Đào tạo lại bộ não của bạn để giảm bớt lo lắng
Lo lắng có thể hữu ích. Nó thúc đẩy chúng ta hành động và ngăn chặn sự trì hoãn. Quan trọng hơn, nó bảo vệ chúng ta khỏi những nguy cơ tiềm ẩn. Nhưng, tất nhiên, lo lắng quá nhiều là vấn đề. Quá nhiều lo lắng làm tăng căng thẳng và dẫn đến lo lắng.
Nhưng bạn không bất lực trước tâm trí đầy lo lắng của mình. Có nhiều cách bạn có thể huấn luyện lại bộ não của mình để giảm bớt lo lắng.
Dưới đây, Kathryn Tristan chia sẻ một số gợi ý. Tristan là một nhà nghiên cứu tại Trường Y Đại học Washington và là tác giả của cuốn sách sắp xuất bản Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống (có ngày 4 tháng 12 năm 2012).
Q: Trong cuốn sách của bạn Sao phải lo lắng? bạn chia sẻ cách người đọc có thể huấn luyện lại bộ não của họ để vượt qua lo lắng và hồi hộp. Bạn có thể nói về một số chiến lược này?
A: Tôi tin rằng lo lắng là một phần của tâm lý hệ thống miễn dịch cố gắng cảnh báo, cảnh báo và bảo vệ chúng ta khỏi những nguy hiểm có thể xảy ra. Trong 30 năm qua, tôi đã nghiên cứu cách hệ thống miễn dịch sinh học của chúng ta bảo vệ chúng ta bằng sự hung dữ như tia chớp khỏi sự lây nhiễm có thể từ bọ (vi khuẩn), vi rút hoặc bất cứ thứ gì nó coi là ngoại lai và do đó đe dọa.
Khi nó phản ứng quá mức, hệ thống miễn dịch sinh học có thể gây ra những hậu quả tàn khốc như viêm khớp dạng thấp, bệnh đa xơ cứng, lupus ban đỏ hệ thống, trong số những bệnh khác. Vì vậy, hệ thống miễn dịch tâm lý của chúng ta có thể hoạt động kém hiệu quả khi chúng ta phản ứng quá mức với khả năng phòng thủ của nó.
Một trong những cách đầu tiên để điều chỉnh lại hệ thống này là loại bỏ thói quen tiêu hao năng lượng mà tôi gọi là làm kinh hoàng. Thay vì hình dung về thảm họa tồi tệ nhất có thể xảy ra (khủng khiếp), hãy tập trung vào các giải pháp thay thế nhấn mạnh các khả năng tích cực. Tôi gọi cái này làm chủ. Khi bạn viết lại mạch tâm lý này, bạn nhấn mạnh “điều gì xảy ra nếu tôi có thể” thay vì “điều gì xảy ra nếu tôi không thể”.
Bạn cũng có thể kích thích bộ não của mình bằng cách xác định lại khái niệm của bạn về sự hoàn hảo. Hầu hết chúng ta đều thích được sống trong một thế giới hoàn hảo, nơi cuộc sống luôn công bằng, tất cả mọi người đều yêu bạn, điều tốt xảy ra và điều xấu thì không. Thật không may, thế giới thực luôn luôn đụng độ với thế giới hoàn hảo.
Bằng cách học cách vượt qua những va chạm của cuộc sống, chúng tôi cam kết sử dụng tất cả những kinh nghiệm của mình làm bàn đạp để có một cuộc sống mạnh mẽ và yêu đời hơn. Thật vậy, có một triết lý Nhật Bản được gọi là wabi-sabi mô tả vẻ đẹp là không hoàn hảo, vô thường và không hoàn thiện. Nó tôn vinh tất cả những thứ bị xước, móp hoặc mòn. Dựa trên các nguyên tắc Phật giáo, quan điểm này cho thấy có vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo.
Một cách mạnh mẽ khác để kích hoạt lại bộ não của chúng ta là học cách trau dồi một khuôn mẫu bên trong để nhận biết, giải quyết và vượt qua hành trang tinh thần tiêu cực chứa đầy những lời trách móc, giận dữ và tội lỗi. Những cảm xúc mạnh mẽ này làm tăng sự lo lắng.
Thuốc giải độc cho sự đổ lỗi là lòng biết ơn. Việc chấp nhận thái độ biết ơn sẽ thay thế những tiêu cực có lỗi chỉ gieo rắc căng thẳng và lo lắng.
Một cảm xúc mạnh mẽ khác là tức giận. Cho dù nó bùng phát ra bên ngoài hay bên trong, thì liều thuốc giải độc cho sự tức giận là nuôi dưỡng khả năng bình tĩnh để giao tiếp rõ ràng. Học cách thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả sẽ ngăn chúng nổi cơn thịnh nộ mất kiểm soát.
Cuối cùng, mặc dù cảm giác tội lỗi có thể là một cách hữu ích để đánh giá hành vi của chúng ta, cảm giác tội lỗi cũng có thể được sử dụng như một công cụ để kiểm soát ai đó theo những cách vô ích. Mặc dù cảm giác tội lỗi là một cảm xúc yếu đi, nhưng liều thuốc giải độc của sự tha thứ sẽ tiếp thêm sức mạnh. Thay vì rơi vào cái bẫy “shoulda-woulda-cana”, bạn tập trung vào việc trở thành người có quyền lực, sức mạnh để tha thứ và tiếp tục.
Tìm hiểu thêm về Tristan và cuốn sách sắp ra mắt của cô ấy tại trang web của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
