7 cách để phá vỡ kìm kẹp cảm xúc của người bừa bộn

Ngoại trừ những trường hợp bắt buộc phải tích trữ, từ “bừa bộn” được gắn với sự khó chịu hơn là nghiện ngập. Tuy nhiên, giống như tất cả những thứ phụ thuộc, sự chất đống của tài sản, nghĩa vụ hoặc lo lắng tạo ra một vùng thoải mái mạnh mẽ. Nó cũng mang lại đau đớn cho bất kỳ suy nghĩ về sự thay đổi lớn.

Có thể có một cuộc giằng co đầy cảm xúc giữa niềm khao khát những điều tốt đẹp hơn và nỗi sợ hãi khi phải leo ra khỏi guồng quay của chúng ta để bước tiếp. Thật khó để đạt được tiến bộ khi bạn bị đè nặng và cảm xúc bị dính chặt vào sự lộn xộn:

• Bạn không bao giờ có thời gian để viết cuốn sách đó.
• Bạn không thể thực hiện kỳ ​​nghỉ đó vì việc mua sắm bốc đồng sẽ tiêu tốn ngân sách của bạn.
• Bạn chẳng giảm được cân đâu bởi vì bạn luôn quay lại với đồ ăn thoải mái mỗi khi bực bội.

Cách tốt nhất để tấn công sự lộn xộn là bắt đầu từ gốc rễ: chiến đấu cảm xúc bằng cảm xúc.

Nếu vấn đề lộn xộn của bạn chủ yếu là vật chất:

• Tìm một nguyên nhân xứng đáng để quyên góp. Nếu bạn không thích tung mọi thứ ra vì chúng vẫn hoàn toàn hữu ích, đừng vứt bỏ chúng. Hãy đưa chúng cho người sẽ sử dụng chúng, tốt nhất là người thực sự cần chúng. Mỗi cộng đồng đều có cửa hàng bán lại và nơi trú ẩn cho người vô gia cư. Và bạn chắc chắn không phải giới hạn đóng góp cho cặn của mình.Tại sao những người có thu nhập hạn chế lại không có cơ hội ăn mặc theo mốt mới nhất? Hãy nghĩ xem khoản quyên góp của bạn có thể có ý nghĩa như thế nào đối với lòng tự trọng của người khác và lòng tự trọng của chính bạn sẽ hạnh phúc hơn khi chia tay nó.
• Mời một vài người bạn đến một bữa tiệc sạch sẽ. Với bất kỳ vấn đề nghiện nào, sự hỗ trợ của những người bạn quan tâm và hợp lý là vô giá đối với tính khách quan và trách nhiệm. Nếu đống quà tặng của bạn luôn xuất hiện rất ít vào thời điểm sắp xếp, hãy mời hai hoặc ba người bạn tốt đến chia sẻ cà phê và sau đó giúp bạn quyết định những gì có thể đi. Hãy để một trong số họ vận chuyển quà tặng. (Và hãy chọn nhóm của bạn một cách cẩn thận; bạn không muốn kích hoạt thói nghiện lộn xộn của bất kỳ ai khác!)

Nếu vấn đề lộn xộn của bạn chủ yếu liên quan đến thời gian:

• Đọc các hỗ trợ khoa học cho thời gian nghỉ ngơi. Có vẻ như ngược lại, những người lao động thường xuyên nghỉ giải lao sẽ đạt được nhiều thành tích hơn về lâu dài so với những người thường xuyên làm việc không ngừng nghỉ trong sáu giờ. Truy cập cơ sở dữ liệu tạp chí của thư viện hoặc công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn và tra cứu “phần còn lại và năng suất”. Hãy nghiên cứu kết quả thường xuyên và bạn sẽ sớm cảm thấy bớt tội lỗi khi tạm dừng ngồi xuống.
• Trong hai tuần, theo dõi mọi yêu cầu mà bạn nói có; sau đó xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói không. Người ăn kiêng sử dụng tạp chí thực phẩm. Những người chi tiêu quá tay sử dụng nhật ký chi phí. Tại sao không thử một “tạp chí về tính linh hoạt”? Sau hai tuần ghi lại mỗi khi bạn đồng ý giúp đỡ hoặc xuất hiện tại một sự kiện, hãy xem lại hồ sơ đó và tự hỏi bản thân: Bao nhiêu thời gian của bạn dành cho những việc mà người khác nghĩ ra? Bạn có thực sự muốn nói có, và nếu không, bạn có lãng phí năng lượng và hiệu quả để chống lại “nghĩa vụ” không? Điều tồi tệ nhất, thực sự, có thể xảy ra là gì nếu bạn nói không? Bạn có thể chuẩn bị từ đâu để nói không vào lần sau? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn giải tỏa được những kỳ vọng hợp lý hơn về bản thân và có cái nhìn thực tế hơn về kỳ vọng của người khác.

Nếu vấn đề lộn xộn của bạn chủ yếu là về tinh thần - cảm xúc:

• Thực hành cầu nguyện và thiền định. Đây là một trong những cách tốt nhất đã được chứng minh để thư giãn và giúp bạn thoát khỏi “việc cần làm” và “điều gì xảy ra nếu”. Nếu bạn cần trợ giúp ở đây, hãy hỏi một người lãnh đạo trong giáo đoàn của bạn, hoặc tìm kiếm trực tuyến video hướng dẫn không theo giáo phái hoặc một lớp học địa phương.
• Áp dụng "Công thức của nhà cung cấp dịch vụ". Kỹ sư Willis H. Carrier (1876–1950) đã tạo ra nó; Của Dale Carnegie Làm thế nào để Ngừng lo lắng và Bắt đầu Sống phổ biến nó. Khi bạn không thể ngừng lo lắng về một vấn đề cụ thể:
  1. Xác định điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.
  2. Hãy tin rằng bạn có thể sống với điều tồi tệ nhất nếu nó xảy ra. (Một khi bạn quyết tâm chấp nhận bất cứ điều gì đến thay vì chỉ đơn giản là sợ hãi nó, nó sẽ mất nhiều sức mạnh đối với cảm xúc của bạn.)
  3. Sau đó, bắt tay vào giải quyết vấn đề và bạn sẽ ngạc nhiên về việc các giải pháp khả thi sẽ trở nên rõ ràng hơn bao nhiêu.

Cuối cùng, nếu sau tất cả những điều đó, bạn vẫn cảm thấy sự lộn xộn của mình đang chiếm hữu bạn:

• Khi bạn thực sự đấu tranh với việc giải phóng một thứ gì đó - có thể là sở hữu vật chất, một “nghĩa vụ” theo thói quen hoặc một nỗi lo dai dẳng - hãy viết ra một tuyên bố “buông bỏ để tiến về phía trước”.

Bạn sẽ được gì khi mất đi sự lộn xộn này? Một hình ảnh chuyên nghiệp nâng cao? Một tinh thần bình tĩnh hơn? Sức khỏe thể chất tốt hơn? Viết chi tiết những “mục tiêu đạt được” này và đăng báo cáo kết quả ở nơi bạn sẽ thấy nó thường xuyên. Lập bảng tầm nhìn nếu bạn thích. Dạy tâm trí của bạn tập trung thường xuyên vào những lợi ích lâu dài của việc phân tích; nó hoạt động.