Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng cách phát hiện ra nhu cầu cảm xúc của bạn

Julie Hanks, LCSW, một nhà trị liệu và blogger tại Psych Central, làm việc với nhiều khách hàng đang bị bao vây bởi căng thẳng. Những gì khách hàng của cô ấy thường phát hiện ra là họ không nhất thiết phải bị quá căng thẳng, họ bị cảm xúc của mình lấn át.

“Khi [khách hàng của tôi] học cách giải tỏa nỗi lo lắng, họ phát hiện ra rằng nỗi lo lắng, căng thẳng và cảm giác sắp diệt vong của họ không chỉ là lo lắng mà là đỉnh điểm của nhiều năm cảm xúc không được xử lý đủ loại,” Hanks, người cũng là một người đóng góp truyền thông và nhà tư vấn hành nghề tư nhân. "Lo lắng thường là nhãn hiệu mà khách hàng gán cho trải nghiệm bị choáng ngợp về mặt cảm xúc."

Vì vậy, chìa khóa là đạt được cảm xúc cốt lõi của bạn. Hanks nói: Có thể hơi khó để xác định những cảm xúc này, nhưng làm như vậy sẽ giúp bạn biết mình thực sự cần gì để cảm thấy tốt hơn.

Cô ấy đưa ra bốn công cụ này để xác định cảm xúc cốt lõi của bạn.

Dành vài phút mỗi ngày để điều chỉnh cơ thể của bạn. Chúng ta “cảm nhận” được những cảm xúc trong cơ thể mình, vì vậy việc chú ý đến các dấu hiệu thể chất có thể giúp chúng ta xác định được cảm xúc của mình, Hanks nói. Ví dụ, bất cứ khi nào cô ấy lo lắng, Hanks sẽ có cảm giác tức ngực và vai, và hơi thở của cô ấy trở nên nông hơn.

Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì đang thực sự làm phiền tôi?" Tìm hiểu sâu hơn để biết điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Ví dụ, ngay bây giờ, đối với Hanks, đó là thời hạn sửa đổi sách, hoàn cảnh gia đình và việc sắp chuyển đến phòng khám của cô ấy.

Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi cần làm gì để cảm thấy bình tĩnh và được an ủi?” Ví dụ: để cảm thấy như cô ấy có thể hoàn thành các bản sửa đổi sách của mình, Hanks sẽ yêu cầu chồng cô ấy trấn an - và một lời khuyên. Để tìm hiểu hoàn cảnh gia đình, cô ấy sẽ tìm đến một người bạn đang trải qua điều gì đó tương tự để được hỗ trợ. Để giúp cô ấy di chuyển bớt căng thẳng hơn, cô ấy sẽ sắp xếp danh sách việc cần làm, giao nhiệm vụ và tham gia vào cuộc tự trò chuyện tích cực.

Yêu cầu đáp ứng nhu cầu cảm xúc của bạn. Điều này có nghĩa là bạn cần trình bày rõ nhu cầu của mình với người thân. Ví dụ, Hanks có thể nói với chồng, “Tôi đang cảm thấy quá tải và căng thẳng về thời hạn của cuốn sách này. Tôi cần biết rằng bạn tin tưởng vào tôi và tôi thực sự có thể xoa vai. "

Học cách thừa nhận và chú ý đến những cảm xúc cốt lõi của bạn và tìm cách đối phó lành mạnh là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng, Hanks nói.