Giữ sự mát mẻ của bạn xung quanh mụn nóng

Bao nhiêu lần trong đời bạn phải đối mặt với một kẻ nóng nảy? Đó là ai đó phản ứng thái quá và bay khỏi tầm kiểm soát, làm như vậy với cường độ, tính nhất quán và khả năng dự đoán ở một mức độ nào đó, thường là với sự khiêu khích tối thiểu. Khi đối mặt với một kẻ nóng nảy thỉnh thoảng hoặc liên tục thổi hơi theo hướng của bạn, bạn làm thế nào để xử lý hành vi và giữ bình tĩnh?

Khi bạn đã dành thời gian cho một người nổi tiếng, bạn sẽ học cách mong đợi những phản ứng vượt trội trong tương lai. Cường độ không phù hợp và thiếu tự chủ của họ có thể xuất hiện trong một số trường hợp hạn chế hoặc nhiều tình huống. Bạn có thể cảm thấy khó chịu, thậm chí sợ hãi và xấu hổ khi ở gần những người này. Họ có thể hung hăng, thụ động với xu hướng bùng nổ, không thể xử lý thích hợp các tác nhân gây căng thẳng, hoặc thiếu các lối thoát lành mạnh về cảm xúc và thể chất.

Những cá nhân này có thể đã phát triển một mô hình giận dữ và nhẹ nhõm để thể hiện những cảm xúc không thoải mái đối với họ hoặc để khẳng định sự thống trị đối với những người khác. Một số người cảm thấy hối tiếc sau đó. Những người khác thì không, cũng như không có lòng trắc ẩn đối với những người mà họ đã bốc vác. Họ có thể không ổn định về mặt cảm xúc hoặc tinh thần; những vụ nổ không thể đoán trước của họ là dấu hiệu rõ ràng cho thấy sự bất ổn của họ. Khi người lớn cư xử như những kẻ nóng nảy, đó là sự phản ánh của chính họ. Tuy nhiên, hành động của họ có thể khiến người khác cảm thấy sợ hãi, đe dọa hoặc tức giận.

Một số cá nhân nhận ra rằng phản ứng của họ không phù hợp với tình huống và cố gắng xử lý nó. Những người khác không có quyền sở hữu hoặc cảm thấy hối hận. Họ không quan tâm đến việc cải thiện hành vi của họ.

Thông thường, những đứa trẻ hành động được chẩn đoán là có vấn đề về hành vi và khả năng kiểm soát xung động kém. Kiểm soát xung động giúp các cá nhân thể hiện bản thân một cách phù hợp, đưa ra những lựa chọn khôn ngoan, tạo ra mối liên kết bền chặt giữa các cá nhân và có sự kiên nhẫn và tự chủ để chờ đợi đến lượt. Theo Goleman (1995), “có lẽ không có kỹ năng tâm lý nào cơ bản hơn việc chống lại sự bốc đồng. Nó là gốc rễ của tất cả sự tự chủ về cảm xúc, vì tất cả các cảm xúc, về bản chất của chúng, đều dẫn đến việc thúc đẩy hành động này hay cách khác. Hãy nhớ rằng nghĩa gốc của từ cảm xúc là “di chuyển”. Khi người lớn hành động và mất tự chủ, người ta mong đợi rằng họ có khả năng làm chủ cảm xúc và kỹ năng đối phó hiệu quả hơn.

Cả trẻ em và người lớn đôi khi được quyền mất bình tĩnh. Tuy nhiên, khi việc đánh mất nó trở thành tiêu chuẩn và tác động làm tổn thương những người khác trong con đường của một người, thì cần phải học một cách mới để quản lý phản ứng nổ.

Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn giữ bình tĩnh trước những mụn đầu nóng:

• Làm tất cả những gì bạn có thể để giữ bình tĩnh, tập trung và bình yên. Bạn xứng đáng với nó.
• Sử dụng các cửa hàng lành mạnh khi bạn cảm thấy căng thẳng.
• Bao quanh bạn với những người khỏe mạnh, những người có thể quản lý cảm xúc và sự bốc đồng của họ.
• Đặt giới hạn hoặc bỏ đi ngay khi ai đó dỡ bỏ bạn một cách không phù hợp. Dành khoảng trống khi cần thiết để bảo vệ chính mình. Bạn có quyền cảm thấy an toàn.
• Nhận sự hỗ trợ từ những người thân yêu, bạn bè thân thiết của bạn và các chuyên gia trợ giúp nếu cần thiết.
• Một cách để giữ bình tĩnh là ngồi ở vị trí quan sát. Khi bạn có thể giữ khoảng cách về mặt cảm xúc và duy trì sự hiện diện trung lập, điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào chính mình.
• Làm những gì giúp bạn cảm thấy cân bằng. Ngoài trách nhiệm cá nhân và công việc, bạn còn có nghĩa vụ chăm sóc bạn trên mọi cấp độ. Điều này bao gồm các nhu cầu về thể chất, trí tuệ, tình cảm, xã hội và tinh thần của bạn. Khi bạn dành thời gian để đáp ứng nhu cầu của bản thân và dựa vào mạng lưới hỗ trợ của mình, hành vi của người khác sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn.

Vì bạn không thể kiểm soát hoặc thay đổi người khác, hãy sẵn sàng chịu trách nhiệm cho những người mà bạn dành thời gian và tương tác. Có trách nhiệm với lời nói và hành động của bạn. Nếu bạn nghĩ mình là một người nóng tính, hãy tìm một người nào đó để trò chuyện và khám phá điều gì đang gây ra những cơn bộc phát này. Nếu có một chấn thương tinh thần chưa được giải quyết, thiếu kỹ năng thể hiện bản thân, hoặc mất cân bằng hóa chất để đổ lỗi, hãy tìm kiếm sự trợ giúp về tư vấn và thuốc (nếu cần).

Khám phá và học cách hòa bình hơn để hòa mình vào thế giới với những người khác. Hãy nhớ rằng làm người là một công việc nhiều mặt và là một quá trình học hỏi không ngừng. Giữ bình tĩnh cho sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.