Cách Thiền giúp Lo lắng
Tom Corboy, MFT, cho biết: “Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng thiền giống như một liều thuốc tiên có thể giúp họ giảm bớt căng thẳng và lo lắng một cách nhanh chóng và dễ dàng. đồng tác giả của Sách bài tập về Chánh niệm cho OCD.
Nhưng mục đích chính của thiền không phải là làm tan đi sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, điều đó sẽ giúp bạn trở nên hiện diện hơn ngay bây giờ, trong chính thời điểm này, anh ấy nói. "[T] anh ấy giảm lo lắng chỉ là một tác dụng phụ dễ chịu."
Corboy nói, chúng ta thường lo lắng bởi vì chúng ta tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Tuy nhiên, khi bạn đang thiền, bạn có chủ ý tập trung vào những thứ ở đây và bây giờ.
Thiền cũng giúp giảm lo lắng vì nó làm yên lặng một bộ não hoạt động quá mức. Corboy, người sáng lập và giám đốc điều hành của Trung tâm OCD Los Angeles, cho biết: “Đối với một người mắc chứng lo âu, đôi khi tâm trí của họ giống như một con chuột hamster trên bánh xe - chạy liên tục, nhưng không thực sự đi đến đâu”.
Ông nói, chúng tôi lo lắng vì chúng tôi mua vào suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chúng tôi coi chúng theo mệnh giá và bị choáng ngợp. Tuy nhiên, những suy nghĩ của chúng tôi không đảm bảo sự chú ý không phân chia này. Một lần nữa, tâm trí của chúng ta chỉ xoay quanh một loạt những lo lắng và những điều-nếu xảy ra.
Thiền giúp chúng ta ngừng giả vờ quá mức với những suy nghĩ và cảm xúc của mình và “cho phép chúng ta thoát khỏi guồng quay, lấy lại hơi thở và có được một số quan điểm.”
Nó cũng nuôi dưỡng thái độ chấp nhận không phán xét, ông nói. “Mục tiêu không phải là đến một nơi mà cuộc sống của bạn không có vấn đề - điều đó là không thể - mà là phát triển kỹ năng chấp nhận sự tồn tại của những vấn đề đó mà không đánh giá quá cao chúng”.
Corboy đã chia sẻ câu nói của Shakespeare từ Ấp: "Không có gì tốt hay xấu, nhưng suy nghĩ làm cho nó trở nên như vậy."
Theo Corboy, một phương pháp thiền cơ bản mà độc giả có thể thử là tập trung vào hơi thở. Ông nói, chỉ cần chú ý đến cảm giác và trải nghiệm thở. Khi tâm trí bạn đi lang thang một cách tự nhiên, hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Một lần nữa, sử dụng hơi thở của bạn như một tiêu điểm có nghĩa là bạn đang chú ý đến hiện tại thay vì chú ý đến những tiếng nói chuyện phiếm và ồn ào trong tâm trí bạn, ông nói.
“[Hơi thở của bạn] là sự sống cơ bản nhất -những gì đang xảy ra ngay bây giờ ... Tôi đang ngồi đây thở ... có không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của tôi.”
Theo thời gian, thiền định giúp tăng cường các cơ chú ý của chúng ta, ông nói. Kết quả là, "bạn ngày càng trở nên tốt hơn trong việc chú ý đến bây giờ, thay vì chạy theo guồng quay của hamster tinh thần."
Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và cam kết. Thiền đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì như Corboy đã nói, bạn có thể sẽ không có nhiều phản hồi ngay từ đầu. "Không giống như bạn ngồi xuống, thiền định và thì đấy, bạn đột nhiên đạt được giác ngộ."
Nó đòi hỏi sự cam kết vì bạn có thể dễ dàng từ bỏ khi có quá nhiều trách nhiệm cạnh tranh nhau để bạn chú ý, ông nói.
Mặc dù thiền không phải là thuốc chữa bách bệnh cho chứng lo âu, nhưng nó vẫn vô cùng hữu ích.
“Cuối cùng, thiền giúp chúng ta sống chậm lại, có quan điểm, suy nghĩ khách quan hơn và ít phản ứng đầu gối hơn. Và cái đó giúp chúng tôi bớt lo lắng, ”Corboy nói.
Tài nguyên bổ sung
Corboy thường xuyên giới thiệu những cuốn sách Pema Chödrön này cho khách hàng của mình: Trí Tuệ Không Lối Thoát, Bắt Đầu Từ Đâu, và Khi mọi thứ tan rã.
Chödrön là một nữ tu sĩ Phật giáo người Mỹ, người đã “dịch các nguyên tắc của chánh niệm sang ngôn ngữ mà người phương Tây có thể dễ dàng hiểu và thực hiện,” Corboy nói.
