Làm thế nào để có một mối quan hệ lành mạnh hơn với điện thoại của bạn

Điện thoại là thứ đầu tiên chúng ta nhìn thấy vào buổi sáng và là thứ cuối cùng chúng ta nhìn thấy vào ban đêm. Họ thường xuyên ở bên cạnh chúng tôi (và bên giường). Bất cứ lúc nào chúng tôi chờ đợi bất cứ điều gì, chúng tôi sẽ tự động kéo chúng ra. Tại vạch thanh toán. Tại văn phòng của bác sĩ. Tại Ngân hàng. Tại trạm xe buýt. Trong dòng xe hơi. Trước lò vi sóng. Trước mặt người khác.

Về cơ bản, bất cứ khi nào có khoảng thời gian tạm dừng, chúng tôi sẽ rút thiết bị của mình ra. Và thường thì chúng ta thậm chí không nhận ra rằng mình đang làm điều đó. Bởi vì nó đã trở thành một phản xạ.

Chúng ta cũng sử dụng điện thoại khi cảm thấy buồn chán và khi cảm thấy màu xanh. Chúng ta tìm đến họ khi chúng ta cô đơn và không chắc chắn. Chúng tôi quay sang họ để giảm bớt sự khó chịu của chúng tôi. Chúng tôi hướng đến họ vì họ được thiết kế để giúp chúng tôi thu hút. Chúng đã được thiết kế để chiếm đoạt tâm trí của chúng ta như máy đánh bạc.

Trung bình người Mỹ dành hơn 4 giờ mỗi ngày trên điện thoại của họ. Một nghiên cứu khác cho thấy chúng tôi kiểm tra điện thoại 12 phút một lần. Cứ 10 người thì có một người kiểm tra điện thoại 4 phút một lần. Một nửa số người Mỹ kiểm tra điện thoại của họ vào lúc nửa đêm — trừ khi bạn từ 25 đến 34 tuổi, và khi đó con số này là hơn 75%.

Và tất cả những điều này đang thay đổi chúng ta. Có lẽ bạn có thể liên tưởng đến những lời của Catherine Price trong cuốn sách phải đọc của cô ấy Cách chia tay với điện thoại: Kế hoạch 30 ngày để lấy lại cuộc sống của bạn: “Khoảng thời gian chú ý của tôi ngắn hơn. Trí nhớ của tôi dường như yếu hơn. Tiêu điểm của tôi nhấp nháy. Chắc chắn, một số điều này có thể là do những thay đổi tự nhiên liên quan đến tuổi tác trong não của tôi. Tuy nhiên, càng nghĩ về điều đó, tôi càng bắt đầu nghi ngờ rằng có một yếu tố bên ngoài đang chơi - và yếu tố đó chính là điện thoại của tôi. ”

Nhưng điều trao quyền là chúng tôi có thể thay đổi điều này. Trong Cách chia tay với điện thoại của bạn Giá đưa ra một kế hoạch hàng ngày cụ thể cho cả tháng. Dưới đây là một số mẹo, thông tin chi tiết và ví dụ yêu thích của tôi từ cuốn sách quan trọng, thiết thực và khôn ngoan của Price.

Khám phá mối quan hệ hiện tại và lý tưởng của bạn. Giá đề xuất phản ánh những câu hỏi sau: Tôi thích gì ở điện thoại của mình? Gì đừng Tôi thích điện thoại của tôi? Tôi nhận thấy những thay đổi nào — tích cực hay tiêu cực — khi tôi dành nhiều thời gian cho điện thoại của mình? Tôi đã nhận thấy những thay đổi nào kể từ khi nhận được Đầu tiên điện thoại thông minh?

Bây giờ hãy tưởng tượng về tương lai: Tôi muốn mối quan hệ mới với điện thoại của mình trông như thế nào? Tôi muốn làm gì khi có thêm thời gian? Tôi muốn ai đó nói gì về cách tôi đã thay đổi?

Price thậm chí còn gợi ý viết cho bản thân tương lai của chúng ta một lá thư hoặc địa chỉ email gửi đến thành công sẽ như thế nào và / hoặc chúc mừng bản thân vì đã vun đắp mối quan hệ lành mạnh hơn với điện thoại của chúng ta.

Tạo lời nhắc nhở sâu sắc. Có nhiều cách nhỏ nhưng quan trọng mà chúng ta có thể sử dụng điện thoại của chính mình để truyền cảm hứng cho một mối quan hệ lành mạnh hơn. Price khuyên bạn nên viết câu hỏi này trên một tờ giấy: "Bạn muốn chú ý đến điều gì?" Sau đó, chụp ảnh và đặt ảnh đó làm màn hình khóa của bạn.

Hoặc nhờ người thân giữ mảnh giấy, điều này có thể tạo ra hình ảnh mạnh mẽ hơn. Dù bạn chọn hình ảnh nào, "bất cứ khi nào bạn với điện thoại của mình, bạn sẽ được nhắc nhở kiểm tra chính mình trước", Price viết.

Tập trung vào các hoạt động ngoại tuyến thú vị. Sử dụng điện thoại ít hơn đồng nghĩa với việc bạn có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động khác. Theo Price, "Trừ khi bạn có một chút hiểu biết về cách bạn muốn dành thời gian thu hồi này, bạn có thể cảm thấy lo lắng và có thể hơi chán nản — và bạn sẽ có nguy cơ trượt ngay trở lại thói quen cũ của mình. ”

Nghĩ về những gì bạn thích làm và những gì bạn luôn muốn làm. Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn bị cuốn hút và những người bạn muốn dành nhiều thời gian hơn. Sau đó, lập danh sách những việc cụ thể, thú vị mà bạn có thể làm — tất nhiên là không cần điện thoại. Đây có thể là bất cứ thứ gì từ giải ô chữ ở quán cà phê đến viết truyện ngắn, nấu một món ăn mới hay đi bộ đường dài.

Tạo trình kích hoạt mới. Điều này giúp bạn thiết lập cho mình thành công và giúp bạn thực hiện những việc bạn muốn làm dễ dàng hơn. Price chia sẻ những ví dụ này trong sách: Nếu bạn muốn đọc thêm, hãy để sách trên bàn bên cạnh hoặc trong túi của bạn. Nếu bạn định thiền vào buổi sáng, hãy quyết định trước xem bạn sẽ thiền trong bao lâu, trọng tâm thiền của bạn là gì và bạn sẽ thiền ở đâu.

Nếu bạn thường mang điện thoại vào phòng để xoa dịu giấc ngủ, hãy tập trung vào việc biến phòng ngủ của bạn thành nơi tôn nghiêm theo những cách khác (cách này thực sự hiệu quả): Mua một bộ ga trải giường đẹp, treo những bức tranh êm dịu và sử dụng dầu hoa oải hương hoặc bình xịt .

Thực hiện khoảng chú ý của bạn. Price viết: “Để khắc phục thiệt hại do số giờ tích lũy mà chúng ta dành cho điện thoại, chúng ta cần tăng cường thời gian chú ý của mình — và tập thể dục thường xuyên (cả tinh thần và thể chất) để giữ cho bộ não của chúng ta luôn hoạt động tốt.

Ví dụ: bạn có thể dành thời gian để chỉ tập trung vào một dự án hoặc một vấn đề (ví dụ: trong khi bạn đang đi bộ ở đâu đó). Bạn có thể tham gia một “bồn tắm âm nhạc”, đơn giản là nhắm mắt lại, nghe một bản nhạc yêu thích và thử chọn từng nhạc cụ. Bạn có thể viết thư cho một người thân yêu, hoặc lạc vào một cuốn sách.

Trên thực tế, “theo thời gian, việc đọc sách thường xuyên gây ra những thay đổi về thể chất đối với não trong các khu vực chịu trách nhiệm suy luận, xử lý tín hiệu thị giác và thậm chí cả trí nhớ,” Price viết. Nó cũng khuyến khích sự sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Tất nhiên, điện thoại thông minh không phải là thứ xấu xa. Chúng giúp chúng tôi thực hiện tất cả những điều thú vị, đáng giá — mọi thứ từ gửi một email quan trọng khi ở xa bàn làm việc đến giao tiếp với gia đình qua FaceTime.

Nhưng nhiều người trong chúng ta cũng sử dụng điện thoại quá nhiều và quá lâu — và điện thoại có thể ngăn chúng ta chú ý đến những gì thực sự quan trọng: mối quan hệ của chúng ta (với người khác và với chính chúng ta), cảm xúc, ý tưởng sáng tạo của chúng ta.

Điều quan trọng là bạn phải xem xét lại mối quan hệ của mình với điện thoại: Nó hiện tại trông như thế nào? Bạn muốn thực hiện những thay đổi có ý nghĩa nào?

Đối với Price, việc giảm thời gian sử dụng thiết bị đã giúp cô ấy tập trung hơn và điều đó có nghĩa là cô ấy có nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động thực sự trọn vẹn.

“Và tôi đã học được rằng, cũng giống như ánh sáng sẽ làm mờ một bức ảnh, việc dành quá nhiều thời gian trên điện thoại sẽ làm mất đi màu sắc từ trải nghiệm của tôi,” Price viết. “Tôi càng chú ý đến thế giới thực tế xung quanh mình, thì sự sống động càng trở lại.” Có thể bạn cũng sẽ thấy như vậy.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!