Đơn giản hóa kỳ nghỉ & giảm căng thẳng cho người lớn mắc chứng ADHD
ADHD làm suy yếu chức năng điều hành, khiến mọi thứ từ lập kế hoạch, ưu tiên đến tổ chức trở nên khó khăn hơn nhiều.
Nhưng có nhiều cách bạn có thể đơn giản hóa kỳ nghỉ, giảm bớt căng thẳng và tận hưởng bản thân. Dưới đây là tám mẹo để thử.
1. Lên kế hoạch trước.
Lập kế hoạch trước cho những người bị ADHD không phải là dễ dàng. “Nhưng nếu bạn liệt kê tất cả những việc bạn cần làm, sau đó sắp xếp thứ tự ưu tiên và đánh dấu chúng vào lịch của mình, bạn sẽ tiến xa hơn và ít căng thẳng hơn,” Matlen nói.
Ví dụ: tạo danh sách tất cả những người mà bạn đang mua quà. Cô ấy nói bên cạnh mỗi người hãy viết ra món quà của họ và nơi bạn sẽ nhận được món quà đó. Sau đó, sử dụng cùng một màu để làm nổi bật các cửa hàng giống nhau.
Vì vậy, bạn sẽ đánh dấu một chiếc xe tải đồ chơi cho cháu trai và các khối cho cháu gái bằng một màu. Bằng cách này, bạn “nhớ mua tất cả các mặt hàng cùng màu tại cửa hàng đồ chơi.”
Theo Matlen, khi bạn đang cố gắng sắp xếp thứ tự ưu tiên, hãy tự hỏi mình câu hỏi này: “Nhiệm vụ nào sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn sau khi hoàn thành? Vậy thì hãy làm như vậy để bạn có thể xóa bỏ những lo lắng của mình ”.
Cô ấy cũng đề xuất đánh dấu mọi công việc trên lịch của bạn (hoặc điện thoại thông minh hoặc bất kỳ hệ thống nào bạn sử dụng) và bắt đầu công việc trước thời hạn, chẳng hạn như đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần một tuần trước khi người thân của bạn đến.
2. Đơn giản hóa món ăn.
Matlen đề xuất các chiến lược này để đơn giản hóa thực phẩm: Sử dụng các phím tắt, chẳng hạn như rau diếp đóng túi và rau đông lạnh. Khi có thể, hãy chuẩn bị bữa ăn trước khi tập trung. Nhờ người khác mang một món ăn, gọi món mang ra hoặc đi ăn ở nhà hàng yêu thích của bạn.
3. Đơn giản hóa việc mua sắm.
Matlen, tác giả của: “Mua quà có thể gây choáng ngợp cho những người mắc ADHD, những người quá nhạy cảm với tiếng ồn lớn, đám đông, mùi hương. Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD. Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất thực hiện hầu hết các hoạt động mua sắm trực tuyến của bạn. Bạn tránh được sự hỗn loạn và tìm được những giao dịch tốt.
Sandy Maynard, M.S., người điều hành Catalytic Coaching và chuyên về huấn luyện ADHD, cho biết một chiến lược khác là tìm một nhà cung cấp tốt để giao hàng. “Một trong những món quà tuyệt vời nhất mà tôi nhận được hàng năm là một hộp cam tươi hái từ Texas.”
Cô nói, thay vì mua quà cho từng thành viên trong gia đình, hãy mua quà cho gia đình. Hoặc mua cho mọi người những món quà giống nhau. Ví dụ: mua cho người thân những cuốn sách về chủ đề mà họ đam mê, chẳng hạn như nghệ thuật, viết lách, sáng tạo, chính trị, sửa nhà hoặc thậm chí là một cuốn lịch đẹp. Một năm nọ, Maynard mua tất cả những người đàn ông mặc áo len cho gia đình mình từ Macy’s.
Trong năm tới, hãy nghĩ đến việc mua quà khi bạn đi nghỉ. Ví dụ, khi ở Hồng Kông, nơi lụa có giá rất phải chăng, Maynard đã mua mọi thứ, từ đồ ngủ bằng lụa đến khăn trải giường bằng lụa để làm quà tặng cho kỳ nghỉ của mình. Một năm khác, cô ấy mang về những chiếc chăn đẹp từ Thành phố Mexico.
4. Thực hành chăm sóc bản thân.
Ưu tiên chăm sóc bản thân.Như Maynard đã nói, "Không có loại thuốc nào sẽ hoạt động như nó được cho là khi ngủ bốn giờ." (Dưới đây là thông tin thêm về cách tự chăm sóc bản thân trong thời gian căng thẳng.)
Để giảm thiểu căng thẳng, hãy giữ một cuốn sổ ghi chú trên tủ đầu giường của bạn, cô ấy nói. Nếu những suy nghĩ của bạn đang khiến bạn tỉnh táo, hãy ghi lại chúng và tập trung vào chúng vào buổi sáng.
5. Tranh thủ sự giúp đỡ.
Yêu cầu những người thân yêu của bạn giúp đỡ các nhiệm vụ khác nhau. Matlen nói: “Ngay cả một đứa trẻ nhỏ cũng có thể giúp dọn bàn và dọn dẹp.
6. Tạo truyền thống mới.
Điều gì là dễ dàng hơn cho bạn? Điều gì sẽ thú vị hơn? Ví dụ, tổ chức một bữa sáng muộn có thể dễ dàng hơn cả một bữa tối, Matlen nói. Hoặc có thể thú vị hơn khi ăn pizza và xem phim Giáng sinh hoặc cùng nhau đi trượt băng, Maynard nói.
7. Điều chỉnh kỳ vọng.
Matlen nói: “Đừng cố gắng cạnh tranh với những người hàng xóm hoặc họ hàng có ít thách thức hơn và có thể quản lý tất cả những điều này mà ít căng thẳng hơn. “Hãy nhớ làm cho nó hoạt động cho bạn."
8. Ở bên những người bạn yêu thương.
Hãy cầu kỳ về các sự kiện bạn tham dự, Maynard nói. Và làm việc xung quanh các sự kiện bạn có tham dự. Ví dụ, trong khi bạn không thể bỏ qua bữa tiệc văn phòng của mình, bạn có thể đến muộn hơn và về sớm hơn, cô nói. "Hãy xuất hiện với vai trò khách mời."
Theo Maynard, một câu thần chú tốt để làm theo cho kỳ nghỉ lễ là: "Ít hơn là nhiều hơn, và đơn giản là tốt nhất." Hãy nhớ rằng ngày lễ không phải là về những bữa tối sang trọng hay những món quà đắt tiền. Đó là “về việc cho và nhận tình yêu”.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
