Bộ não của bạn có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn
Theo Khảo sát Thực phẩm & Sức khỏe năm 2011, 77% người Mỹ đang cố gắng giảm cân hoặc tránh tăng cân. Đồng thời, 70 phần trăm dân số được coi là thừa cân.
Nhiều người Mỹ nhận ra những hạn chế khủng khiếp của đại dịch béo phì. Kết quả là, doanh số bán các sản phẩm giảm cân đã tăng 11% mỗi năm trong 5 năm qua. Vào cuối năm 2014, các chuyên gia dự đoán doanh thu sẽ vượt qua 586 tỷ USD.
Tại sao chuyện này đang xảy ra?
Nếu chỉ có 25% người ăn kiêng thành công trong hành trình giảm cân, thì điều gì đã xảy ra với 75% còn lại? Họ lười biếng? Họ bỏ cuộc quá nhanh?
Nhiều khả năng hơn là không, những cá nhân này đang bị thất bại về tâm lý. Bộ não của họ đang nằm giữa họ và mục tiêu giảm cân của họ.
Tất cả chúng ta đều biết có những vấn đề như di truyền và sinh học có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Nhưng tất cả chúng ta đều đồng ý rằng mỗi người ăn kiêng cá nhân phải chịu trách nhiệm về các quyết định hàng ngày của mình.
Vậy tại sao rất nhiều người trong chúng ta từ bỏ những mục tiêu giảm cân đó và quay trở lại những thói quen cũ?
Tiến sĩ Howard Rankin nói, “Điều thúc đẩy hành vi của chúng ta không phải là logic mà là sự sinh hóa não… Chúng ta là những sinh vật cảm xúc với khả năng hợp lý hóa - không phải là những sinh vật lý trí với cảm xúc. Bộ não nguyên thủy hơn, cảm xúc thường được ưu tiên hơn bộ não mới hơn, lý trí hơn ”.
Ngoài ra, người ta tin rằng quyết tâm đến và đi. Chúng ta có thể hào hứng với hành trình giảm cân của mình trong giây lát và sau đó ăn một miếng bánh sô cô la vào lần tiếp theo. Nếu tâm trạng, trạng thái ý thức hoặc bối cảnh của chúng ta thay đổi, quyết tâm của chúng ta cũng có thể thay đổi.
Chúng ta có thể thuyết phục bản thân làm hầu hết mọi thứ chúng ta muốn, nhưng cố gắng đánh lừa bộ não của chúng ta làm điều gì đó mà nó không quá lo lắng lại là một vấn đề hoàn toàn khác.
Có một số bài tập tâm lý có thể được thực hiện để giúp giảm cân thành công hơn.
- Xem xét một hình thức thay thế của động lực. Nhiều người nêu mục tiêu giảm cân của họ theo hướng tích cực: Tôi muốn khỏe mạnh hơn. Tôi muốn chơi bóng chày với cháu trai của tôi. Trên thực tế, chúng ta thường lo lắng hơn về điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không thay đổi. Hãy sử dụng suy nghĩ ngược đó làm động lực. Nếu bạn muốn giảm cân vì sợ các tình trạng sức khỏe bất lợi liên quan đến béo phì, hãy tập trung vào điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không giảm cân.
- Thực hiện tính tự chủ. Hãy coi sự tự chủ giống như một cơ bắp: bạn càng sử dụng nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Mỗi lần bạn chống lại sự cám dỗ, giống như bạn đang đối xử với sự tự chủ của mình bằng một buổi tập luyện đầy mồ hôi và cực kỳ đau đớn tại phòng tập thể dục.
- Tạo một hệ thống hỗ trợ. Bạn là người duy nhất có thể thay đổi xảy ra. Tuy nhiên, hỗ trợ về mặt tinh thần là một trong những khía cạnh có ảnh hưởng nhất đến sự thay đổi. Bao quanh bạn với những người tích cực, nâng cao tinh thần. Tạo một hệ thống hỗ trợ của gia đình và bạn bè, những người sẽ khuyến khích bạn trên hành trình của mình. (Lưu ý: bạn có thể cần yêu cầu mọi người hỗ trợ. Họ sẽ không tự động cho rằng bạn muốn có sự tham gia của họ.) Tương tự như vậy, loại trừ bất kỳ ai đe dọa giữ bạn lại.
- Kiềm chế trầm cảm. Các nhà khoa học đã phát hiện ra có mối tương quan trực tiếp giữa béo phì và trầm cảm. Thật không may, những đặc điểm này củng cố lẫn nhau: bạn có thể ăn quá nhiều vì bạn chán nản và bạn có thể chán nản vì bạn béo phì. Ngoài ra, những người có hy vọng giảm cân thường cắt giảm các nhóm thực phẩm thiết yếu khỏi chế độ ăn uống của họ. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin, thường dẫn đến trầm cảm. Một chuyên gia dinh dưỡng cho biết “Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh nên có vai trò lớn trong việc điều chỉnh tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy những người nhận được nhiều B12 có ít nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn và nhìn chung có triển vọng tích cực hơn. ”Nói chuyện với bác sĩ về khả năng bị trầm cảm do thiếu hụt. Có thể cần bổ sung để giữ mức vitamin - và trạng thái tinh thần của bạn - ở mức ổn định.
- Hiểu các vấn đề cơ bản. Những thói quen xấu khó bỏ nhưng lại dễ nhận ra. Khi bạn đã xác định được những lựa chọn lối sống tiêu cực đang kìm hãm mình, hãy điều tra xem điều gì thực sự gây ra chúng. Nếu bạn có thể hiểu các tình huống, cảm xúc và tín hiệu gây ra các hành vi không mong muốn, bạn có thể tìm cách kiềm chế chúng.
- Đừng xấu hổ. Nhiều người ăn kiêng không tập thể dục nhiều vì họ sợ tập thể dục. Phải nói rằng, môi trường thật đáng sợ - tất cả những người ngoài 20 tuổi rám nắng, tuyệt đẹp, những người không thực sự cần đến phòng tập thể dục đều có tất cả các máy móc tốt. Và những tấm gương đó! May mắn thay, có một số cách để giảm bớt sự lo lắng khi tập gym. Bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân. Điều này đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc bất cứ ai chế giễu hình thức kém cỏi của mình hoặc để ý rằng bạn trông thật buồn cười. Một chuyên gia đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ chính xác theo cách mà nó nên được làm. Một cách thay thế là tránh hoàn toàn phòng tập thể dục. Không có quy tắc nào nói rằng các bài tập chỉ có thể được thực hiện trong một phòng tập thể dục. Đi bộ qua công viên, đạp xe, đi bộ qua những ngọn đồi, hoặc chèo xuồng trên hồ. Thậm chí làm theo cùng với một video tập thể dục trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn còn hơn không.
- Chiến đấu với bộ não của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, đừng để bộ não kìm hãm bạn. Đối mặt với các vấn đề tâm lý đang khiến quá trình này trở nên khó khăn hơn mức cần thiết.
Vấn đề tâm lý nào khiến hành trình giảm cân của bạn kém hiệu quả hơn bạn mong muốn?
Người giới thiệu
Dược phẩm Amino (2014, ngày 19 tháng 7). Bắn B12 để giảm cân. Lấy từ http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss
Carson, C. (2011, ngày 30 tháng 6). Tâm lý giảm cân: Tại sao bộ não của bạn có thể giữ bạn lại. Lấy từ http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html
CDC / Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia (2014, ngày 14 tháng 5). Béo phì và Thừa cân. Lấy từ http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
Khoa Tâm thần, Trung tâm Y tế Đại học Leiden. (2010, tháng 3). Thừa cân, béo phì và trầm cảm: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu dọc. Lấy từ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822
Thị trường Giảm và Tăng Cân Toàn cầu. (2009, tháng 6).Thị trường giảm cân toàn cầu trị giá 586,3 tỷ USD vào năm 2014. Lấy từ http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp
Matthews, J. (2011, ngày 31 tháng 8). Khảo sát Thực phẩm & Sức khỏe năm 2011: Thái độ của Người tiêu dùng đối với An toàn Thực phẩm, Dinh dưỡng và Sức khỏe. Lấy từ http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitude_Toward_Food_Safety_Nosystem_Health
