Một liều hy vọng thực sự khi bạn cảm thấy vô vọng
Bạn đã có một chuỗi ngày tồi tệ và bạn tin chắc rằng bạn sẽ không bao giờ tìm thấy người ấy của mình.
Bạn đã nhiều lần yêu cầu vợ / chồng mình làm việc ít hơn hoặc chi tiêu ít hơn hoặc uống ít hơn và sau khi hứa sẽ thay đổi, họ vẫn không làm.
Bạn bị trầm cảm và dường như không có gì có thể giúp ích được.
Và, vì vậy, bạn cảm thấy tuyệt vọng.
Và bạn cho rằng cảm giác vô vọng này mang theo một sự thật quan trọng nào đó: hoàn cảnh của bạn sẽ không được cải thiện, bạn chỉ nên ngừng cố gắng, bạn cũng có thể từ bỏ.
Chris Boyd, một nhà trị liệu tâm lý ở Vancouver, Canada cho biết: “Những khách hàng đang cảm thấy tuyệt vọng thường nhìn nhận tình hình của họ theo cách phân cực, đen và trắng. Khách hàng của anh ấy nói với anh ấy những điều như, "Không có gì tôi làm là tạo ra sự khác biệt", "Hoàn cảnh của tôi sẽ không bao giờ được cải thiện", "Ý chí của việc cố gắng là gì?" “Nỗi đau sẽ không bao giờ thuyên giảm”, “Tôi đang ở trong một nơi tối tăm và không thể thoát ra”, “Tôi sẽ không bao giờ hạnh phúc”, “Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu.”
Có lẽ những câu nói này nghe quá quen thuộc.
Nhưng những tình cảm vô vọng này không thể xa sự thật hơn.
Theo Kate Allan trong cuốn sách nâng cao tinh thần của mình, Bạn Có Thể Làm Tất Cả Mọi Việc: Vẽ, Khẳng Định và Chánh Niệm để Giúp Trị Lo lắng và Trầm Cảm, vô vọng chỉ đơn giản là “một bộ não hoạt động sai làm những việc của não hoạt động sai. Nó giống như một lỗi, một trục trặc. "
Allan, người mắc chứng lo âu và trầm cảm, trước mắt hiểu được cảm giác hy vọng đang chìm dần là như thế nào. Khi cô ấy cảm thấy tuyệt vọng, cô ấy ngay lập tức tự nhủ: “Bạn đang chán nản. Đây là bệnh trầm cảm ”.
Sau nhiều năm trị liệu, Allan đã nhận ra rằng cảm giác tuyệt vọng của cô ấy là một dấu hiệu - không phải “cuộc sống tồi tệ hay những vấn đề của tôi là không thể xảy ra”, mà là “một thông báo kỳ lạ đầy kịch tính từ não của tôi rằng tôi không theo kịp bản thân -chăm sóc và rằng tôi cần tiếp cận và kết nối với ai đó. "
Đây là lúc Allan lật lại danh sách kiểm tra sức khỏe tâm thần của mình, và tự hỏi bản thân: Mình đã ngủ ngon chưa? Tôi đã ăn chưa? Hôm nay tôi có kết nối với ai không? “Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu trả lời nào trong số này là‘ không ’, tôi biết mình cần phải cẩn thận hơn với bản thân. Đó là một tín hiệu cho thấy khả năng phòng vệ của tôi đang suy giảm và chỉ cần một chút thời gian là sức khỏe tinh thần của tôi sẽ rơi vào tình trạng trầm cảm nặng ”.
Bạn cũng có thể sử dụng cảm giác vô vọng để kiểm tra lại chính mình. Tôi cần những gì? Tôi có đáp ứng được những nhu cầu đó không? Tôi đang nói gì với chính mình?
Tiến sĩ tâm lý học người California Ryan Howes lưu ý rằng sự vô vọng có thể chỉ ra một giới hạn thực sự hoặc một niềm tin tự giới hạn phi lý trí. Có thể lý do khiến bạn cảm thấy vô vọng không bắt nguồn từ thực tế, mà thay vào đó là một câu chuyện giả dối về khả năng hoặc hoàn cảnh của bạn. Có thể bạn nói với bản thân rằng bạn không thực sự xứng đáng được tăng lương hoặc yêu bạn bè. Có thể bạn tự nhủ rằng mình không thông minh, sáng tạo hoặc không có khả năng.
Những câu chuyện kiểu này không chỉ cản trở cảm giác hy vọng của bạn mà còn tạo ra những tình huống khiến bạn có vẻ như tuyệt vọng và không thể làm gì đúng. Chúng dẫn bạn đến những hành động không hữu ích. Đó là lý do tại sao một chiến lược khác để củng cố hy vọng của bạn nằm trong việc sửa đổi niềm tin hạn chế bản thân của bạn (những mẹo và hiểu biết sâu sắc này có thể hữu ích).
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất khác của chuyên gia để xây dựng hy vọng.
Yêu cầu giúp đỡ. Howes thường nói với khách hàng của mình rằng “sự tuyệt vọng thường chỉ là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng chúng ta không thể tự mình làm được tất cả. Nhiều tình huống cảm thấy hoặc thực sự là vô vọng đối với một cá nhân đột nhiên có thể thực hiện được khi người khác tham gia. "
Có thể bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ hoặc một góc nhìn khác. Có lẽ bạn có thể nói chuyện với các thành viên của nhà thờ hoặc giáo đường Do Thái. Có thể bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp.
Thay đổi mục tiêu. "Nếu tình hình thực sự không thể thay đổi, có cách nào để thay đổi mục tiêu không?" Howes, đồng sáng tạo của Chương trình đào tạo về sức khỏe tâm thần, cho biết, một chương trình trực tuyến kéo dài 25 ngày giúp tăng cường sức khỏe của bạn.
Howes đưa ra những ví dụ sau: Nếu bạn không thể rời bỏ công việc của mình, mục tiêu của bạn sẽ trở thành việc làm cho nó thú vị và có ý nghĩa đối với bạn. Nếu vợ / chồng của bạn không thay đổi cách của họ, mục tiêu của bạn sẽ trở thành thay đổi bản thân, thói quen và / hoặc tình bạn của bạn để bạn có thể đáp ứng nhiều nhu cầu của mình hơn. Nếu bạn không thể thay đổi một chẩn đoán thay đổi cuộc sống, mục tiêu của bạn là đối mặt với nó bằng phẩm giá, lòng từ bi và sức mạnh.
Tập trung vào mục đích. Boyd, cũng là người đồng sáng tạo Chương trình đào tạo về sức khỏe tâm thần, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào những gì mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích trong bốn lĩnh vực sau: kết nối, đam mê, nguyên nhân và tâm linh.
Đó là, làm thế nào bạn có thể kết nối với đối tác, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của mình? Bạn có thể theo đuổi sở thích hoặc mối quan tâm thúc đẩy sự sáng tạo nào? Bạn có thể giúp đỡ người khác bằng cách nào? Làm thế nào bạn có thể giảm bớt đau khổ của họ? Điều gì làm bạn thỏa mãn về mặt thiêng liêng? Có phải là cầu nguyện, thiền định hay dành thời gian trong thiên nhiên hay làm việc gì khác không?
Suy nghĩ trong giây lát. Có thể bạn cảm thấy tuyệt vọng về tương lai, khoảng một năm tới hoặc một tháng nữa. Vì vậy, hãy tập trung vào chính khoảnh khắc này. Tập trung vào chính phút này. Như Therese Borchard viết rất hay cho những độc giả bị trầm cảm, “Tất cả những gì bạn phải làm là kiên trì trong 15 phút mỗi lần và nhẹ nhàng với bản thân như thể bạn là một đứa trẻ sợ hãi giữa cơn giông bão.
Hãy nhớ thay đổi cần có thời gian (và nhiều bước). Ví dụ, một căn bệnh như trầm cảm không biến mất chỉ với một hoặc hai lần thay đổi, Howes nói. Thay vào đó, bạn có thể cần phải thay đổi thói quen ngủ của mình. Bạn có thể cần phải bắt đầu di chuyển cơ thể của mình. Bạn có thể cần dùng thuốc và đến gặp bác sĩ trị liệu. Bạn có thể cần phải làm những điều này một thời gian trước khi bạn thấy kết quả đáng kể.
Howes nói: “Nếu bạn có thể thực hiện từng việc một, từng ngày và kiên nhẫn, bạn sẽ dần dần bắt đầu thấy sự thay đổi.
Tìm kiếm liệu pháp (hoặc một nhà trị liệu khác). Bạn có thể đi trị liệu bất cứ lúc nào, Howes nói và điều đặc biệt quan trọng là khi sự tuyệt vọng đang ảnh hưởng đến khả năng làm việc của bạn, hãy đánh giá cao những điều bạn luôn trân trọng hoặc dành thời gian cho những người thân yêu của bạn. (Sự tuyệt vọng của bạn có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm.)
Có thể bạn đang làm việc với một nhà trị liệu, nhưng có vẻ như bạn không đi đến đâu. Nói lên mối quan tâm của bạn. Luôn trả lời trước trong liệu pháp về cảm giác của bạn, điều gì đang và không hiệu quả. (Dưới đây là một số thông tin chi tiết về những dấu hiệu cho thấy một nhà trị liệu không phù hợp với bạn.) Và có thể bạn cần làm việc với người khác.
Nếu bạn đang dùng thuốc có vẻ không hiệu quả, có thể bạn cần một liều lượng khác. Có thể bạn cần một loại thuốc khác hoặc một sự kết hợp thuốc khác. Có thể bạn muốn làm việc với một bác sĩ khác.
Và “nếu sự vô vọng khiến bạn bắt đầu nghĩ đến việc tự làm hại bản thân hoặc kết liễu cuộc đời mình, hãy đặt việc tìm kiếm sự trợ giúp lên ưu tiên hàng đầu của bạn,” Howes nói. “Điều này bao gồm cả việc gọi 911, nếu bạn cảm thấy bốc đồng hoặc muốn làm hại bản thân nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.” Hoặc bạn có thể liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255, hoặc Đường dây văn bản về khủng hoảng và nhắn tin HOME gửi 741741.
Cũng cần nhớ rằng vô vọng là một cảm giác, không phải là một thực tế cuối cùng, Howes nói. Và cảm xúc là thoáng qua, anh nói.
Ngoài ra, chỉ vì bạn nghĩ rằng không thể thay đổi, điều đó không thành sự thật. Boyd lưu ý rằng tất cả chúng ta đều có khả năng cuộn lại bộ não của mình. “Cách chúng ta chọn để tập trung tâm trí và hành động có thể thay đổi đường dẫn bên trong não và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.”
Như Boyd đã nói thêm, "Đây là một thông điệp sâu sắc về hy vọng, bắt nguồn từ khoa học âm thanh."
Đôi khi, cảm giác hy vọng của bạn thật lung lay, thật mong manh. Nhưng sự lung lay này, sự mong manh này có thể chỉ ra một câu chuyện sai sự thật mà bạn cần phải xem xét lại. Nó có thể chỉ ra một thay đổi bạn cần thực hiện hoặc một mục tiêu bạn cần điều chỉnh. Nó có thể chỉ đến một nhu cầu chưa được đáp ứng.
Nói cách khác, sự vô vọng đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải từ bỏ. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần xoay hoặc chuyển hướng — đó là điều bạn hoàn toàn có thể làm được. Và có hy vọng thực tế, hữu hình vào điều đó.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
