ADHD & Người lớn: Giúp tổ chức gia đình của bạn
Cô cho biết, sự vô tổ chức và mất tập trung dẫn đến mất giấy tờ, hóa đơn chưa thanh toán, đống đồ giặt là và rất nhiều thứ lộn xộn, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ và châm ngòi cho các vụ nổ.
Cô nói, thiếu kế hoạch dẫn đến ăn tối muộn, dẫn đến cả trẻ em và cha mẹ cáu kỉnh. (Thêm vào đó, nhiều trẻ ADHD cũng kén ăn, điều này làm phức tạp hơn việc lập kế hoạch bữa ăn, cô ấy nói thêm.)
Những người bị ADHD cũng có thể không có gia đình và bạn bè bên cạnh vì họ xấu hổ về sự lộn xộn và hỗn loạn. “Điều này đến lượt nó có thể chảy xuống trẻ em, chúng có thể xấu hổ khi đưa bạn bè đến hoặc cảm thấy rằng (các) cha mẹ có thể thích không phải có người lạ vào nhà. "
Dan Perdue, một huấn luyện viên ADHD, một blogger và cha mẹ bị ADHD, có thể liên hệ. Anh ấy có những mối quan tâm tương tự và nhìn thấy chúng với khách hàng của mình.
“Đối với nhiều người mà tôi làm việc cùng và đối với bản thân tôi, việc điều hành một hộ gia đình luôn phải đối mặt với những thách thức như công việc nhà lặt vặt, vấn đề quản lý thời gian, khó khăn trong tổ chức và những thứ dường như là một danh sách không bao giờ kết thúc của những điều phiền nhiễu”.
Tin tốt là bạn có thể tổ chức. Điều quan trọng là tìm ra hệ thống phù hợp với bạn.
Dưới đây, Matlen và Perdue đã chia sẻ những điều hữu ích cho họ và khách hàng của họ.
1. Có một bệ phóng cho cả gia đình.
Matlen, cũng là một huấn luyện viên ADHD, cho biết hãy chỉ định một khu vực gần cửa ra vào nơi mỗi thành viên trong gia đình đi học hoặc đi làm vào mỗi buổi sáng. Ở đó, mỗi người đặt những thứ hàng ngày của họ - chẳng hạn như chìa khóa, ba lô, cặp, điện thoại và bữa trưa, cô nói.
2. Tạo ra một cuộc đón vui tươi.
Matlen nói: “Đối với những đứa trẻ có xu hướng để đồ chơi khắp nhà, hãy tạo thói quen vào buổi tối để dành thời gian nhặt đồ vui vẻ. Điều này liên quan đến việc đặt hẹn giờ và yêu cầu mỗi thành viên trong gia đình thu dọn đồ đạc của họ vào một nơi, chẳng hạn như giỏ giặt. Sau đó, yêu cầu họ cất mọi thứ đi.
Biến nó thành một cuộc thi. Cô nói, ví dụ: người chiến thắng có thể có thêm thời gian sử dụng máy tính hoặc chọn một chương trình TV để xem vào buổi tối hôm đó.
3. Sử dụng bộ hẹn giờ trực quan.
Perdue đề xuất sử dụng bộ hẹn giờ trực quan. (Tác phẩm này liệt kê 20 bộ đếm thời gian trực quan khác nhau.) Như anh ấy đã nói, “việc dọn dẹp và sắp xếp có thể cảm thấy như không có hồi kết, điều này có thể khiến các dự án trở nên thú vị như nhai những chiếc đinh lợp nhà”. Việc sử dụng bộ hẹn giờ biến hoạt động thành một trò chơi và mọi người đều biết rằng sẽ có ngày kết thúc.
Mỗi chút đều có giá trị. Ông nói, ba mươi phút dọn dẹp còn hiệu quả hơn không.
4. Làm cho đồ giặt là vui tươi.
Matlen nói, hãy mua một vòng bóng rổ trong nhà cho phòng ngủ của mỗi đứa trẻ. Con bạn có thể ném quần áo bẩn của chúng qua vòng và vào giỏ bên dưới. “Có nhiều cơ hội tốt hơn để lấy các vật phẩm khỏi sàn khi bạn làm cho nó thú vị.”
5. Có một thư mục cho mỗi thành viên trong gia đình.
Matlen là một người rất thích tổ chức các thùng từ Pottery Barn, có các khe sâu và rộng cho nhiều thư mục. Đặt thùng ở nơi dễ nhìn thấy như nhà bếp. Chỉ định một thư mục cho mỗi người, trong đó có thư của ngày hôm đó hoặc giấy tờ của trường, cần phải ký tên hoặc bất kỳ thủ tục giấy tờ quan trọng nào khác mà bạn không muốn bị thất lạc, Matlen nói.
6. Tạo sổ ghi chép cho mỗi dự án.
Matlen thích sử dụng vở học sinh có dây trơn cho các dự án khác nhau. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ hồ sơ y tế và trường học của con cô ấy (nơi cô ấy ghi lại các đề xuất của bác sĩ và cuộc trò chuyện qua điện thoại với giáo viên). Mã màu cho từng cuốn sổ để bạn biết cuốn nào thuộc về mỗi người, cô nói.
“Trong trường hợp của tôi, tôi có một đơn vị với tám chỗ chứa đầy những cuốn sổ này - một số liên quan đến gia đình, nhưng nhiều bộ là dự án cá nhân của riêng tôi.”
7. Hãy nhắm đến “đủ tốt”.
Perdue đi theo khái niệm “đủ tốt” của Edward Hallowell trong “Bảy thói quen của người lớn ADHD hiệu quả cao”.
Như Perdue đã nói, “Bạn không cần phải được tổ chức hoàn hảo; vừa đủ tổ chức. Hãy bắt đầu bằng cách tổ chức đủ tốt, và bạn sẽ khiến chính mình ngạc nhiên ”.
8. Thuê người giúp đỡ.
Perdue khuyên bạn nên thuê một nhà tổ chức chuyên nghiệp để giúp bạn phát triển một hệ thống phù hợp với bạn và hộ gia đình của bạn. “Giống như việc bạn thuê một thợ cơ khí để sửa chữa ô tô, hoặc một thợ mộc để sửa chữa ngôi nhà của bạn, không có gì sai khi thuê một nhà tổ chức chuyên nghiệp để sửa chữa hệ thống tổ chức của bạn,” ông nói.
Matlen cũng đề nghị giúp đỡ bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như thuê quản gia và nhân viên bảo trì bãi cỏ. Hãy thuê những sinh viên đại học có thể đảm đương thời gian làm bài tập với con bạn, điều này tạo ra một gia đình bình tĩnh hơn nói chung ”.
9. Những so sánh thầm lặng.
Nhiều khách hàng của Matlen cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về những thách thức của việc giữ hộ. Họ có thể tự hỏi: “Tại sao những người khác có thể giữ nó cùng nhau, mà không phải tôi? Tại sao tôi không thể trở thành một người cha mẹ tốt hơn? "
Cô và Perdue nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không so sánh bản thân và gia đình với người khác. “Dự kiến sẽ có nhiều hỗn loạn và lộn xộn hơn. Hãy hạ thấp kỳ vọng của bạn và làm những gì có ích cho bạn chứ không phải cho chị gái hay mẹ bạn, ”Matlen nói.
Các triệu chứng ADHD tạo ra nhiều thách thức, khiến việc hoàn thành nhiệm vụ gia đình trở nên khó khăn hơn. Nhưng có rất nhiều chiến lược có thể hữu ích. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
