Trầm cảm và Bẫy ngón tay của Trung Quốc

"Không có cảm giác nào là cuối cùng." - Rainer Maria Rilke

Tôi đã chiến đấu với chứng trầm cảm trong phần lớn cuộc đời mình. Trong những năm còn trẻ của tôi, nó thường xuyên đeo bám tôi. Lần đầu tiên tôi có ý định tự tử vào năm mười lăm tuổi, và điều đó khiến tôi sợ hãi. Tôi còn trẻ và ngu ngốc và không biết chuyện gì đang xảy ra.

Khi tôi hai mươi lăm tuổi, nó lại xảy ra. Tuy nhiên, lần này, tôi đã hiểu nguyên nhân. Tôi sắp ly hôn, và toàn bộ cuộc sống của tôi rơi vào tình trạng hỗn loạn.

Đó là thời điểm tôi quyết định rằng tôi sẽ làm một cái gì đó để giải quyết nó. Vì vậy, tôi lao vào thế giới của sự phát triển cá nhân. Tôi đọc mọi cuốn sách mà tôi có thể chạm tay vào.

Sau đây là một số nhận thức mà tôi đã có về chứng trầm cảm và điều gì đã giúp tôi thoát khỏi nó. Điều này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có lẽ có điều gì đó ở đây có thể giúp bạn.

Trầm cảm giống như một cái bẫy ngón tay của người Trung Quốc: bạn càng cố gắng giải thoát, bạn càng bị mắc kẹt.

Khi tôi còn trẻ, tôi sẽ cố gắng đấu tranh với cảm xúc của mình. Tôi tin tưởng vào việc đương đầu với những thách thức của mình. Như bất kỳ thanh niên nào cũng vậy, tôi sẽ thấy mình là anh hùng trong câu chuyện của chính mình và trầm cảm là nhân vật phản diện.

Tuy nhiên, lần cuối cùng nó đánh tôi, tôi gần như không trơ ​​trẽn như vậy. Tôi nằm trên giường và cảm giác tràn ngập trong tôi như một cơn lũ. Một phút tôi không sao, và phút tiếp theo tôi sẽ đi haywire.

Tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến là tự sát. Và phần điên rồ của điều đó là tôi đã có một cuộc sống tuyệt vời và tôi thực sự không muốn làm điều đó. Tôi chỉ muốn cường độ kết thúc. Tôi muốn thoát khỏi những cảm giác đã xâm nhập vào mọi thứ tôi đã làm.

Trầm cảm giống như một cái bẫy ngón tay của người Trung Quốc. Bạn càng chiến đấu với nó, bạn càng nắm bắt được nó. Và cách duy nhất để thoát ra là làm điều mà trực giác bạn cảm thấy là sai.

Bạn chỉ thoát khỏi trầm cảm khi bạn hướng vào nó.

Tôi biết điều đó đi ngược lại với mọi lời khuyên về sự tự lực hiện có. Nhưng trầm cảm là một động vật khác. Bạn không thể suy nghĩ tích cực để thoát khỏi trầm cảm bởi vì cuộc chiến tinh thần này là một phần lớn nguyên nhân gây ra trầm cảm ngay từ đầu. Ám ảnh về những suy nghĩ của bạn khiến bạn luôn mắc kẹt trong đầu.

Đó là một cái bẫy thuộc dạng khó chịu nhất vì những nỗ lực của bạn trong việc đánh bại chứng trầm cảm thường giúp duy trì nó một cách vững chắc.Nói cách khác, khả năng chống lại bệnh trầm cảm của bạn khiến nó tăng cường sự bám chặt vào bạn.

Có một khái niệm trong tâm lý học và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được gọi là “liệu ​​pháp tiếp xúc”. Ý tưởng là bạn càng tiếp xúc với điều bạn sợ hãi, thì điều đó càng trở nên ít đáng sợ và đáng sợ hơn.

Tôi đã có thể vượt qua nỗi sợ rắn bằng cách này. Một mùa hè, tôi thực hiện mục tiêu là đi bộ trên một con đường mòn nào đó gần nhà. Tuy nhiên, con đường mòn liên tục có rắn, và tôi sợ chúng chết đi được.

Tôi không muốn từ bỏ mục tiêu đi bộ đường dài của mình, vì vậy tôi buộc mình phải đi bộ qua những con rắn. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng chúng tương đối vô hại và sẽ không làm phiền bạn trừ khi bạn làm phiền chúng.

Bạn có sợ mình bị trầm cảm không? Tôi biết tôi đã làm vậy, đặc biệt là khi nó trở nên tồi tệ đến mức ý nghĩ tự tử sẽ xuất hiện. Tôi đã trải qua nhiều đêm trên giường, chỉ nằm như cục gạch, ngại di chuyển vì tôi sợ rằng tôi sẽ làm điều gì đó tổn thương bản thân.

Khi bạn dựa vào cảm xúc của mình, chúng sẽ tan biến.

Và đó là sự khôn ngoan của cái bẫy ngón tay của người Trung Quốc. Cách duy nhất để thoát ra là nghiêng mình. Để ngừng sợ hãi những gì bạn cảm thấy và bắt đầu đối mặt với những gì bạn cảm thấy.

Khi tôi bắt đầu nghĩ về những thứ có thể đã gây ra chứng trầm cảm của tôi thay vì những thứ tôi nghĩ có thể chữa khỏi nó, tôi đã hiểu rõ hơn về căn bệnh trầm cảm của mình.

Tôi thấy rằng những điều như niềm tin cốt lõi tiêu cực và sự không vui trong sự nghiệp và tài chính của tôi đã góp phần vào chứng trầm cảm của tôi, và rằng tôi cần phải giải quyết những điều đó. Khi đó, trầm cảm là một triệu chứng của vấn đề thực sự hơn là nguồn gốc.

Bạn không đánh bại kẻ thù này bằng cách chiến đấu với anh ta. Bạn đánh bại anh ta bằng cách đứng trước mặt anh ta và nói với anh ta rằng bạn không sợ. Và sau đó bạn giải quyết những điều khiến anh ấy trở nên mạnh mẽ.

Tôi ví trầm cảm như một cơn bão. Nó sẽ tấn công bạn cùng một lúc, nhưng nó sẽ không tồn tại mãi mãi. Nếu bạn đợi đủ lâu, tình cảm sẽ trôi qua. Và những gì còn lại sau khi tình cảm qua đi đều nằm trong tay bạn.

Bạn có thể chọn để cơn bão trầm cảm khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản ngay cả khi cảm xúc thực sự không ở đó. Hoặc bạn có thể thu mình lại, phủi bụi và tiếp tục tiến về phía trước.

Dựa vào cảm xúc của bạn sẽ giải phóng quyền lực của họ đối với bạn, nhưng bạn vẫn cần phải thả mình tự do sau khi giải phóng cảm xúc của mình.

Đây có lẽ là phần quan trọng nhất để đối phó với chứng trầm cảm.

Chỉ đối mặt với cảm xúc của bạn và dựa vào chúng là chưa đủ. Nếu bạn đã từng chơi với bẫy ngón tay của Trung Quốc, cuối cùng bạn nhận ra rằng để giải phóng sức bám của nó trên ngón tay của bạn, bạn phải đẩy chúng vào bẫy sâu hơn. Tuy nhiên, để thực sự giải phóng ngón tay, bạn phải từ từ vặn chúng ra.

Đây chính xác là bệnh trầm cảm. Bạn có thể không kiểm soát được thời điểm trầm cảm tấn công. Bạn thậm chí có thể cần thuốc để đối phó với nó. Nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm khi bạn chán nản và bạn có thể giải phóng. Tôi là bằng chứng cho điều đó. Tôi đã chiến đấu với cảm giác này, cảm giác không thể giải thích được, trong phần lớn cuộc đời mình. Nhưng bây giờ tôi đã biết thế nào là niềm vui thực sự và hạnh phúc thực sự.

Bạn cũng có thể biết niềm vui. Bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm khi nó ập đến. Bạn không cần phải để nó định nghĩa bạn nữa.

Làm thế nào để bạn lung tung tự do? Tôi sử dụng một quá trình xem xét sâu sắc nội tâm, chánh niệm và làm việc hướng tới một mục đích mạnh mẽ trong cuộc sống của tôi.

Căn nguyên của chứng trầm cảm của tôi là những điều bất an và nhạy cảm nhất mà tôi nghĩ về bản thân. Điều này đúng với nhiều người trong chúng ta. Những niềm tin này chạy dưới bề mặt tâm lý của chúng ta như một động cơ. Chú ý đến những điều khiến bạn xúc động và tìm kiếm niềm tin mà bạn có về bản thân đằng sau chúng.

Ví dụ, tôi đã từng cảm thấy xấu hổ bất cứ khi nào ai đó bắt tôi ra trước mặt người khác. Mặc dù đây là cảm giác chung của mọi người, tôi tìm kiếm niềm tin có thể đã thúc đẩy điều đó. Tôi phát hiện ra rằng bên dưới tất cả là một niềm tin cũ từ thời thơ ấu: "Tôi xấu."

Bây giờ, khi tôi nhận ra rằng niềm tin này đang nổi lên, tôi tự nhắc mình rằng con người đôi khi mắc sai lầm và điều đó không khiến tôi trở thành một người xấu. Điều này giúp tôi không bị rơi vào vòng xoáy xấu hổ, dễ dẫn đến trạng thái chán nản.

Bạn cũng có những niềm tin tiêu cực về bản thân và, mặc dù đó là một quá trình cực kỳ xúc động đối với chúng, nhưng nó cũng gây xúc động. Tìm người mà bạn tin tưởng và nói chuyện với họ về những suy nghĩ và cảm xúc này. Hoặc viết nhật ký về chúng để hiểu tại sao bạn hình thành chúng và cách bạn có thể để chúng ra đi.

Một chiến thuật hiệu quả khác giúp bạn không bị trầm cảm là tỉnh táo. Tôi thích giải câu đố hoặc làm điều gì đó sáng tạo để đưa tâm trí thoát khỏi những suy nghĩ mà chứng trầm cảm gây ra cho tôi.

Lưu ý rằng đây không phải là một cách để tránh các vấn đề của bạn. Những suy nghĩ chán nản giống như một cuộn băng tự động phát trong đầu bạn. Khi đắm mình trong một hoạt động, bạn ngắt đoạn băng đó và phá vỡ chu kỳ tiêu cực để bạn không còn bị tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực nữa (giống như đẩy ngón tay của bạn sâu hơn vào bẫy).

Nó cũng giúp tôi sửa chữa tài chính của mình. Họ nói rằng tiền không thể mua được hạnh phúc, nhưng đó không phải là toàn bộ sự thật. Theo nghiên cứu này, thu nhập của chúng tôi có thể thực sự làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta lên một mức nhất định, vì hạnh phúc sẽ dễ dàng hơn khi chúng ta không phải vật lộn để tồn tại.

Để giải quyết vấn đề tài chính của mình, tôi đã ngừng lãng phí tiền vào những thứ không mang lại niềm vui cho tôi (chẳng hạn như đăng ký cáp) và tập trung vào các cách để tăng thu nhập của mình. Tôi nhanh chóng học được rằng, mặc dù giàu có không khiến bạn hạnh phúc, nhưng tôi cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi không phải sống bằng đồng lương để trả lương.

Cuối cùng, tôi tập trung vào việc tìm kiếm công việc có ý nghĩa. Một trong những thủ phạm lớn nhất của bệnh trầm cảm là cảm giác vô vọng và tuyệt vọng. Vì vậy, tìm kiếm công việc có ý nghĩa hoặc một mục đích sống cá nhân sâu sắc sẽ làm nên điều kỳ diệu. Để biết thêm thông tin về việc tìm kiếm ý nghĩa, hãy xem cuốn sách của Viktor Frankl Tìm kiếm ý nghĩa của một người đàn ông.

Trong trường hợp của tôi, tôi thấy rằng sự nghiệp mà tôi đang theo đuổi khiến tôi chán nản hơn. Tôi là một kỹ sư, nhưng những ngày dài ngồi trong phòng làm việc khiến tôi phát điên. Tôi muốn có một sự nghiệp mà tôi cảm thấy mình đang làm một điều gì đó quan trọng.

Vì vậy, tôi đã trở lại trường học và được cấp chứng chỉ để giảng dạy. Tôi phát triển sự nghiệp viết lách của mình và bắt đầu viết tự do. Tôi đã làm nhiều công việc mà tôi thích làm hơn. Khi bạn làm nhiều việc hơn mà bạn yêu thích, bạn sẽ trở thành con người mà bạn muốn trở thành, điều này khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều với bản thân và cuộc sống của mình.

Và điều đó dẫn tôi đến điểm cuối cùng…

Bạn không phải là trầm cảm của bạn. Bạn là người đang cảm thấy chán nản.

Cho đến khi tôi nhận ra điều này, tôi đã thấy mình là một người trầm cảm, và tôi đã cho phép nó định nghĩa tôi.

Bạn không phải là cảm xúc của bạn. Đứng trước gương và hét lên với chính mình. Hãy hét nó với thế giới. Bạn còn hơn thế nữa.

Bạn là bất cứ điều gì bạn chọn. Xem khả năng bạn có thể là ai và tiến tới những điều đó. Đừng để trầm cảm đánh bại bạn và khiến bạn bị mắc kẹt. Cửa đang mở. Tất cả những gì bạn phải làm là đi qua nó.

* Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Trầm cảm có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và những người khác nhau có thể cần thực hiện các cách tiếp cận khác nhau để chữa bệnh. Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu không có cách nào khác phù hợp với bạn. Không có gì xấu hổ khi cần hoặc chấp nhận hỗ trợ!

Bài đăng này được cung cấp bởi Tiny Buddha.