Bạn có tin tưởng vào xung lực của mình không? Một chút giáo dục đi một chặng đường dài

Trong tháng 5, để tôn vinh Tháng nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần, những người ủng hộ như tôi đã giáo dục công chúng về nhiều chủ đề khác nhau. Một chủ đề mà chúng tôi không tìm hiểu đủ là các xung động cảm xúc ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và cuộc sống của chúng ta như thế nào.

Các xung lực, các lực kéo sinh học mạnh mẽ để thực hiện hành động, đến từ cảm xúc. Trên thực tế, toàn bộ mục đích của cảm xúc là buộc chúng ta phải di chuyển.

Từ cảm xúc xuất phát từ từ “emovere” trong tiếng Latinh có nghĩa là “di chuyển ra ngoài, loại bỏ, kích động”. Từ chạy nước rút ra khỏi một tòa nhà đang cháy (sợ hãi), để đấm đá ai đó xúc phạm chúng ta (tức giận), để nhảy vào vòng tay của đồng đội sau khi đạt được chiến thắng lớn (vui mừng, phấn khích, tự hào, gắn kết), xung động là cách cơ thể nhanh chóng thực hiện các hành động mà trí não-cơ thể cho là cần thiết. Các xung động buộc chúng ta hành động mà không có suy nghĩ, ý thức, hoặc nhận thức. Nói cách khác, chúng là những phản ứng giật gối.

Xem xét rằng những xung động thúc đẩy chúng ta hành động theo những cách làm suy yếu mối quan hệ của chúng ta (rạn nứt), giá trị của chúng ta (gian lận / ăn cắp), bản thân (sự cưỡng chế tự hủy hoại) và chính sự tồn tại của chúng ta (suy nghĩ về chiến tranh), tôi hoang mang tại sao chúng ta không nói thêm về chúng.

Một số ví dụ về xung động trong cuộc sống hiện đại

Johnny với lấy một cốc bia sau giờ làm việc. Anh ấy đang chống lại nhận thức về một nỗi buồn sâu thẳm. Nỗi buồn cứ thế sôi trào lên. Anh khao khát cảm giác ấm áp tê tái mà ngụm đầu tiên mang lại. Đó là sự thôi thúc không có lợi cho Johnny về lâu dài, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ quan trọng nhất của anh ấy.

Celeste gọi những đứa trẻ của cô ấy là lười biếng. Cô ấy mệt và cần được giúp đỡ. Có thể hiểu, Celeste được kích hoạt để Sự phẫn nộ khi con cô ấy không nghe lời, mặc dù chúng không cố gắng làm tổn thương cô ấy. Họ chỉ là những đứa trẻ. Những cơn giận dữ có thể khiến chúng ta xúc động mạnh mẽ khi cảm thấy không được tôn trọng, bị xúc phạm hoặc bị bỏ rơi.

Gọi tên không thúc đẩy con cô ấy lắng nghe tốt hơn hoặc giúp cô ấy làm việc nhà hoặc cảm thấy biết ơn vì công việc cô ấy làm để chăm sóc chúng. Nhưng nó làm tổn thương cô ấy phúc lợi của trẻ em và mối quan hệ của cô ấy với họ, điều mà Celeste không muốn.

Charly ôm mọi người. Tự nhận mình là một người không thuộc hệ nhị phân, người sử dụng đại từ số nhiều họ / họ / của họ, Charly tự nhiên tràn đầy tình yêu và sự hào sảng. Họ chỉ cho rằng mọi người đều yêu những cái ôm. Nhưng từ cái ôm khét tiếng của Joe Biden, chúng ta biết rằng nhiều người không thích bị người lạ chạm vào hoặc thậm chí không được ôm. Họ cần kiểm tra sự thúc đẩy này để không bị từ chối hoặc khiến người khác khó chịu.

Xem xét xung lực

Chúng ta thường dành thời gian để suy ngẫm xem mình đang hành động từ một nơi thiếu suy nghĩ hay một nơi bốc đồng? Theo kinh nghiệm của tôi, không thường xuyên lắm. Nhưng đó không phải là lỗi của chúng tôi. Chúng ta sẽ nghĩ như thế nào để coi những xung động của chúng ta khi xã hội của chúng ta vẫn không chú ý đến chúng như một quá trình sinh học?

Chúng ta nên được giáo dục chính thức về cảm xúc bắt đầu từ cấp ba. Nhưng chúng tôi không. Chúng ta không thể hiểu được những thôi thúc của mình, chứ đừng nói đến việc làm việc với chúng thay mặt cho tinh thần và sức khỏe của chúng ta, nếu chúng ta không biết chúng là gì và cách nghĩ về chúng.

Một khi chúng ta nhận ra một cách an toàn những thôi thúc của mình và cân nhắc chúng, lợi ích sẽ xảy ra. Thay vì đẩy chúng xuống hoặc làm nổ chúng ra, chúng ta trở nên thành thạo, kiểm soát và thoải mái. Chúng tôi có được sự tự tin. Với sự giáo dục về cảm xúc và sự thôi thúc, chúng ta có được sức mạnh để ngăn chặn việc phá hoại các mối quan hệ, mục tiêu và giá trị của chúng ta. Chúng tôi có sự lựa chọn và ảnh hưởng.

Một số điều cơ bản về xung động:

1. Cảm xúc của bạn kích hoạt phản ứng thể chất. Đây là những xung động của bạn.
2. Sự bốc đồng xảy ra cho dù bạn có nhận thức về cảm xúc hay không.
3. Nhiều vấn đề trong cuộc sống có thể được giải quyết bằng cách kiểm tra các xung động.
4. Các xung động có thể được nhận thấy và hạn chế mà không làm mất tác dụng của chúng.
5. Các xung động có thể được chuyển hướng để chúng tôi không bùng nổ hoặc cảm thấy căng thẳng.
6. Sự bốc đồng không xấu, chúng chỉ là vậy. Nhưng đôi khi họ không phục vụ chúng ta.

Để kiểm soát tốt các xung động của bạn, mục tiêu đầu tiên tuyệt vời là làm quen với chúng. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái khi cảm nhận chúng trong cơ thể - mà không cần tác động lên chúng.

Bạn muốn thử một thử nghiệm?

Bạn có thể sử dụng thức ăn cho thí nghiệm này vì thức ăn tạo ra nhiều xung lực. Hoặc, nếu thức ăn không làm bạn di chuyển, hãy thử thử nghiệm tương tự vào lần sau khi bạn bị ngứa khiến bạn gãi mạnh, chẳng hạn như vết muỗi đốt.

1. Hãy tưởng tượng, hoặc thậm chí tốt hơn, làm một trong những món ăn yêu thích của bạn và đặt nó trước mặt bạn. Tôi sử dụng bánh quy sô cô la chip cho thử nghiệm này. Chúng có mùi thơm quá!
2. Sau khi nhận ra bạn muốn ăn bánh quy, hoặc thức ăn khác khiến bạn bắt buộc hoặc gãi ngứa, thì ĐỪNG LÀM. Chưa. (Đây là thử nghiệm nhanh, vì vậy hãy biết rằng sự khó chịu của bạn sẽ không kéo dài.)
3. Bây giờ trong khoảng 30 giây (nhìn đồng hồ hoặc hẹn giờ nếu có thể), đừng hành động nóng vội mà ăn hoặc cào. Thay vào đó, hít thở sâu và chậm rãi trong và ngoài bụng của bạn. Khi bạn thở, hãy cảm nhận cảm giác của xung động trong cơ thể. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đau, hãy chú ý vị trí của cơn đau trên cơ thể và tự nói với bản thân: “Tôi cảm thấy đau dưới xương sườn”. Đối với tôi, tôi cảm thấy một cảm giác thực sự kéo từ trái tim tôi đối với chiếc bánh quy. Tôi cảm thấy ngứa ran. Chỉ cần chú ý đến lực kéo, cơn đau hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Không có cách nào đúng hay sai để cảm nhận.
4. Cố gắng nhận thấy một cách khách quan cảm giác đau, khao khát, kéo, ngứa ran, v.v. Cố gắng rút lui khỏi nó. Hãy thử tưởng tượng nó như một thứ gì đó tách biệt với bạn.
5. Hãy tự nói với chính mình, “Thật thú vị làm sao khi ngồi với sự thúc đẩy này! Nó kéo tôi để lấy cookie hoặc gãi ngứa. Nhưng tôi không cần phải ăn hay làm xước nó. Tôi có thể ở lại với sự thôi thúc lâu hơn một chút để nhận ra cảm giác của nó. "
6. Để có thêm tín dụng, hãy đợi thêm 30 giây nữa chỉ để ý các cảm giác và cách chúng thay đổi theo thời gian. Để ý xem xung động tăng lên hoặc giảm dần theo thời gian. Điều gì xảy ra?
7. Bây giờ ăn bánh quy hoặc gãi ngứa. Ahhhhh…
8. Hãy tự vỗ về mình để tạo khoảng trống giữa sự thôi thúc và hành động của bạn.
9. Trên cơ sở hàng ngày, hãy cố gắng lưu ý đến sự thôi thúc của bạn bằng cách suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và làm TRƯỚC KHI làm.
10. Tiếp tục tập luyện. Đừng bỏ cuộc. Nó đáng giá.

A + để thử!