CĂNG THẲNG VỀ GIẤC NGỦ

Căng thẳng về giấc ngủ

Gần đây tôi không thể ngủ được, và đó là do tôi đang căng thẳng về việc sử dụng mẹo tinh thần nào, về cơ bản những gì đã xảy ra là tôi không thể ngủ được vì sợ rằng mình sẽ không thể ngủ được, vì vậy tôi đã tìm đưa ra các mẹo tinh thần về cách đi ngủ. Có những thứ như, nhắm mắt lại và cố gắng tỉnh táo, tưởng tượng một màn hình đen, đếm cừu, v.v. Tôi đã cố lờ chúng đi và chỉ tập trung vào giấc ngủ, nhưng những suy nghĩ này cứ hiện lên trong đầu tôi (tôi có OCD, giống như tôi thực sự bị OCD, không nói đùa) và tôi đang tự hỏi mình nên sử dụng kỹ thuật nào, và tôi có nên sử dụng nhiều loại trong số đó và cứ sau đó năm phút, hoặc cứ sau mười phút, hay tôi chỉ nên sử dụng một? Hay tôi chỉ nên cố gắng thư giãn và chìm vào giấc ngủ?

Ngoài ra, một câu hỏi nữa, hỏi một nhà trị liệu là ý kiến tốt nhất về loại tình huống này hay tôi nên thử hỏi một số loại chuyên gia về giấc ngủ?

Chọn tất cả mọi thứ giống như không chọn gì. Bỏ qua kỹ thuật này đến kỹ thuật khác có nghĩa là không có kỹ thuật nào được tạo cơ hội để làm việc cho bạn. Tôi khuyên bạn nên chọn một cái (thực sự không quan trọng) và gắn bó với nó ít nhất một tuần. Nếu nó không hữu ích, hãy thử cách khác. Trong khi đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm những việc khác gây ra giấc ngủ. Tắt tất cả việc sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Đừng đọc trên giường. Bạn muốn dạy bản thân rằng giường chỉ dành cho tình dục và để ngủ. Xây dựng một thói quen cho tâm trí và cơ thể của bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Đó có thể là tắm nước ấm, đánh răng, lên giường, tắt đèn, đếm ba việc diễn ra tốt đẹp ngày hôm nay. Chúc ngủ ngon. Đó chỉ là một ví dụ. Vấn đề là phải có một nghi thức báo hiệu cho hệ thống của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Về vấn đề ai cần tư vấn: Vì OCD là một vấn đề chung, bác sĩ trị liệu có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu OCD can thiệp vào các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trị liệu về cách quản lý nó tốt hơn.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie