Sử dụng sức mạnh của môi trường của bạn để thúc đẩy thay đổi tích cực
May mắn thay, chúng ta cũng có sức mạnh để định hình môi trường của chúng ta.
Khả năng này trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta đang cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình, từ bỏ hút thuốc đến không uống rượu, ngủ nhiều hơn để cải thiện lòng tự trọng thấp.
Tuy nhiên, thú vị là mặc dù nó rất hữu ích, theo nghiên cứu của Norcross, kỹ thuật sử dụng môi trường của chúng ta vẫn chưa được sử dụng. “Mọi người có thể quá bận tâm đến việc xem xét những suy nghĩ và cảm xúc bên trong của họ đến mức họ bỏ bê việc giữ cho môi trường xung quanh đồng bộ với mục tiêu của họ.”
Trong Thay đổi học, Norcross chia sẻ năm cách chính mà chúng ta có thể tận dụng tối đa môi trường để hỗ trợ các mục tiêu của mình.
1. Ghi nhớ môi trường mở rộng ra ngoài địa lý.
“Môi trường của bạn không được xác định đơn giản bởi bạn đang ở đâu; nó cũng được đặc trưng bởi những người xung quanh bạn và hoàn cảnh bạn đang gặp phải, ”theo Norcross. Anh ấy nhắc nhở người đọc rằng chúng ta có thể điều chỉnh cách tiếp xúc của mình với mọi người, địa điểm và mọi thứ.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, những tình huống nào khiến mục tiêu này trở nên đặc biệt khó khăn? Nếu bạn đang cố gắng cải thiện lòng tự trọng thấp, thì những người nào đặc biệt chỉ trích hoặc ủng hộ?
2. Xác định “những kẻ gièm pha” và “những người điều phối”.
Hãy coi bạn là một thám tử, và để ý “điều gì làm giảm giá trị và điều gì tạo điều kiện cho sự thay đổi của bạn”. Ví dụ, các yếu tố có vấn đề có thể bao gồm thời gian trong ngày và cảm xúc của chính bạn.
Khi bạn căng thẳng, bạn có thể với lấy đồ uống. Khi bạn đã uống một tách cà phê buổi sáng, bạn có thể với lấy một điếu thuốc. Khi đi làm về, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lòng tự trọng của mình giảm dần.
3. Tạo môi trường tích cực.
Theo Norcross, "Nếu bạn không thấy các lựa chọn môi trường thích hợp xung quanh mình, hãy tạo ra môi trường bạn cần." Ông trích lời nhà văn Orison Swett Marden: “Một người đàn ông mạnh mẽ, thành công không phải là nạn nhân của môi trường sống. Anh ấy tạo mọi điều kiện thuận lợi ”.
Bạn có thể tạo ra loại môi trường nào để giúp bạn tham gia vào những thay đổi tích cực? Môi trường hỗ trợ của bạn bao gồm (hoặc loại trừ) những điều gì?
4. Thêm lời nhắc vào môi trường của bạn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tin nhắn văn bản giúp mọi người bỏ hút thuốc và lời nhắc giúp những người đã ngừng uống rượu đi đúng hướng, Norcross viết.
Ông cũng quan sát thấy sức mạnh của lời nhắc khi tư vấn với một công ty dược phẩm. Mục đích là để giúp bệnh nhân uống thuốc. Thuốc có hiệu quả cao. Nhưng phác đồ rất phức tạp.
Norcross đã cung cấp cho bệnh nhân nhiều lời nhắc, bao gồm hộp đựng thuốc đặc biệt, đồng hồ có báo thức được lập trình sẵn và nhãn dán cho lịch của họ. Những lời nhắc này đã dẫn đến tỷ lệ tuân thủ 90%.
Bạn có thể sử dụng những lời nhắc nhở sau đây để thúc đẩy những thay đổi tích cực của mình: Đăng các ghi chú lên những tấm gương khác nhau; danh sách việc cần làm trên bàn làm việc và trong túi xách của bạn; và tin nhắn trên điện thoại và máy tính của bạn.
5. Tránh những người và tình huống có vấn đề.
“Tránh các tình huống có nguy cơ cao và những người khơi dậy vấn đề,” theo Norcross. Ông đưa ra ví dụ về Andrew, người muốn ngừng bội chi và tiệc tùng quá mức, điều mà môi trường của ông khiến mọi thứ trở nên quá dễ dàng.
Dưới đây là cách Andrew thay đổi môi trường để hỗ trợ và duy trì các mục tiêu của mình: “Anh ấy thực hiện hành vi mặc định là buổi tối yên tĩnh xem phim với những người bạn không cẩn thận; anh ta đã yêu cầu người chủ của anh ta đưa tiền lương vào tiền gửi trực tiếp để anh ta không bị ngập trong tiền mặt vào thứ Sáu; và anh ấy lên lịch làm việc nhà, đi nhà thờ và ăn sáng vào sáng Chủ nhật thay vì ngủ nướng vào buổi chiều. "
Môi trường của chúng ta đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc hình thành hành vi của chúng ta. Hãy tận dụng điều đó làm lợi thế của bạn khi thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
Tìm hiểu thêm về Thay đổi tại trang web của John Norcross, điều này cũng cung cấp các tài nguyên bổ sung để giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
