Lo lắng - Khi bạn lo lắng về việc lo lắng
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn luôn cảm thấy cảm giác sợ hãi đó, cho dù có điều gì đó tốt hay xấu ở phía trước của bạn? Thật không may, có một số người sống hàng ngày trong tình trạng gần như hoảng loạn, sợ hãi hầu hết mọi thứ về cuộc sống của họ, thức dậy mỗi sáng với cảm giác rằng một điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra, hoặc tất cả những gì họ phải làm làm hoặc muốn làm sẽ trở nên tồi tệ.
Cảm giác sợ hãi liên tục là một triệu chứng của rối loạn lo âu và thường có thể không được nhận biết. Sự thiếu nhận thức về một vấn đề này có thể xảy ra bởi vì những cảm giác này từ từ trở nên thường xuyên và mãnh liệt hơn hoặc chúng luôn hiện hữu nên chúng có vẻ bình thường.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chúng có thể được liên kết với nhau, nhưng có sự khác biệt giữa lo lắng và trầm cảm. Một người đang bị trầm cảm có thể không có cảm xúc gì cả và tin rằng không ai quan tâm đến họ. Họ cảm thấy vô vọng. Mặt khác, một người nào đó sống với lo lắng, quan tâm và lo lắng về mọi điều và có thể nghĩ rằng mọi người đều quan tâm đến họ - chỉ là không theo cách tích cực. Nó giống như sống trong trạng thái sợ hãi vĩnh viễn.
Không giống như những người đối mặt với chứng trầm cảm nghiêm trọng, những người có thể khó thức dậy vào buổi sáng hoặc ra khỏi nhà, những người đối phó với chứng lo âu có thể hoạt động rất tốt và thậm chí có thể là những người vượt quá mức. Không có gì lạ khi họ cảm thấy cần phải kiểm soát mọi thứ xung quanh bởi vì họ lo sợ nếu không, họ có thể thực sự mất kiểm soát bản thân. Bằng cách này, họ có thể che giấu sự lo lắng liên tục của mình thông qua hoạt động và công việc. Điều mọi người không thấy ở những cá nhân này là họ thường xuyên lo lắng về mọi thứ.
Đối phó với lo lắng có thể là một cuộc chiến liên tục để vượt qua cảm giác sợ hãi ngột ngạt. Bạn có thể lo lắng về những điều chưa xảy ra, không có khả năng xảy ra hoặc không thể giải quyết ổn thỏa. Sống trong sợ hãi mặc dù không có gì phải sợ là tiêu chuẩn. Ví dụ, tôi đã từng đối xử với một người phụ nữ đến mức cô ấy cần chụp ảnh lò nướng, dụng cụ làm tóc và cửa trước để cô ấy có thể nhìn vào chúng và tự nhắc nhở bản thân rằng chúng đã tắt. Nếu không làm điều đó, cô ấy sẽ trải qua một ngày với nỗi sợ hãi dai dẳng rằng ngôi nhà của cô ấy sẽ bốc cháy trước khi cô ấy về nhà để kiểm tra lại mọi thứ.
Những cảm giác lo lắng và sợ hãi này cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và các mối quan hệ của bạn. Các phản ứng thể chất dưới dạng các cơn hoảng sợ, huyết áp cao và buồn nôn hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS), tất cả đều phổ biến. Và thật không may, điều này có thể bắt đầu một chu kỳ các vấn đề trở nên tồi tệ hơn với các triệu chứng thể chất xuất phát từ sự lo lắng gây thêm lo lắng về những lo lắng về sức khỏe, thậm chí là lo lắng về cái chết.
Vậy làm thế nào để một người đối phó với cảm giác sợ hãi, lo lắng và sợ hãi? Chà, điều đó phụ thuộc rất nhiều vào mức độ nghiêm trọng của những cảm giác đó. Có một số điều có thể hữu ích hàng ngày, nhưng một số người sẽ cần sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn để học các kỹ thuật quản lý những cảm giác này. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang bị lo lắng, một số điều sau đây có thể hữu ích.
- Cố gắng xác định nguồn gốc của sự lo lắng của bạn. Vậy thì hãy hỏi, mối quan tâm của tôi là hợp lý hay tôi đang suy nghĩ quá nhiều?
- Nhắm mắt và hít thở sâu trong một phút. Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và tập trung vào việc làm chậm nhịp tim.
- Hãy đi dạo và loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh. Thường thì sự thay đổi về khung cảnh sẽ cho phép bạn thiết lập lại suy nghĩ.
- Tránh xa các yếu tố kích hoạt đã biết của bạn. Nếu việc đọc về một người mắc một dạng ung thư tai hiếm gặp thuyết phục bạn rằng bạn cũng mắc bệnh này, hãy lưu ý đừng đọc những bài báo có tính chất đó.
Nếu bạn là một người mắc chứng lo âu, điều đó có thể luôn là một phần trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không cần phải vượt qua hàng ngày của bạn. Ngay cả những rối loạn lo âu cực độ nhất cũng có thể được điều trị để các triệu chứng không quá tải. Nếu bạn nhận thấy rằng cuộc sống, các mối quan hệ và hạnh phúc của mình đang bị tổn hại bởi nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên, có lẽ đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó để giải quyết vấn đề đó.
