8 cách để nghe giọng nói của riêng bạn
Tất cả chúng ta đều cần nhờ đến bác sĩ, nhà tâm lý học và bạn bè để hướng dẫn. Những viên đá quý bên trong bìa và hồ sơ của tôi mang lại cho tôi sự yên tâm tuyệt vời trong thời kỳ bóng tối. Tuy nhiên, tôi đã lấp đầy đầu mình quá nhiều phản hồi từ những người khác đến mức có rất ít chỗ cho những suy nghĩ của riêng tôi.
Trong sáu tháng qua, tôi đã cố gắng giảm tiếng ồn bên trong đầu để có thể nhận ra tiếng nói của chính mình và tôn trọng sự thật của mình. Dưới đây là một số cách để bắt đầu lắng nghe những gì BẠN nói.
- Đặt sách self-help xuống.
Chúng phục vụ cho một mục đích quan trọng, nhưng được tiêu hóa tốt nhất như sôcôla Bỉ… ở dạng nhỏ. Ngay cả một khoảng thời gian gián đoạn ngắn từ lối đi tâm lý của hiệu sách cũng có thể làm giảm sự tĩnh lặng có thể ngăn bạn đến với sự thật của chính mình.
Tôi sẽ luôn nhớ về buổi nói chuyện với bác sĩ của tôi 12 năm trước khi bà ấy thúc giục tôi mạnh mẽ tránh xa những cuốn sách đưa ra những khẳng định cao cả: 10 ngày để có một bộ não mới, Loại bỏ lo lắng mãi mãi và Trở thành một con người an toàn trong giấc ngủ của bạn. Những chỉ thị đơn giản của họ móc bạn vào một lời hứa sai lầm mà thường có thể khiến bạn vỡ mộng, lúc đó bạn sẽ nhận 6 bước đơn giản để không tin vào những gì bạn đã đọc.
- Đứng yên.
Rumi từng nói "Bạn càng trở nên trầm lặng, bạn càng có khả năng nghe nhiều hơn." Thực tế là không thể nghe thấy giọng nói của bạn nếu bạn không ngừng lắng nghe giọng nói đó. Hãy chỉ định một nơi làm “điểm thông thái” của bạn: một góc yên tĩnh trong nhà bạn hoặc một địa điểm tự nhiên, nơi bạn có thể bắt đầu giấu đi tất cả những lời lảm nhảm bên trong đầu đang làm gián đoạn lời thì thầm của sự thật.
Tôi đến thăm khu rừng gần nhà tôi vài lần một tuần. Cây cối và con lạch vang vọng những gì đọng lại trong trái tim tôi. Khi tôi ngồi giữa những chiếc lá, tôi có thể bắt đầu nhận ra giọng nói của mình trong số tất cả những lời khuyên mà tôi đã được đưa ra.
- Cảm thấy đau.
Nếu trải nghiệm của bạn giống như tôi, những nỗ lực ban đầu để ngăn chặn tiếng ồn có thể gây ra một số cảm giác bất ngờ và không thoải mái. Về cơ bản, bạn đã tháo găng tay rửa bát đĩa và để bản thân cảm nhận nước ấm cùng với cặn bẩn trên đĩa. Giống như một số cơn buồn nôn cho thấy rằng có thai đang “dính bầu”, một số cảm giác khó xử là một dấu hiệu tốt. Sự tĩnh lặng dẫn đến trải nghiệm trung tâm của con người, bao gồm một loạt các cảm xúc: đau buồn, tức giận, bối rối, trầm cảm, lo lắng, vui vẻ và phấn khích.
Bị tước bỏ lớp đệm bảo vệ mà sự bận rộn của bạn mang lại, bạn đang cảm nhận mọi thứ trong cường độ của nó. Bạn cũng có thể muốn lấp đầy sự trống trải bằng hoạt động, vượt qua những cảm xúc khó khăn là một bước quan trọng trong hành trình đến với bản thân chưa được hoàn thiện của bạn.
- Ở trong hiện tại.
Sự thật của bạn dễ tiếp cận hơn khi bạn ở trong thời điểm này. Nếu bạn giống tôi, 90 phần trăm suy nghĩ của bạn dựa trên những tiếc nuối về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai; tuy nhiên, sự khôn ngoan hiếm khi được tìm thấy ở đó. Trong cuốn sách của anh ấy Năng lượng của bây giờ, Eckhart Tolle viết, “Hầu hết con người không bao giờ hiện diện đầy đủ trong hiện tại, bởi vì họ tin rằng khoảnh khắc tiếp theo phải quan trọng hơn khoảnh khắc này một cách vô thức. Nhưng rồi bạn nhớ cả cuộc đời, điều đó không bao giờ là không có bây giờ ”.
Khi tôi tham gia khóa học chuyên sâu về Giảm căng thẳng dựa trên trí óc, kéo dài tám tuần tại bệnh viện địa phương, tôi đã biết được những thay đổi trong não bộ xảy ra khi bạn chuyển sự chú ý sang thời điểm hiện tại. Bạn có khả năng đi từ hoảng loạn sang bình tĩnh.
- Bỏ chứng nghiện của bạn.
Trở lại khi tôi uống rượu nặng, tôi rất khó nghe thấy bất cứ điều gì - kể cả người say trước mặt tôi. Tôi đã tỉnh táo và việc tiếp nhận được cải thiện đáng kể. Bất kỳ cơn nghiện nào - nicotine, mua sắm, con người, rượu - đều khiến bạn gây mê tạm thời vì cơn đau, đó là lý do tại sao tôi cố gắng dùng chúng trong những lúc đau khổ và tại sao tôi vẫn đang đấu tranh để từ bỏ cơn nghiện của mình. Tôi nhận ra rằng chứng nghiện làm mờ tầm nhìn của bạn và chỉ đơn giản là trì hoãn công việc tất yếu phải làm. Một số trong số chúng làm thay đổi đáng kể hóa học não của bạn khiến bạn không có khả năng nhận thức và sự nhanh nhẹn để giải mã sự thật từ hư cấu, ý kiến từ sự thật.
- Hạn chế tiếp xúc với những lời khuyên không được yêu cầu.
Cho đến khi nghe và nghe theo giọng nói bên trong của bạn là trực quan, hãy cân nhắc hạn chế trò chuyện của bạn với những người muốn định hướng cuộc sống của bạn hoặc có giọng nói quá lớn khiến bạn khó nghe thấy tiếng của mình. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều cần ý kiến đóng góp từ những người khác, nhưng cũng giống như có những cuốn sách về self-help mang tính giáo điều rất nguy hiểm để chọn khi bạn dễ bị tổn thương, cũng có những tính cách dễ dàng hoặc dụ dỗ ngăn cản quá trình xác định sự thật của bạn. .
- Viết cho mình một lá thư.
Viết thư cho chính mình là một trong những bài tập mạnh mẽ nhất mà tôi đã làm gần đây để xác định và củng cố giọng nói của mình. Với sự dịu dàng, tôi kể tên những điều đã ngăn cản sự nhận thức về bản thân của tôi trong quá khứ và bày tỏ cam kết tiến về phía trước như một người phụ nữ được trang bị lòng trắc ẩn và hiểu biết sâu sắc về bản thân. Viết ra một tuyên bố sứ mệnh cho bản thân là một cách khác để thể hiện sự thật của bạn, một bản tóm tắt ngắn gọn về bạn là ai và mục đích của bạn là gì.
- Tạo và sử dụng thần chú của bạn.
Tạo một câu thần chú nhắc nhở bạn về sự thật của bạn. Sau đó, khi tiếng ồn trong ngày bắt đầu ngăn chặn thông điệp của nó, hãy lặp đi lặp lại câu thần chú đó. Gần đây, các câu thần chú của tôi đều thúc đẩy lòng từ bi và khuyến khích tôi tin tưởng vào bản thân: “Tôi đủ rồi”, “Tôi được yêu thương”, “Tôi khôn ngoan” và “Tôi dũng cảm”. Tôi lặp lại chúng thường xuyên 10 lần một phút. Chúng là những mỏ neo hữu ích bất cứ khi nào tôi muốn nhượng bộ bản năng đã học của mình để coi trọng đánh giá của người khác hơn tôi.
