Tập trung: Con đường hướng tới cảm giác kết bạn
Sau khi phân tích hàng trăm buổi trị liệu được ghi hình, Gendlin và nhóm của ông đã phát hiện ra rằng họ có thể dự đoán chính xác sau một hoặc hai buổi trị liệu có thành công hay không. Đáng ngạc nhiên, kết quả tích cực không liên quan đến định hướng của nhà trị liệu, mà là với những gì khách hàng này đang làm trong chính họ.
Phát hiện quan trọng là những khách hàng thành công đang tham gia vào thế giới nội tâm của họ theo một cách cụ thể. Họ nói chậm lại và lặng lẽ tìm kiếm những từ ngữ hoặc hình ảnh phù hợp với “cảm giác” bên trong về những mối quan tâm trong cuộc sống của họ. Khi cảm giác và “ý nghĩa cảm nhận” được chú trọng rõ ràng hơn, những khách hàng này đã trải nghiệm những cơ hội mới, những hiểu biết sâu sắc hoặc “cảm giác thay đổi” trong cách họ nắm giữ các mối quan tâm trong cuộc sống.
Như đã giải thích trong Khiêu vũ với lửa:
Tập trung là một con đường tự hỏi bản thân để chào đón những trải nghiệm sắc thái mà chúng ta thường bỏ qua. Chúng ta nhẹ nhàng đưa nhận thức vào cơ thể của mình, đó là nơi cư trú của cảm giác và cảm giác. Chúng ta cho phép và kết bạn với bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua theo cách cho phép nới lỏng những chỗ mắc kẹt… đưa chúng ta đến hòa bình, tự do và trí tuệ hơn.
Tham dự vào cơ thể của chúng ta
Những khách hàng đang đạt được tiến bộ không phải trong đầu họ cố gắng phân tích vấn đề của họ hoặc tìm ra giải pháp. Họ tham gia vào một cuộc điều tra sâu hơn, cảm nhận bằng cơ thể về những gì họ đang trải qua bên trong. Họ vật lộn với những cảm giác và cảm giác mơ hồ, không rõ ràng cho đến khi một thứ gì đó xuất hiện có ý nghĩa với họ, điều này thường dẫn đến sự thay đổi trong cách họ gặp phải những vấn đề rắc rối.
Gendlin nhấn mạnh rằng anh ta không phát minh Tập trung, anh ấy chỉ đơn thuần Được Quan sát nó ở những người có kết quả tích cực trong trị liệu. Ông đã tạo ra các bước có thể dạy được để những người khác có thể khai thác quá trình tự nhiên này. Như với bất kỳ quy trình sáng tạo nào, các học viên Tập trung khác đã sửa đổi các bước này hoặc thực hiện quy trình theo hướng khác.
Một ví dụ
Tom khó chịu vì đối tác của anh ấy không dành đủ thời gian cho anh ấy. Khi tôi mời anh ấy để có khoảng trống cho cơn giận của mình, anh ấy nhận thấy một cảm giác tức ngực ở ngực và vùng bụng nóng ran. Khi anh nhẹ nhàng lắng nghe cảm giác không rõ ràng này mà không cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì, một cái gì đó tinh vi hơn xuất hiện. Anh bắt đầu nhận thấy cảm giác cô đơn, buồn bã. Từ “ngắt kết nối” đến với anh ta, điều này thể hiện cảm giác về tình trạng này đang sống trong anh ta như thế nào.
Tom rất dễ nổi giận, nhưng anh không thoải mái với những cảm xúc dễ bị tổn thương hơn của mình. Khi các buổi học của chúng tôi diễn ra, anh ấy dần chấp nhận cảm giác buồn bã, cô đơn và lạc lõng của mình. Khi anh tìm thấy can đảm để tiếp xúc và truyền đạt những cảm xúc dịu dàng hơn này cho người bạn đời của mình, anh cảm thấy cô ấy mềm lòng và dễ dàng tiếp nhận anh. Khi anh kết bạn với tình cảm dịu dàng hơn của mình, một lĩnh vực đã được tạo ra để cô cảm thấy an toàn hơn khi tiến về phía anh, đó là điều anh hằng mong ước.
Các ứng dụng của tập trung
Liệu pháp Định hướng Tập trung (FOT) là một ứng dụng của Tập trung. Ngoài ra, vì Tập trung khai thác vào một quá trình sáng tạo cốt lõi, nó cũng đang được sử dụng trong các lĩnh vực đa dạng như chữa bệnh, viết sáng tạo, tâm linh, trị liệu nghệ thuật và chuyển động. Tập trung cũng có thể song song với việc thực hành chánh niệm - chú ý đến bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua bên trong từng khoảnh khắc.
Những người đã học Tập trung đôi khi kết hợp với nhau trong quan hệ đối tác Tập trung, thay phiên nhau quan tâm đến bản thân trong khi người kia lắng nghe và phản ánh lại cảm xúc đang được bày tỏ.
Nghiên cứu của nhà tâm lý học John Gottman đã phát hiện ra một số yếu tố chính dẫn đến ly hôn. Khi những lời chỉ trích, khinh thường, ném đá và phòng thủ là những đặc điểm chung của các mối quan hệ đối tác của chúng ta (4 Kỵ sĩ của Ngày tận thế), thì thường sẽ có một con dốc trơn dẫn đến sự mất kết nối và chia cắt.
Tập trung tạo ra một không gian nơi chúng ta có thể nhẹ nhàng kết bạn với những cảm xúc làm nền tảng cho 4 con giáp này. Thay vì chỉ trích hoặc khinh thường, chúng ta có thể khám phá ra những nỗi sợ hãi, tổn thương và tổn thương nhiều sắc thái hơn, như Tom đã làm trong ví dụ trên. Khi anh ấy kết bạn với những cảm xúc sâu sắc hơn của chính mình, đối tác của anh ấy cảm thấy gắn kết tình cảm hơn với anh ấy ..
Gendlin không bao giờ đăng ký bản quyền các thuật ngữ “Tập trung” hoặc “cảm thấy hợp lý” bởi vì anh ấy hào phóng muốn chúng được cung cấp miễn phí. Các thuật ngữ như "cảm giác" đã được tìm thấy trong các phương pháp điều trị khác. Ví dụ, Trải nghiệm soma, được phát triển bởi Peter Levine, mời mọi người tham gia vào cảm giác của họ như một phần quan trọng của quá trình chữa lành chấn thương. Anh ấy trích dẫn Gendlin trong cuốn sách xuất sắc của mình, Đánh thức hổ. Gendlin đã nhấn mạnh rằng Tập trung hoạt động tốt khi kết hợp với các phương pháp tiếp cận khác.
Có rất nhiều sách về Tập trung. Tốt nhất bạn nên học thông qua một nhà trị liệu sử dụng Tập trung hoặc hội thảo từ một chuyên gia về Tập trung được chứng nhận.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
