng thẳng trì hoãn tiếp diễn và khiến cơ thể bạn tràn ngập các hormone căng thẳng có hại.

Tin tốt là bạn có thể thay đổi dòng điện dưới mức. Dưới đây là năm bước để tăng động lực tích cực cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn:

1. Giáo dục bản thân.

Hãy biết rằng cùng một bộ não con người thải ra adrenaline cũng có khả năng thải ra các hormone hạnh phúc như serotonin, endorphin và dopamine.

Serotonin được giải phóng khi bạn cảm thấy có ý nghĩa và quan trọng và có cảm giác hài lòng. Endorphin (morphin nội sinh) là thuốc phiện tự nhiên của cơ thể được thiết kế để giảm căng thẳng và tăng cường khoái cảm. Họ được giải phóng với một số loại thực phẩm, kết nối xã hội và tập thể dục nhẹ đến vừa phải. Dopamine thúc đẩy chúng ta hành động theo mục tiêu và mong muốn, đồng thời mang lại cho chúng ta niềm vui khi đạt được chúng. Nhưng bạn phải thực sự thực hiện một số hành động để giải phóng dopamine, ngay cả với lượng nhỏ.

2. Ngừng đổ adrenaline.

Thanh toán ít nhất một hóa đơn mỗi tuần. Đây không phải là cách bạn thanh toán hóa đơn đúng hạn; nó đưa bộ não của bạn ra khỏi vùng nguy hiểm để ngăn chặn quá trình đổ adrenaline. Dọn dẹp 10 phút mỗi ngày và có thể là một giờ vào cuối tuần thay vì dọn dẹp bốn giờ “có động cơ” thúc đẩy adrenaline. Bộ não của bạn sẽ không có lý do gì để đổ adrenaline vào phút cuối nếu bạn thực hiện từng bước nhỏ và bạn nhận được lợi ích là giúp não giải phóng dopamine thường xuyên hơn.

3. Trở nên ý thức về các tri giác.

Chỉ cần quan sát suy nghĩ trong khi thực hiện từng bước nhỏ của bạn. Bạn có cảm nhận sự kiện này là khủng khiếp, đau đớn và nhàm chán không? Nếu vậy, bạn coi sự kiện như một vùng nguy hiểm về cảm xúc, và tất nhiên bạn sẽ trì hoãn. Bộ não của bạn cũng có khả năng thay đổi suy nghĩ đối với các hoạt động trần tục vốn chiếm khoảng 80% cuộc sống hàng ngày - chẳng hạn như ăn, tắm, dọn dẹp, lái xe và đi bộ.

4. Hãy trung thực.

Rút ra sự thật của trải nghiệm thực tế, chứ không phải những câu chuyện sáng tạo của bạn về mức độ kinh khủng của nó. Khi bạn rửa chén, hãy cảm nhận nước ấm. Xem suds. Ngửi mùi xà phòng rửa bát. Dọn một chiếc cốc và đĩa. Nhấc cốc vào bảng thoát nước. Làm sạch cốc. Điều này có thực sự đáng sợ như vậy không?

Khi bạn thanh toán hóa đơn, hãy truy cập trang web của ngân hàng. Nhìn vào số dư của bạn. Mở phong bì. Xem số tiền nợ. Nhặt sổ séc. Với lấy một cây viết. Viết các chữ cái và số. Dán tem vào phong bì. Đi bộ đến hộp thư. Hoặc, nhấc ngón tay của bạn một vài lần để thanh toán trực tuyến.

5. Khai thác lòng biết ơn để hoàn thiện nhận thức mới và biết rằng có nhiều sự thật hơn.

Bạn rất vui khi có những đứa trẻ theo dõi bùn trong nhà. Bạn vui mừng vì có một ngôi nhà để dọn dẹp, chi trả và hóa đơn điện thoại di động giúp bạn gần gũi hơn với bạn bè và gia đình. Bạn biết ơn vì có một ngôi nhà mà bạn bè muốn đến, và vui vì có bạn. Bạn vui mừng khi có thức ăn mà bạn đang rửa bát đĩa.

Bạn vui mừng vì bạn có một cơ thể biết ôm và hôn, và có thể nói, nhìn và nghe những lời biết ơn. Bạn biết ơn khi có tất cả những điều này, và bạn có động lực để chăm sóc và đánh giá cao chúng.