Hoạt động thể chất: Lợi ích sức khỏe so với lợi ích thể hình
Hoạt động thể chất: Bất kỳ chuyển động nào của cơ thể được tạo ra bởi cơ xương và dẫn đến tiêu hao năng lượng.
Tập thể dục: Một hoạt động thể chất mà có cấu trúc, kế hoạch và được thực hiện ở mức cường độ, tần số, và khoảng thời gian nhất định.
Hoạt động thể chất cho thấy làm một cái gì đó vui vẻ liên quan đến việc di chuyển. Tập thể dục ngụ ý làm điều gì đó bạn không thích bởi vì nó tốt cho bạn. Nếu bạn ghét tập thể dục, hãy suy nghĩ về hoạt động thể chất và nhớ rằng, nếu nó không vui, thì không được.
Vâng. Một nghiên cứu gần đây (Đại học Deakin, Melbourne) cho thấy chín buổi 10 phút hàng tuần mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như ba buổi 30 phút hàng tuần. Đây là tin tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục, những người có thể thấy dễ dàng hơn khi gắn bó với các bài tập ngắn hơn.
Cái nào tốt hơn để đốt cháy chất béo: 30 phút tập thể dục với tốc độ nhanh hoặc một buổi dài hơn với tốc độ chậm hơn?
Cường độ cao nhất một người tập thể dục có thể duy trì mà không bị kiệt sức sẽ đốt cháy nhiều chất béo. Bạn càng đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, v.v., bạn càng sử dụng nhiều calo mỗi phút. Tuy nhiên, nếu bạn ít vận động, bạn sẽ không tồn tại lâu ở cường độ cao hơn và có thể làm tổn thương chính mình, vì vậy bạn cần bắt đầu chậm và dần dần làm việc với tốc độ cao hơn.
Là chỉ làm một bộ bài tập thực sự tốt như làm hai hoặc ba?
Nhiều nghiên cứu (Đại học Florida, Gainesville là một) đã cho thấy những cải thiện tương tự về sức mạnh và kích thước cơ bắp đối với các nhóm người không được huấn luyện thực hiện một bộ trên mỗi bài tập so với các nhóm thực hiện ba bộ. Đối với những người chỉ mới bắt đầu hoặc những người muốn duy trì mức tăng sức mạnh mà họ đã đạt được, một bộ của mỗi bài tập là đủ. Tuy nhiên, đối với các vận động viên và bất cứ ai cố gắng để đạt được sức mạnh lớn hơn, 2-3 bộ là tốt hơn.
Liệu crunches sẽ giúp tôi giảm chất béo xung quanh dạ dày của tôi?
Bạn không thể giảm béo, ngoại trừ hút mỡ! Crunches sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn, nhưng bạn sẽ có cùng một lớp mỡ nằm trên các cơ này trừ khi bạn tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đừng tìm cách sửa chữa nhanh chóng - như tất cả chúng ta đều biết, nếu nó có vẻ tốt cũng đúng, thì có lẽ là như vậy!
Tôi bắt đầu tập thể dục (đi bộ, tập thể dục xe đạp, v.v.) để cải thiện sức khỏe và giảm cân, nhưng thay vào đó tôi đã tăng cân. Tôi đang làm gì sai?
Chúng ta đang nói về trọng lượng nào? Vảy là một chỉ số kém về sự thay đổi thành phần cơ thể vì cơ bắp dày đặc hơn chất béo. Điều này có nghĩa là một pound cơ chiếm ít không gian hơn một pound chất béo. Thay vì lo lắng về những thay đổi trên thang đo, hãy tìm những thay đổi về cách quần áo của bạn phù hợp. Tăng cân không phải là xấu nếu nó là cơ bắp - cùng với việc nhìn tốt, nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Đối với mỗi pound cơ bắp được thêm vào cơ thể, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 35 calo mỗi ngày. Ba pound cơ bắp sẽ đốt cháy đủ lượng calo trong một tháng để giảm một pound chất béo! (Cách duy nhất bạn thực sự có thể "làm tan chảy cân trong giấc ngủ"!)
Nếu bạn thực sự tăng mỡ, hãy xem liệu có bất cứ điều gì thay đổi có thể góp phần làm tăng thêm chất béo như bỏ thuốc lá hay điều trị thay thế hormone hay không. Quan trọng nhất, bạn sẽ phải nhìn vào toàn bộ bức tranh: tập thể dục nhịp điệu chỉ là một trong ba yếu tố trong quản lý cân nặng. Tập luyện sức mạnh và thói quen ăn uống lành mạnh là hai thứ khác. Nếu bạn thực sự lo lắng, tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một vài buổi với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có kiến thức về kê đơn tập thể dục.
