Làm thế nào để thoát khỏi cái bẫy khó chịu

Hơi vội vàng về nhà, tôi vừa làm xong những việc lặt vặt và bắt đầu cảm thấy sự khẩn trương quen thuộc. Gần như ngay lập tức, chiếc xe buýt màu vàng lao ra ngay trước mặt tôi. “Hãy rẽ, hãy rẽ để tôi không bị mắc kẹt ở phía sau,” tôi tự nghĩ. Như may mắn sẽ xảy ra, tôi bị mắc kẹt phía sau nó - và tất cả mười lăm điểm dừng mà nó đã thực hiện trên đường đi.

Bản năng đầu tiên của tôi là bực mình. Tôi thực sự muốn trở về nhà và bắt đầu một số dự án mà tôi đã dành ra vào buổi chiều để làm việc. Việc bị chiếc xe này giảm tốc độ và nhiều lần dừng của nó không phải là điều tôi đã mặc cả. Tôi thấy mình đang đi vào một chế độ phản ứng tự động của sự kích thích và căng thẳng.

Tuy nhiên, có gì đó đập vào mắt tôi đã làm gián đoạn vòng xoáy đi xuống của tôi. Tại trạm xe buýt đầu tiên, cậu bé đáng yêu nhất và người anh trai hơi lớn của cậu bước ra khỏi nhà của họ. Cậu bé làm tôi nhớ đến con trai tôi, ôi đã nhiều năm trước, hình như là một kiếp khác. Vì vậy, tôi bắt đầu quan sát với sự tò mò lớn hơn khi một cô bé tuổi học sinh bước xuống xe buýt và chạy đến chào các anh trai của mình, ôm đứa trẻ trong vòng tay của mình theo cách đáng ngạc nhiên của người mẹ so với tuổi của mình.

Đột nhiên, hành trình đi xe buýt này trở thành một cơ hội để xem những khoảnh khắc kết nối và đoàn tụ, để tự hỏi những ngày của những đứa trẻ này như thế nào, để ngạc nhiên trước dự án ba chiều mà một cô gái tự hào giữ thăng bằng trong tay với ba lô kéo; để xem một đứa trẻ khác khi con chó của nó hào hứng nhảy lên người nó với tình cảm vô cùng; và tự hỏi những người chăm sóc có thể chào đón những đứa trẻ này vào cuối ngày dài của chúng, hy vọng rằng chúng được chào đón bằng những cái ôm yêu thương. Những gì có thể đã và sẽ là một chặng đường dài gia tăng sự cáu kỉnh và căng thẳng, trở thành cơ hội để tận hưởng một vài khoảnh khắc dịu dàng ấm áp của trái tim.

Trải nghiệm ngắn ngủi này đã nhắc nhở tôi rằng cuộc sống có rất nhiều bất tiện và khó chịu hàng ngày, nhưng điều đó cách chúng ta xử lý chúng có thể góp phần lớn vào sự căng thẳng của chúng ta HOẶC LÀ cho hạnh phúc của chúng tôi. Có nhiều lần tôi không muốn thừa nhận rằng mình bị rơi vào tình trạng căng thẳng, nhưng tôi có quyền nhớ rằng sự lựa chọn là có ở đó, phản hồi từ một nơi cởi mở hơn thay vì phản ứng theo thói quen. Thậm chí, một số khó chịu lớn hơn có thể mang đến cơ hội chuyển từ chế độ sinh tồn, chiến đấu theo bản năng của chúng ta sang một sự hiện diện rộng rãi, cởi mở hơn, mang đến sự kết nối và lòng trắc ẩn, cho người khác và cho chính chúng ta.

Gần đây, tôi đang xoáy vào một cuộc vui về căn bệnh viêm cân gan chân (đau gót chân) này đã diễn ra sáu tháng nay và dường như không thể giải quyết, mặc dù tôi đã cố gắng làm rất nhiều cách để giúp nó. Trong khoảnh khắc bùng lên (vì nỗi đau và cả tâm trạng kích động của tôi), tôi chợt nhận ra rằng đôi chân này đã nâng đỡ tôi và nâng đỡ tôi suốt cuộc đời, hơn nửa thế kỷ qua! Nhận thức đó đã chuyển tôi từ cảm giác bực bội và tức giận sang sợ hãi và biết ơn. Khi tôi dừng lại để nhận ra sự to lớn của những gì đôi chân của tôi làm ngày này qua ngày khác, điều đó cho phép tôi cảm nhận được sự cảm kích đối với một thứ mà tôi thường coi là đương nhiên. Khi tôi trải qua cảm xúc tích cực hơn này, sự tự thương hại của tôi chuyển thành lòng tự ái.

Vậy làm thế nào để chúng ta xử lý những khoảnh khắc khó chịu và bực bội và biến chúng thành một thứ gì đó tốt hơn? Dưới đây là một vài gợi ý:

• Đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy. Hãy tử tế với chính mình. Bạn có thể nhận ra "đây là một thời điểm khó khăn." Khi chúng ta gọi tên cảm xúc của mình, nó thường giúp loại bỏ cường độ ra khỏi chúng. Khi chúng ta dành thời gian để gọi tên cảm xúc của mình, chúng ta cũng tạo ra không gian để trải nghiệm lòng từ bi và sự thoải mái hơn.
• Chú ý đến các xu hướng theo thói quen và thường là bản năng để phản ứng từ một nơi tự động căng thẳng. Khi bộ não của chúng ta nhận thức một mối đe dọa, căng thẳng là phản ứng tiến hóa của chúng ta. Một khi bạn có thể chấp nhận phản ứng ban đầu này như một phần của nhân loại chung, sẽ có cơ hội để tạm dừng và nhận ra rằng rất có thể đây không phải là một tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Trên thực tế, nó có thể là tương đối nhỏ trong kế hoạch lớn của cuộc đời bạn. Giúp hệ thống thần kinh tự chủ trở lại an toàn với một vài phút hít thở chánh niệm có thể vô cùng hữu ích. Một khi cơ thể cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn sẽ dễ dàng nhìn mọi thứ từ góc độ rộng hơn.
• Tự hỏi bản thân xem cơ hội nào có thể xuất hiện trong tình huống có vẻ khó khăn này. Thử nghiệm xem liệu bạn có thể tìm thấy cảm giác ngược lại, tích cực hơn ẩn trong tình huống mà bạn thấy mình hay không. Bạn thậm chí có thể biến điều này thành một trò chơi nếu bạn thích. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng giải quyết rắc rối với công ty bảo hiểm của mình, bạn có thể nghĩ về ngày của người kia như thế nào khi phải nghe điện thoại cả ngày và đối phó với những khách hàng bất mãn. Sau đó, điều này có thể tạo cơ hội để đưa ra một giọng điệu tử tế hoặc một biểu hiện của sự đánh giá thực sự. Nếu bạn đang bị kẹt trong hàng hoặc đang tham gia giao thông, bạn có thể nhìn xung quanh và nhận thấy những điều mà bình thường bạn sẽ không nhận thấy, chẳng hạn như người bên cạnh bạn cũng đang đau khổ. Một khoảnh khắc của lòng trắc ẩn hoặc sự kết nối hoặc một cái nhìn thấu hiểu từ bạn sang người khác có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu bạn phải làm một công việc lặt vặt bất tiện, có lẽ bạn có thể biến nó thành cơ hội để nghe một số bản nhạc nâng cao tinh thần hoặc một podcast đầy cảm hứng.
• Thu nhỏ. Hãy tưởng tượng bạn có một ống kính máy ảnh hoặc ống nhòm và thu nhỏ để bạn có thể nhìn thấy tầm nhìn rộng nhất có thể. Hãy tính đến tất cả các góc độ và quan điểm không liên quan đến quan điểm trực tiếp của bạn. Ví dụ, trước khi phản ứng khi bạn phát hiện vợ / chồng để bát đĩa trong bồn rửa (hoặc điều gì khác khiến bạn khó chịu), hãy xem xét tất cả những lần họ đã giúp bạn làm công việc và xem xét ngày họ đã làm và mức độ căng thẳng hiện tại của họ. Sau đó, tạo phản hồi của bạn từ điểm thuận lợi rộng lớn hơn này.

Hãy chú ý đến hạnh phúc đang chờ đợi khi bạn tìm ra những cách nhỏ để thay đổi trong ngày và thử thách bản thân để tìm kiếm những cơ hội này thường xuyên nhất có thể. Con đường vòng khó chịu tiếp theo đó có thể chỉ là cơ hội để bạn tình cờ tìm thấy một kho báu bất ngờ nào đó.