Bằng chứng Tích cực: KHÔNG (Liệu pháp Định hướng Tiêu cực): Phương pháp Chữa lành Hạnh phúc

Phong trào hạnh phúc đã đạt đến tỷ lệ dịch bệnh. Giờ đây, tin tức liên tục xuất hiện và ngày càng có nhiều blog, tạp chí và trang web đưa ra các nghiên cứu về kết quả chỉ ra rằng hạnh phúc nằm trong tầm tay của chúng ta. Quá nhiều nhà khoa học, nhà giáo và nhà thực hành đang chỉ đường cho sự vui vẻ. Tất cả sẽ kết thúc ở đâu?

Ngay ở đây.

Liệu pháp Định hướng Tiêu cực (KHÔNG) được thiết kế đặc biệt để giảm bớt và đảo ngược hạnh phúc. Đây là một đoạn trích từ một cuốn sách chúng tôi đang thực hiện mà chúng tôi có rất ít hoặc không có hy vọng được xuất bản. Vấp phải đau khổ không có khả năng nhìn thấy ánh sáng ban ngày. Nhưng đây sẽ là phần giới thiệu. Dưới đây là 10 cách hàng đầu để đưa bạn vào hoặc giúp bạn duy trì tâm trạng tồi tệ.

1. Hãy nhìn vào những cơ hội đã bỏ lỡ, những mối quan hệ tan vỡ và những sai lầm mà bạn đã mắc phải. Barbara Fredrickson của nghiên cứu về sự tích cực nói rằng chúng ta cần tỷ lệ 3: 1 giữa suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Nếu bạn tập trung vào những gì đã xảy ra, bạn sẽ không bao giờ đến gần.
2. Đừng đếm lời chúc phúc của bạn. Đếm những lời chúc phúc là một trong những cách chắc chắn nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực hình thành khối lượng chỉ trích. Thay vào đó, hãy đếm những nỗi thống khổ của bạn. Có rất nhiều trong số chúng và chúng dễ nhớ hơn.
3. Cách ly với những người khác và không giao tiếp với xã hội. Tránh các nhóm hỗ trợ dưới bất kỳ hình thức nào và hình thành nỗi sợ hãi mới mỗi ngày. Tránh các chương trình mười hai bước có hiệu quả trong việc hỗ trợ và phục hồi. Đặc biệt không tham gia vào bất kỳ chương trình hỗ trợ trực tuyến nào tại Psych Central. Có hơn 160 trong số này và bạn cần phải cảnh giác và chỉ đạo rõ ràng. Hãy nhớ phương châm của N.O.T là: Ở một mình - không hỏi bất kỳ câu hỏi nào.
4. Thực hành vô tâm. Hãy để tâm trí của bạn trôi vào những suy nghĩ không tập trung về quá khứ cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó để ôm hận, chỉ trích hoặc cảm thấy tội lỗi. Thiền chánh niệm đã có quá nhiều nghiên cứu được thực hiện để hỗ trợ hiệu quả của nó. Hãy quên đi sức mạnh của bây giờ, và đắm chìm trong sức mạnh của lúc đó. Quay lại sau đó là nơi chúng tôi đã phạm sai lầm của mình. Xem lại chúng và tin rằng chúng đang xảy ra ngay bây giờ.
5. Khi những điều tồi tệ xảy ra, thảm họa về sự kiện. Huấn luyện khả năng phục hồi hiện đang giúp quá nhiều người bao gồm cả trẻ em và những người trong quân đội. Luôn nghĩ điều tồi tệ nhất hơn là những cách hiểu khác. Ngay cả khi mọi thứ diễn ra, bạn sẽ ít nhất phải đau khổ cho đến khi chúng xảy ra.
6. Đừng bao giờ đọc bất cứ thứ gì của Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky, hoặc Dacher Keltner hoặc bất kỳ ai có liên quan đến phong trào Tâm lý học Tích cực. Thay vào đó, hãy đọc các tiêu đề từ một số nguồn phương tiện truyền thông tin tức để hình ảnh của các mục tin tức khủng khiếp và các chi tiết tiêu thụ suy nghĩ hàng ngày của bạn. Hãy nhớ mục tiêu là cảm thấy bất lực nhất có thể, không kiểm soát được. Xem tin tức TV đáng lo ngại nhất ngay trước khi bạn đi ngủ. Đừng đọc một cái gì đó cao trào hoặc hài hước. Cảm giác bất lực ngay trước khi đi ngủ sẽ đảm bảo giấc ngủ bị xáo trộn, yếu tố quan trọng gây ra cảm giác đau khổ.
7. Ăn đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Đường đơn làm thay đổi quá trình hóa học của não rất nhanh và sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu chỉ trong khoảng một giờ. Bạn có thể chịu đựng điều này. Bởi vì sau đó chất hóa học trong não và mức serotonin của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ thèm các loại carbohydrate đơn giản. Giữ cho mình liều lượng và tê liệt với đường và thực phẩm chế biến. Tránh đọc bất cứ điều gì của Eat Right, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ hoặc bất cứ điều gì về dinh dưỡng lành mạnh. Lưu ý những gì Andrew Weil nói phải làm và làm ngược lại.
8. Lòng tốt giết chết thôi thúc cảm thấy tồi tệ, bất lực và không hiệu quả. Nếu bạn vô tình làm điều gì đó tử tế, đừng tìm cách làm lại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đếm những hành động tử tế sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là loại bỏ nó. Điều này cũng vì lòng trắc ẩn.
9. Sự hào phóng và mối liên hệ với hạnh phúc là quá mạnh để có thể bỏ qua. Tránh các doanh nghiệp rộng rãi như một mô hình kinh doanh, chẳng hạn như Tom’s Shoes. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho người khác hơn là cho bản thân khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Tận tụy với những khốn khó và bủn xỉn với những gì mình có. Nó là của bạn và bạn có quyền nắm giữ nó. Hãy nhớ rằng: u ám là mục tiêu; sự rộng lượng cũng tệ như lòng tốt và lòng trắc ẩn.
10. Tập thể dục và mối liên hệ với hạnh phúc được thiết lập tốt. Không hoạt động và ăn khoai tây chiên sẽ kém năng suất hơn và khiến cơ thể và quá trình hóa học trong máu của bạn chậm chạp. Nếu bạn có sự lựa chọn giữa đi dạo và ngồi và không làm gì cả, đừng làm gì cả. Vẽ các sắc thái để có thêm tiền thưởng. Các nghiên cứu lâm sàng về vitamin D và ánh nắng mặt trời cho thấy chúng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy nhớ khẩu hiệu của chúng tôi: Một căn phòng tối là một tâm trạng u tối.
11. Vâng. Tôi biết tôi đã nói top 10 nhưng điều này để nhắc nhở bạn rằng có những kỳ vọng có thể khiến bạn thất vọng và khó hiểu. Giữ kỳ vọng của bạn ở mức cao và điều này sẽ cho phép người khác khiến bạn thất vọng lâu dài. Ít nhất điều này sẽ khiến bạn trở nên cục cằn.

Lưu ý cuối cùng, nếu bạn đang mắc kẹt với tâm trạng khó chịu mãn tính, không sử dụng bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào và không nghiên cứu các biện pháp tự nhiên được biết là giúp ổn định tâm trạng như L5HTP và SAM-e. Bế tắc. Y học và tâm lý trị liệu là những công cụ mạnh mẽ nhất trong việc phá vỡ tính kinh niên của suy nghĩ tiêu cực. Tìm kiếm sự trợ giúp là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang trên đường cảm thấy tốt hơn. Chúng tôi sẽ không có cái này. Đừng bao giờ thử liệu pháp tâm lý trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tab tìm kiếm trợ giúp ở đầu trang web này nên được bôi đen bằng bút đánh dấu ma thuật.

Giữ câu trích dẫn này để lấy cảm hứng:

Không có thứ gọi là bình an nội tâm. Chỉ có hồi hộp và chết chóc.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: N.O.T không phải là một phương pháp điều trị thay thế. Nó chỉ được đưa ra như một cách tiếp cận bổ sung để duy trì trạng thái đau khổ.