Podcast: Ngủ có làm giảm các triệu chứng bệnh tâm thần không?
Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến mỗi người. Nó khiến chúng ta cáu kỉnh, phản xạ chậm, giảm khả năng suy nghĩ và lập luận. Khi một người bị ốm hoặc bị bệnh, ngủ nhiều hơn sẽ có lợi cho quá trình chữa bệnh.
Bệnh Tâm thần cũng không khác. Bạn sẽ được hưởng lợi từ giấc ngủ thường xuyên. Trong tập hôm nay, chúng ta nói về vệ sinh giấc ngủ - nó là gì và tại sao nó lại quan trọng. Hãy tin tưởng chúng tôi, nếu ai đó có thể thảo luận về việc hấp dẫn giấc ngủ, đó là Gabe và Michelle. Nghe nè.
ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ
“Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ là một thằng khốn nạn. Nếu bạn bị bệnh tâm thần và không ngủ đủ giấc, bạn sẽ là một tên khốn điên cuồng. "
- Gabe Howard
Điểm nổi bật từ tập 'Bệnh tâm thần đang ngủ'
[0:30] Hãy nói về vệ sinh giấc ngủ.
[3:00] Ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ nhiều hơn.
[9:15] Ngủ và thức dậy với thuốc psych.
[13:00] Kanye West xuất hiện. . .oy vey.
[17:00] Đặt lại chu kỳ ngủ của bạn.
[19:00] Bạn có nên nói với bác sĩ của mình nếu bạn khó ngủ không?
[21:00] Sự nguy hiểm của đèn sách.
Bản ghi do máy tính tạo cho chương trình 'Bệnh tâm thần đang ngủ'
Ghi chú của người biên tập:Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.
Phát thanh viên: Vì những lý do hoàn toàn trốn tránh mọi người liên quan, bạn đang nghe A Bipolar, Schizophrenic và Podcast. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard và Michelle Hammer.
Gabe: Chào mừng đến với tập A lưỡng cực, Schizophrenic và Podcast này. Tên tôi là Gabe và tôi mắc chứng lưỡng cực.
Michelle: Xin chào, tôi là Michelle và tôi bị tâm thần phân liệt.
Gabe: Và hôm nay chúng ta sẽ nói về.
Michelle: Vệ sinh giấc ngủ.
Gabe: Bạn thậm chí không thể nói nó thú vị.
Michelle: Ý tôi là, tôi thích ngủ. Vệ sinh là điều tôi phải vật lộn, nhưng chúng cùng nhau tạo thành một thứ. Gì vậy Gabe?
Gabe: Các nghi thức, hành vi và chuẩn mực mà bạn tuân theo xung quanh giấc ngủ. Và chúng được gọi là, hey shocker, "vệ sinh giấc ngủ." Thường xuyên kéo dài cả đêm, hoặc ngủ nướng vào cuối tuần để bù lại giấc ngủ đã mất, đều là những ví dụ của việc vệ sinh giấc ngủ kém. Ngược lại, tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn và tránh những thứ như caffeine, thức cả đêm và say sưa trên Netflix là những cách vệ sinh giấc ngủ tốt. Nghe đây, đừng tự đánh mình lên nếu bạn không thực hành vệ sinh giấc ngủ hoàn hảo. Ngay cả khi tôi không thực hành vệ sinh giấc ngủ hoàn hảo.
Michelle: Mẹ kiếp đúng không bạn. Bởi vì chúng tôi thức cả đêm để xem “Tòa án nhân dân”.
Gabe: Đó là một ví dụ về vệ sinh giấc ngủ kém. Bạn ghét vệ sinh giấc ngủ. Bạn và tôi đã làm việc này một thời gian và chúng tôi được hỏi những điều khác nhau dẫn đến hoặc nơi câu trả lời là vệ sinh giấc ngủ, và mỗi khi tôi nói, "Hãy nhìn xem, bạn phải chú ý đến giấc ngủ của mình", bạn hiểu theo nghĩa đen nhìn tôi và đảo mắt. Tại sao khái niệm về vệ sinh giấc ngủ lại khiến bạn bận tâm đến vậy?
Michelle: Tôi không biết tại sao nó lại khiến tôi khó chịu như vậy. Vấn đề là bạn có thực sự nên ngủ hay không, bởi vì giấc ngủ rất quan trọng và nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng và sau đó bạn có thể có một ngày tồi tệ. Vì vậy, vệ sinh giấc ngủ thực sự là quan trọng. Trường hợp đóng cửa.
Gabe: Tôi ước gì nó được gọi là, đại loại như, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ là một gã tồi tàn và nếu bạn bị bệnh tâm thần và ngủ không đủ giấc, bạn sẽ là một gã tồi tàn. Như thế có phải là tuyệt không? Bây giờ bạn đang tham gia vào nó. Nếu cái tên đã giải thích giấc ngủ khiến bạn không phải là một gã điên khùng khùng khùng.
Michelle: Vậy thì, bạn cần ngủ nhiều hơn, Gabe.
Gabe: Ôi chúa ơi. Tôi gọi đó là ngủ đủ giấc để bạn không phải là một thằng khốn nạn.
Michelle: Phải không? Ngủ đủ giấc vì bạn không phải là một thằng khốn nạn? Đó là cuốn sách tiếp theo của bạn Gabe.
Gabe: Tất cả các cuốn sách của tôi sẽ chỉ có "thằng khốn" trong tiêu đề. Và như khi chúng tôi thực sự lớn và nổi tiếng, bạn có biết cuốn sách của tôi sẽ được gọi không?
Michelle: Thằng khốn?
Gabe: Tôi đã làm việc với một thằng khốn nạn.
Michelle: Tôi đã làm việc với một thằng khốn nạn?
Gabe: Chúng ta nên lấy những chiếc áo có nội dung nói tôi là thằng khốn và nó hướng về bên trái và của bạn chỉ sang phải và sau đó chúng ta sẽ cùng nhau đi dạo trên phố.
Michelle: Không, chúng tôi không muốn làm điều đó. Tôi sẽ đi bộ ở một phía và bạn đi bộ ở phía bên kia của quang cảnh đại lộ để mọi người có thể nghĩ rằng chúng ta đang nói về những người khác.
Gabe: Điều đó đúng bởi vì chúng tôi là một đơn vị và chúng tôi sẽ không bao giờ gọi nhau là những kẻ khốn nạn ở nơi công cộng.
Michelle: Đúng rồi. Tôi sẽ không bao giờ xúc phạm bạn, Gabe. Không bao giờ. Tôi chưa bao giờ xúc phạm bạn. Tôi chưa bao giờ nói bất cứ điều gì có ý nghĩa về bạn.
Gabe: Bạn biết nó đang được ghi lại đúng không?
Michelle: Oh? Có bằng chứng về điều đó?
Gabe: Bây giờ có rất nhiều bằng chứng.
Michelle: Ôi không. Điều gì đang xảy ra? Có phải mọi người đang bắt tôi trong lời nói dối của tôi? Có lẽ tôi đã kể trong giấc ngủ của mình. Tôi có cần ngủ nhiều hơn không? Có lẽ tôi không vệ sinh giấc ngủ đầy đủ? Ôi không.
Gabe: Tất cả vệ sinh giấc ngủ là chú ý đến giấc ngủ của bạn và làm những điều cho phép bạn ngủ ngon để bạn thức dậy sảng khoái. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Chúng ta ngủ như thế nào là rất quan trọng. Chẳng hạn như, bạn có lên giường và trằn trọc suốt đêm không? Đó sẽ là một ví dụ về giấc ngủ kém. Giấc ngủ ngon là nếu bạn giữ được tư thế tương đối ổn định và có những việc bạn có thể làm để góp phần giữ gìn giấc ngủ tốt. Giống như, chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Những người khác sử dụng giường của họ cho mọi thứ. Ví dụ như Michelle, giường của bạn về cơ bản là văn phòng công ty của A Bipolar, Schizophrenic và Podcast.
Michelle: Tôi sống ở thành phố New York. Tôi phải đặt một cái bàn ở đâu?
Gabe: Bạn có một phòng khách.
Michelle: Tôi sắp đặt bàn làm việc ở đâu trong phòng khách?
Gabe: Bạn có thể đặt bàn làm việc trong phòng ngủ của mình.
Michelle: Chỗ quái nào sẽ có một cái bàn phù hợp trong phòng ngủ của tôi?
Gabe: Có đủ chỗ cho bàn làm việc.
Michelle: Không có. Bạn rõ ràng là chưa bao giờ đến căn hộ của tôi.
Gabe: Đo không phải sự thật. Chúng tôi đã ghi lại một tập ở đó.
Michelle: Tôi có ba người trong một căn phòng hai phòng ngủ, Gabe.
Gabe: Được rồi, tôi sẽ cho bạn điều đó. Tôi se đưa bạn cai đo.
Michelle: Không có chỗ cho nó.
Gabe: Đây là những cuộc đấu tranh mà mọi người có sau đó, phải không? Những gì bạn đang nói là, “Nghe này, tôi cần phải làm những việc trên giường của mình. Điều này rất quan trọng đối với tôi vì tôi không có nhiều dung lượng nên tôi có máy tính xách tay. Tôi ngồi trên giường và làm những việc như thu âm chương trình, viết lách, điều hành công việc kinh doanh của mình. Bạn làm một số việc đáng kinh ngạc trên giường của bạn.
Michelle: Bạn thậm chí không biết giường của tôi, Gabe. Không phải giường của tôi. Nó đã chứng kiến những điều bạn thậm chí không tin.
Gabe: Đó không phải là một trò đùa tình dục. Tôi đã thấy bạn chuẩn bị đơn đặt hàng trên giường của bạn. Bạn biết đấy, công việc kinh doanh áo phông và quần áo của bạn, quần legging và tất cả những thứ đó. Bạn biết rằng bạn nhận được những đơn đặt hàng lớn và bạn có vật liệu đóng gói, nhãn mác và mọi thứ trên giường của mình. Bạn có như băng.
Michelle: Nhưng điều đó không thường xảy ra trên giường của tôi. Tôi không muốn mọi người nghĩ rằng tôi thích đặt đồ đạc lên giường như vậy. Tôi làm như bạn biết bố cục và nội dung nhưng tôi thường làm điều đó trong phòng khách của mình.
Gabe: Điểm tôi đang làm là giường của bạn là một bề mặt phẳng ở một nơi mà bề mặt phẳng là cao cấp, vì vậy bạn có thể hiểu tại sao. Nhưng bạn có thể thấy tại sao làm tất cả những điều đó trên giường của bạn có thể tạo ra ý tưởng trong cơ thể bạn rằng khi bạn ở trên giường thì không phải lúc để ngủ không? Khi bạn leo lên giường, cơ thể bạn không biết liệu bạn có đang thực hiện dự án tuyệt vời tiếp theo hay không. Hoặc nếu bạn đang cố ngủ. Nó hơi khiến bạn bối rối ở mức độ tiềm thức một chút. Và đó là lý do tại sao ý tưởng chỉ sử dụng giường để ngủ là tốt cho việc vệ sinh giấc ngủ. Đối với tôi trong nhà của tôi khi tôi đi ngủ không có gì khác để làm ở đó.
Michelle: Bạn có văn phòng và bàn làm việc, Gabe.
Gabe: Nghe này, bạn đang nghĩ ra rất nhiều lý do mà bạn không thể làm được. Nhưng điểm mấu chốt là nếu bạn khó ngủ.
Michelle: Tôi không khó ngủ.
Gabe: Đồng ý. Trong trường hợp này, bạn không cần thực hành một số mức độ vệ sinh khi ngủ này nhưng có rất nhiều người đã làm.
Michelle: Đúng. Thế còn? Bạn có nhớ lần đó tôi giống như chuẩn bị ra khỏi giường lúc 10:00 hàng ngày không? Và bạn giống như nói dối!
Gabe: Vâng.
Michelle: Ngủ quá muộn chẳng phải là kiểu đi ngủ vệ sinh sao?
Gabe: Vì vậy, ngủ không đủ giấc là vệ sinh giấc ngủ kém, và ngủ quá nhiều cũng là vệ sinh giấc ngủ kém. Đó là ngủ đủ giấc và điều tiếp theo mà tôi muốn nói đến là tám giờ kỳ diệu này. Không, đây là chuyện nhảm nhí. Thật là nhảm nhí. Đó là mức trung bình. Người bình thường cần ngủ đủ 8 tiếng. Lần cuối cùng những người mắc bệnh tâm thần được coi là người bình thường là khi nào? Vì vậy, mọi người đang tự đánh mình nếu họ cần ngủ quá nhiều hoặc nếu họ ngủ không đủ dựa trên một số con số mà họ đọc trên Internet.
Michelle: Vâng.
Gabe: Bạn có thể thấy nơi này sẽ là. Giống như tôi đã ngủ 10 giờ và thức dậy cảm thấy sảng khoái nhưng tôi lười quá nên đã ngủ quá lâu hai giờ. Nếu đó là thời lượng ngủ bạn cần thì đó là thời lượng ngủ bạn cần. Và điều ngược lại cũng đúng. Chà, tôi chỉ ngủ được sáu giờ. Tôi không ngủ đủ giấc. Bạn thức dậy có sảng khoái không? Bạn có cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày? Bạn có đủ năng lượng không? Sau đó sáu giờ là đủ. Bạn cần ngủ để tồn tại.
Michelle: Đúng. Đã đồng ý. Vâng.
Gabe: Vâng. Bạn cần ngủ.
Michelle: Đúng. Chúng tôi không phải là người máy đúng. Nhưng nếu chúng ta là rô bốt, có lẽ chúng ta cần một phích cắm?
Gabe: Vâng. Chúng tôi không có phích cắm, chúng tôi không phải là Priuses.
Michelle: Ồ, chúng tôi không?
Gabe: Đã không. Chúng tôi không phải là Nissan Volt. Tôi không phải là một chiếc xe hơi. Chúng tôi không phải là Tesla.
Gabe: Chà, có thể nếu bạn chạy như nhảy trên lưng tôi, tôi có thể tiếp tục và tôi sẽ là một chiếc xe hơi.
Gabe: Có rất nhiều lý do khiến bạn không phải là Tesla. Chất lượng của bạn không cao.
Michelle: Chào!
Gabe: Không ai muốn bạn.
Michelle: Chào!
Gabe: Và bạn chạy không đúng.
Michelle: Tôi đã có một chiếc Hyundai.
Gabe: Phải không? Tôi có thể xem bạn là một người Hyundai.
Michelle: Nay, im miệng lại.
Gabe: Hyundai rất đẹp, nhưng không đáng tin cậy lắm, phải không?
Michelle: Không đáng tin cậy lắm? Chà, tôi đã có năm 2002 trước khi chúng đẹp lên.
Gabe: Ồ, vậy bạn là một chiếc Hyundai xấu xí?
Michelle: Tôi là một người Hyundai xấu xí, vâng. Một lần nó bị một nhà thuyết giáo bắn trúng.
Gabe: Gì? Bạn thực sự đã bị Chúa đâm xe của bạn?
Michelle: Tôi khá mệt. Hãy nghe từ nhà tài trợ của chúng tôi.
Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Tất cả các tư vấn viên đều là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua điện thoại hoặc video an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn hay không.BetterHelp.com/.
Gabe: Chúng ta đang nói lại vấn đề vệ sinh giấc ngủ. Chủ đề yêu thích của Michelle. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đó có thể là một vài điều khác nhau. Một, đó chỉ có thể là trang điểm về con người của bạn và có những điều bạn có thể làm để ngủ ngon hơn. Một lần nữa, giống như toàn bộ nỗi sợ hãi chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục và vâng, tôi biết bạn sống ở Thành phố New York nhưng có những thứ khác mà bạn có thể làm. Giống như, tôi có một nghi thức xung quanh giờ đi ngủ của mình và tôi biết rằng mọi người nghĩ rằng họ là bạn biết rằng họ nhàm chán và khập khiễng hay bất cứ điều gì và họ buồn chán và khập khiễng, nhưng họ trả lợi tức lớn.
Michelle: Điều tôi cũng sẽ nói là tôi có uống một viên thuốc vào ban đêm, và nếu tôi không uống viên thuốc đó vào ban đêm, tôi sẽ không ngủ được.
Gabe: Bây giờ là viên thuốc giúp bạn ngủ hay là viên thuốc để điều trị tâm thần phân liệt?
Michelle: Không nó đã được quy định để giúp đỡ bệnh tâm thần phân liệt và.
Gabe: Vì vậy, một lợi ích gia tăng?
Michelle: Vâng, nó có thêm lợi ích là đánh gục tôi vào ban đêm. Nếu tôi không lấy nó, tôi sẽ thức cả đêm.
Gabe: Đó cũng là một điều thú vị. Tôi có cùng một điều. Có một loại thuốc cũng đánh gục tôi khá nhiều nhưng nó không phải là thuốc ngủ. Nó chỉ là một trong những tác dụng phụ là nó khiến tôi buồn ngủ, vì vậy tôi đã chuyển nó sang ban đêm và đây là lúc rất tốt để hiểu thuốc của bạn có tác dụng gì, tác dụng phụ là gì và lợi ích của bạn như thế nào.
Michelle: Vâng, đó là một trong những viên thuốc luôn ghi trên chai không vận hành máy móc hạng nặng hoặc lái xe ô tô khi bạn dùng thuốc này.
Gabe: Bạn biết đấy, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc uống thuốc vào buổi tối vì nếu bạn uống vào buổi sáng, bạn sẽ buồn ngủ cả ngày. Bằng cách chuyển nó sang ban đêm, bạn có thể sử dụng tác dụng phụ có lợi cho mình.
Michelle: Chắc chắn rồi.
Gabe: Bạn có thể uống viên thuốc đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo định nghĩa thì thuốc này sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Michelle: Điều thường xảy ra là vào ban đêm, tôi nói chuyện phiếm với bản thân và tôi được bảo hãy uống thuốc. Bạn đã uống thuốc chưa? Bạn cần uống thuốc và tôi đi. Vâng, tôi sẽ uống vì tôi bắt đầu chỉ nói chuyện với những người tưởng tượng đang đi vào ảo tưởng và đó là những gì sẽ xảy ra.
Gabe: Nhưng những người đang bảo bạn làm điều đó mà họ không nói điều đó có nghĩa là? Giống tôi.
Michelle: Không hoàn toàn không.
Gabe: Kiểu như một cách chế giễu. Bạn chỉ đang cố tỏ ra hài hước ngay bây giờ.
Michelle: Chính xác. Nó không phải là chế giễu mà giống như sự bất cẩn. Nó giống như Bạn có ổn không. Bạn đã uống thuốc chưa? Lấy nó ngay bây giờ? Bây giờ có lẽ bạn nên đi uống thuốc ngay.
Gabe: Giống như bởi vì chúng tôi thấy bạn không có trong thực tế vào lúc này, và sau đó bạn uống viên thuốc đó, bạn đi ngủ và sáng hôm sau thức dậy, sảng khoái?
Michelle: Đúng.
Gabe: Bây giờ một phần khác của việc vệ sinh giấc ngủ của bạn là khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng cần uống thuốc buổi sáng ngay lập tức. Vì vậy, mặc dù về mặt kỹ thuật đó không phải là vệ sinh giấc ngủ, bởi vì nó là một phần của thói quen buổi sáng của bạn, nó dựa trên cơ sở tiếp tuyến. Nó là một điều mà bạn cần phải làm khi bạn thức tỉnh.
Michelle: Đúng. Và nếu tôi thức dậy và không uống thuốc buổi sáng, tôi chỉ đi đi lại lại quanh căn hộ của mình chỉ có thể trong vòng một tiếng đồng hồ và tôi cần ai đó vào buổi sáng rất nhiều để nói với tôi rằng hãy uống thuốc của bạn. Nếu không, tôi sẽ chỉ là một kẻ ngu ngốc mãi mãi.
Gabe: Vì vậy, mặc dù ghét vệ sinh giấc ngủ, nhưng bạn cũng thừa nhận rằng bạn đang thực hành nó. Bạn uống thuốc vào cuối ngày cùng một lúc. Những viên thuốc giúp bạn ngủ. Sau khi uống thuốc, bạn sẽ đi ngủ. Sau đó, bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn uống những viên thuốc đó và điều đó sẽ giúp ích cho bạn và khi bạn xa những người không giữ bạn theo lịch trình này, bạn sẽ thức cả đêm. Bạn ngủ cả ngày và nó làm giảm năng suất của bạn.
Michelle: Chắc chắn rồi.
Gabe: Vì vậy, mặc dù bạn ghét vệ sinh giấc ngủ, bạn thừa nhận rằng bạn được hưởng lợi từ nó một cách hoang dã?
Michelle: Chắc chắn rồi. Nhưng tôi chỉ ghét nói về vệ sinh giấc ngủ. Ghét chuyện vệ sinh giấc ngủ. Tôi nghĩ nó thật khó chịu.
Gabe: Một trong những lý do mà tôi rất thích vệ sinh giấc ngủ là vì ai đó đã từng trải qua cơn hưng cảm và thức ba, bốn hoặc năm ngày một lần, điều đó rất nguy hiểm và rất tồi tệ. Nó rất tệ cho các mối quan hệ của tôi, nó rất tệ cho công việc. Tôi có thể đã chết. Tôi đã mất kiểm soát hoàn toàn các giác quan và khả năng của mình và nếu có thể tôi đã lên xe hoặc nhảy khỏi mái nhà. Đây là những thứ thực sự có thể đã làm hại tôi. Vì vậy, điều đó thực sự quan trọng và tôi biết khi tôi không ngủ đủ giấc vào ngày hôm sau là điều tồi tệ. Đây là một ví dụ từ trí nhớ gần đây, tôi đã thức rất nhiều đêm vì tôi bị mất ngủ và ngày hôm sau tất cả những gì tôi làm là đi bộ xung quanh và nói với mọi người rằng nếu tôi chết, thế giới sẽ là một nơi tốt hơn. Tôi không phải tự tử nhưng nó đã suýt chết vì tôi cảm thấy quá tệ. Tôi chỉ cảm thấy rất mệt mỏi và khủng khiếp và nó gây ra sự chán nản. Bạn nhớ rằng tôi đã nhắn tin cho bạn và tôi chỉ như thế này thật ngu ngốc, chúng ta không nên làm điều đó nữa và bạn giống như Bạn đang nói về cái gì vậy?
Michelle: Tôi thậm chí không biết phải làm gì vào thời điểm đó vì tôi chỉ đang cố gắng an ủi bạn. Tôi đoán tôi đang cố tỏ ra giống như bạn đang nói gì vậy, Gabe? Tôi không biết điều này đến từ đâu vì đó không phải là bạn. Đó không phải là điều bạn thường nói. Bạn thường rất có động lực.
Gabe: Và đây là một ví dụ về hành vi trực tiếp đến từ việc ngủ không đủ giấc. Vì vậy, nhàm chán như vệ sinh giấc ngủ, bạn có thể thấy tại sao nó lại quan trọng đối với tôi bởi vì tôi không muốn đi loanh quanh nói với mọi người rằng tôi thà chết còn hơn.
Michelle: Vâng.
Gabe: Và tôi tưởng tượng rằng bạn có thể không muốn nghe rằng tôi nghĩ rằng tốt hơn hết là tôi nên chết. Điều đó thật đáng sợ.
Michelle: Vâng.
Gabe: Ý tôi là tôi muốn nghĩ rằng bạn yêu tôi.
Michelle: Tôi cũng muốn nhắc lại, bạn có nhớ cuộc phỏng vấn nhỏ của Kanye West nói rằng anh ấy không phải là người lưỡng cực không? Anh ấy bị thiếu ngủ? Bạn có biết triệu chứng rất lớn của chứng lưỡng cực là gì không?
Gabe: Thiếu ngủ?
Michelle: Đúng. Như ai không thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt?
Gabe: Tôi sẽ đến Kanye West.
Michelle: Bạn nói đúng, Gabe. Bạn đúng.
Gabe: Dưới đây là một số gợi ý và mẹo nhanh dành cho những người khó ngủ để giúp đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Một tôi thực sự đề nghị chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục nhưng tôi cũng có một máy ngủ.
Michelle: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quan hệ tình dục trên ghế của bạn?
Gabe: Có vẻ như bạn sẽ làm những gì bạn muốn. Không ai nói rằng bạn chỉ có thể quan hệ tình dục trên giường của mình.
Michelle: Tôi chỉ đang nói. Bởi vì sau đó điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang quan hệ tình dục trên đi văng, bạn chợp mắt trên đi văng, và sau đó bạn?
Gabe: Hãy để tôi dừng bạn ở đó. Bạn không nên ngủ trưa trên ghế của bạn. Bạn không nên ngủ ở bất cứ đâu ngoài giường hoặc giường của chính mình. Và điều này tất nhiên, đối với những người đi du lịch nhiều như chúng tôi, điều này rất khó khăn và tôi sẽ làm được điều đó sau một phút vì tôi muốn quay lại máy ngủ. Mọi người giống như cái máy ngủ là cái quái gì vậy?
Michelle: Máy ngủ là gì?
Gabe: Vâng, nó thực sự là một cỗ máy âm thanh. Nó giống như một cỗ máy tiếng ồn trắng. Tôi gọi nó là máy ngủ vì tôi chỉ sử dụng nó để ngủ. Vì vậy, tôi bật nó lên và nó giúp điều hòa căn phòng. Bạn biết nó âm thanh như thế này. Bạn đã sẵn sàng chưa? [tiếng ồn ào] Vì vậy, khi tôi nằm trên giường, đó là tất cả những gì tôi có thể nghe thấy, do đó, nó chặn rất nhiều tiếng ồn bên ngoài. Nó giữ cho tiếng ồn không đi lên cao và thấp và cao và thấp. Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng chính những tiếng ồn khác thường có thể đánh thức chúng ta. Vì vậy, ví dụ, những người sống cạnh đường ray xe lửa, họ có thể ngủ qua đường tàu bởi vì sau vài tuần cơ thể của họ sẽ mong đợi tiếng ồn đó. Vì vậy, tiếng ồn đó không đánh thức họ.
Michelle: Đúng.
Gabe: Điều tương tự đằng sau những chiếc chuông báo cháy đó. Những chuông báo khói đó thay vì tiếng bíp, bạn có thể ghi âm giọng nói của mình hoặc bạn có thể ghi âm giọng nói của vợ / chồng mình hoặc giọng nói của mẹ bạn. Vì vậy, nó hét lên như, "Dậy đi, Michelle, nhà đang cháy!" Thay vì tiếng bíp bíp bíp.
Michelle: Tôi hiểu những gì bạn đang nói.
Gabe: Bây giờ nghe đây, tôi sẽ thức dậy ngay lập tức khi nghe thấy tiếng bíp, bíp, bíp. Nhưng đó chỉ là tôi và đây cũng là lý do tại sao một số người có đồng hồ báo thức phát radio vì họ quen với tiếng bíp vào buổi sáng, trong khi radio luôn là những bài hát khác nhau, âm thanh khác nhau mà bạn biết nhịp điệu, v.v. buộc họ phải thức dậy vào buổi sáng và sau đó một số người gặp rất nhiều khó khăn khi thức dậy mà bạn biết như một chiếc vỏ gối rung. Điều mà tôi thậm chí không biết đã tồn tại cho đến khi nghiên cứu về giấc ngủ.
Michelle: Tôi không biết rằng nó tồn tại cho đến thời điểm này ngay bây giờ.
Gabe: Vâng. Cách nó hoạt động là nó có một sợi dây. Bạn đặt nó vào trong gối của bạn và bạn ngủ trên nó và sau đó đến lúc dậy, gối sẽ rung lên.
Michelle: Tôi sẽ không bao giờ đoán được bạn ngủ trên gối của bạn.
Gabe: Tôi ngủ trên gối của tôi. Tôi ngủ với đầu của tôi trên gối của tôi. Tôi không cần vỏ gối rung, nhưng tôi đã phát hiện ra điều này qua nghiên cứu và tôi phát hiện ra điều này vì cộng đồng người khiếm thính sử dụng nó và điều đó rất hợp lý vì họ không thể đặt báo thức.
Michelle: Thiên tài.
Gabe: Có, họ sử dụng vỏ gối rung và họ cũng có vỏ gối rung tiên tiến đến mức có thể móc vào những thứ như thiết bị báo khói. Vì vậy, nếu chuông báo khói tắt nó sẽ tự động rung chiếc gối.
Michelle: Bạn biết đấy, tôi có một Alexa kết nối với điện thoại di động của đối tác của tôi và đôi khi cô ấy sẽ đột nhập vào Alexa để đánh thức bạn. Bạn có thức không? Thức dậy. Nhưng tôi giống như, trời ơi, con chó cái này!
Gabe: Đợi chút. Làm thế nào để tôi làm điều đó vào lần sau?
Michelle: Tôi không nói.
Gabe: Lần sau khi bạn bỏ lỡ một cuộc họp.
Michelle: Tôi không cho bạn biết cách truy cập vào Alexa của tôi. Hoặc nó giống như các báo thức khác nhau mà bạn có thể thức dậy với bất cứ điều gì tên anh ta là cái quái gì? Ồ, tôi biết nó là gì. Đó, anh chàng đó đã kết hôn với Gwen Stefani? Tên của anh ấy là gì?
Gabe: Gwen Stefani là ai?
Michelle: Không không.
Gabe: Đừng nói. Chỉ cần cho tôi biết bạn đang cảm thấy gì.
Michelle: Câm miệng. Tên anh là chàng trai được bình chọn là người đàn ông quyến rũ nhất nước Mỹ. Tên của anh ấy là gì?
Gabe: Cục đá?
Michelle: Không, Blake Shelton. Đôi khi tôi thức dậy chỉ với đồng hồ báo thức của Blake Shelton như Ồ có phải là buổi sáng không? Tôi có thể lấy một cốc bia hoặc có thể tôi có thể có được một cà phê?
Gabe: Vậy đó thực sự là giọng nói của anh ấy?
Michelle: Đó là giọng nói của anh ấy đánh thức tôi. Vâng.
Gabe: Nói về bia và cà phê và những thứ này giúp bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày bởi vì một trong những mối nguy hiểm của việc không thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là bạn sắp xếp lại chu kỳ của mình. Ví dụ, giả sử bạn đi ngủ lúc 8 giờ và thức dậy lúc 8 giờ. Bây giờ là 12 giờ ngủ và đó là rất nhiều nhưng hãy nói rằng đó là số lượng bạn cần và đó cũng là một phép toán dễ dàng đối với tôi. Vì vậy, bạn đi ngủ lúc 8:00 và bạn thức dậy lúc 8:00 và đó là thói quen ngủ 12 giờ của bạn. Nhưng giả sử rằng một trong những ngày bạn đi ngủ lúc nửa đêm. Bây giờ, nếu bạn theo đúng chế độ ngủ 12 giờ của mình, bạn sẽ thức dậy vào buổi trưa. Chà, nếu bạn đi ngủ lúc nửa đêm và bạn thức dậy vào buổi trưa ngày hôm đó thì khả năng bạn sẽ đi vào giấc ngủ lúc 8 giờ tối hôm đó là bao nhiêu? Bạn không phải. Bạn sẽ lại đi ngủ vào lúc nửa đêm và sau đó bạn sẽ thức nửa đêm đến trưa, nửa đêm đến trưa và điều đó thực sự sẽ đặt lại lịch ngủ của bạn. Vì vậy, điều tốt nhất nên làm là mặc dù bạn thức quá khuya và đi ngủ lúc nửa đêm, nhưng dù sao thì bạn cũng khá khôn ngoan khi dậy lúc 8 giờ. Hoặc có thể đẩy nó lên 9:00, nhưng không có đủ mười hai giờ. Bạn có thể sẽ kéo một chút vào ngày hôm đó. Nhưng đến tám giờ tối hôm đó, bạn sẽ lại đi ngủ. Giấc ngủ chỉ thực sự tác động. Nó chỉ làm. Nó chỉ làm.
Michelle: Nó có. Tôi không thể cho bạn biết có bao nhiêu ông chủ đã nói chuyện với tôi về việc đến đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Gabe: Vâng. Cho dù bạn có bị bệnh tâm thần hay không, giấc ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến cuộc sống trong ngày của bạn. Tìm người khỏe mạnh nhất về tinh thần mà bạn có thể tìm thấy và giữ họ suốt đêm, sau đó xem họ hành động như thế nào vào ngày hôm sau. Và khi bạn đang sống chung với rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và trầm cảm nặng, lo âu, OCD, v.v. Cách giấc ngủ tương tác với những căn bệnh đó là rất lớn. Tôi biết rằng giấc ngủ thật nhàm chán nhưng nó thực sự quan trọng. Và vì vậy, thường xuyên ngủ nhiều hơn, giống như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn hoặc tắm hoặc thực hiện các cơ chế chăm sóc bản thân hoặc đối phó hoặc uống thuốc đúng giờ, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Và tôi biết điều đó thật nhàm chán, Michelle.
Michelle: Nói về vệ sinh giấc ngủ thì thật nhàm chán. Tôi nghĩ vậy đó. Nhưng tôi hiểu giấc ngủ rất quan trọng. Tôi hoàn toàn hiểu. Tôi hiểu rồi. Ngủ có ngủ. Tôi sẽ đi chợp mắt nếu bạn muốn tôi chợp mắt.
Gabe: Không, ngủ trưa là xấu.
Michelle: Tôi xin lỗi. Đừng chợp mắt. Đừng chợp mắt. Đừng bao giờ chợp mắt. Ngủ trưa là điều ác. Ngủ trưa là điều ác.
Gabe: Một điều nữa mà tôi muốn mọi người hiểu là giấc ngủ rất quan trọng. Giấc ngủ là một điều y tế. Nếu bạn khó ngủ, đó là một triệu chứng. Báo cáo điều đó cho bác sĩ tâm thần của bạn hoặc bác sĩ đa khoa của bạn hoặc cho bác sĩ gia đình của bạn. Vì vậy, nhiều người không báo cáo các vấn đề về giấc ngủ và rất nhiều bác sĩ không hỏi mọi người xem họ có khó ngủ hay không. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Tôi biết nó không sexy. Tuy nhiên, trên thực tế, đây có thể là lý do tại sao bạn gặp tác dụng phụ của thuốc. Đây có thể là lý do tại sao bạn gặp vấn đề trong việc kiểm soát bệnh tâm thần của mình. Nó có thể không liên quan gì đến bệnh tâm thần. Đó có thể là vấn đề về giấc ngủ nhưng vì quá nhiều người không hỏi về vấn đề đó nên họ không nhận được sự trợ giúp về vấn đề đó. Bạn biết ngủ. Nó thật nhàm chán nhưng nó thực sự cần thiết.
Michelle: Gabe sẽ ra mắt một chiếc áo mới có nội dung "Những vấn đề về giấc ngủ".
Gabe: Giấc ngủ quan trọng.
Michelle: Vấn đề về giấc ngủ.
Gabe: Bạn có nghĩ mọi người sẽ mua nó không?
Michelle: Tôi không thấy ai sẽ mua chiếc áo đó.
Gabe: Tôi sẽ giống như, "Xác định giấc ngủ".
Michelle: Xác định giấc ngủ? Gì? Không, giấc ngủ quan trọng.
Gabe: Đừng hoang tưởng, bạn ngủ ngon.
Michelle: “Giấc ngủ quan trọng nếu bạn không đồng ý thì hãy thức.”.
Gabe: Bạn sẽ nói bao nhiêu từ về điều này?
Michelle: Đây sẽ là chiếc áo dài nhất từ trước đến nay vì khi bạn đọc xong chiếc áo, bạn đã đủ mệt để ngủ.
Gabe: Này, có thể đây giống như nó là một chất hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên, thuần chay, không chứa gluten?
Michelle: Hoặc theo cuốn sách của Gabe. Bệnh tâm thần là một thứ khốn nạn và nó sẽ khiến bạn mất ngủ.
Gabe: Điều đó thật tồi tệ, thật tồi tệ.
Michelle: Không, bạn đọc đủ rồi, mỏi mắt thì đi ngủ. Chỉ cần có được một chút đèn sách nhỏ.
Gabe: Một chiếc đèn sách nhỏ xíu làm bạn mỏi mắt và đeo kính? Chúng tôi sẽ thực hiện một chương trình khác để đảm bảo bạn có đủ ánh sáng để đọc.
Michelle: Tôi không biết rằng đó là một điều, rằng đèn sách là một điều tồi tệ. Tôi rất xin lỗi vì tôi đã xúc phạm đèn sách. Ồ không, tôi không biết.
Gabe: Chúng tôi sẽ nhận được thư cho cái này.
Michelle: Tôi không biết. Đó là một chiếc đèn sách. Đèn sách hoặc bóng đèn không tốt. Tôi nghĩ rằng đèn sách là tốt.
Gabe: Ngoài ra, chúng không phải là “đèn sách”. Họ là "ngọn đèn sống cho sách." Làm cho đúng.
Michelle: Ôi Chúa ơi. Tôi không thể ngừng xúc phạm thế giới về sách và việc ngủ, và cả thế giới và Kanye West không ngủ đủ giấc. Tất cả đều thiếu ngủ và điều gì đang xảy ra? Và đặt báo thức và Alexa đánh thức bạn và lúc này có một con chó đang ngủ trên sàn. Ai biết chuyện gì đang xảy ra trên thế giới? Gabe, có một con chó đang ngủ ở đó. Một giấc ngủ ngắn. Peppy, không ngủ trưa. Ồ, bạn đã tỉnh dậy. Tốt.
Gabe: Bạn vừa mắng con chó của tôi.
Michelle: Anh ấy đang ngủ trưa và bạn nói Không ngủ trưa. Bạn đã nói Không ngủ trưa. Bạn nói và anh ấy đang ngủ trưa.
Gabe: Bạn hét lên tên anh ta và anh ta bật dậy như thể bạn nã súng vào anh ta.
Michelle: Bạn nói Không ngủ trưa và tôi thấy anh ta ngủ trưa.
Gabe: Anh ấy nghĩ mình đang gặp rắc rối. Bạn đã làm gì?
Michelle: Bạn không gặp rắc rối nhưng bố bạn không cho phép ngủ trưa, Peppy. Hành xử.
Gabe: Bây giờ sẽ là thời điểm tốt để chỉ ra rằng các quy tắc đối với động vật và quy tắc đối với con người thường khác nhau. Ví dụ, mọi người không nên gặp bác sĩ thú y. Họ nên đến gặp bác sĩ.
Michelle: Bác sĩ nhân dân?
Gabe: Bác sĩ nhân dân.
Michelle: Bác sĩ nhân dân? Đó là những gì họ được gọi là?
Gabe: Vâng.
Michelle: Tôi đồng ý.
Gabe: Chúng ta cần đóng cửa. Chúng ta có gì? Chúng ta có gì?
Michelle: Tóm lại là. Tóm lại, nếu bạn muốn có một cuộc sống sung túc tốt đẹp, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và làm cho Gabe hạnh phúc vì anh ấy thực sự thích chủ đề này. Mọi người, nếu bạn thích A Bipolar, Schizophrenic và Podcast, hãy đăng ký với chúng tôi trên iTunes. Hãy lắng nghe chúng tôi ở khắp mọi nơi, viết đánh giá cho chúng tôi, cho chúng tôi năm sao, cho chúng tôi biết bạn yêu chúng tôi, nói với thế giới rằng bạn yêu chúng tôi, chia sẻ mọi thứ. Chúng tôi yêu bạn và chúng tôi hy vọng bạn yêu chúng tôi. Cám ơn mọi người.
Phát thanh viên: Bạn đã nghe A Bipolar, Schizophrenic và Podcast. Nếu bạn yêu thích tập này, đừng giữ nó cho riêng mình, hãy truy cập iTunes hoặc ứng dụng podcast ưa thích của bạn để đăng ký, xếp hạng và đánh giá. Để làm việc với Gabe, hãy truy cập GabeHoward.com. Để làm việc với Michelle, hãy truy cập Schizophrenic.NYC. Để có các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí và các nhóm hỗ trợ trực tuyến, hãy truy cập .com. Trang web chính thức của chương trình này là .com/BSP. Bạn có thể gửi e-mail cho chúng tôi tại [email được bảo vệ]. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và chia sẻ rộng rãi.
Gặp gỡ các Chủ thể lưỡng cực và Schizophrenic của bạn
