Năm mới, cơ hội mới để nâng cao sự tự tin của bạn
Tâm lý học đại chúng ủng hộ quan điểm rằng cảm thấy hài lòng về bản thân là điều cần thiết để có lòng tự trọng tích cực. Một cuốn sách khuyến khích ý tưởng rằng điều quan trọng là phải nhìn vào gương và nói “Tôi yêu bạn” với chính mình mỗi sáng.Những cuốn sách khác gợi ý rằng chúng ta cần dán các ghi chú sau nó khắp nhà nói những điều như “Bạn là người đặc biệt”; "Em đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài"; "Bạn xứng đáng với điều tốt nhất".
Điều mà người viết (và người đọc) của những mẹo này dường như không hiểu là cảm giác tốt hơn một mình sẽ không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào trong cuộc sống của một người. Năm 2003, Roy Baumeister và nhóm của ông đã thực hiện một nghiên cứu xem xét mười lăm nghìn (!) Nghiên cứu về lòng tự trọng và mức độ liên quan của nó với thành công trong xã hội, nghề nghiệp và học tập. Hai trăm nghiên cứu đã bị loại khỏi dữ liệu vì chúng có sai sót trong phương pháp hoặc kết luận. Nhưng 1300 người khác đã chứng minh rằng có lòng tự trọng cao, khi được định nghĩa là có cảm xúc có giá trị tích cực về bản thân, không làm gì để cải thiện điểm số, tình bạn, mối quan hệ lãng mạn hoặc sự nghiệp của những người tham gia nghiên cứu. Baumeister đã từng là một người tin tưởng mạnh mẽ vào giá trị của sự tự tin tích cực là chìa khóa thành công của một người. Vào thời điểm xem xét lại, ông được cho là đã nói rằng những phát hiện này là nỗi thất vọng lớn nhất trong sự nghiệp của ông.
Vì vậy - Nếu cảm thấy hài lòng về bản thân không tạo nên thành công, thì phải làm sao? Nghiên cứu đã khẳng định rằng mọi người cần nhiều hơn một cảm giác tích cực về giá trị bản thân để làm tốt. Những cảm xúc đó phải có cơ sở để trở thành một người tử tế, sống tử tế và tích cực giúp đỡ người khác.
Để đạt được thành công trong các mối quan hệ, trường học và công việc đòi hỏi sự tương tác liên tục của cảm giác tốt về bản thân với đang làm tốt trên thế giới. Làm điều tốt khiến mọi người cảm thấy dễ chịu. Có được những cảm xúc tốt đẹp đó đối với bản thân và người khác sau đó cung cấp năng lượng tích cực để làm nhiều điều tốt hơn, điều này khiến mọi người cảm thấy tốt hơn, điều này mang lại cho họ sức mạnh và năng lượng để trở thành những người đóng góp tốt hơn, tạo ra cảm giác tốt hơn về giá trị bản thân, v.v.
Vòng lặp liên tục làm tốt - cảm thấy tốt - làm tốt là rất quan trọng. Nếu chúng ta kiên định với ý tưởng rằng cảm thấy tốt là tất cả những gì một người cần, ngay cả những kẻ bắt nạt, tội phạm, kẻ lừa đảo và những kẻ giết người trong xã hội đều có thể có lòng tự trọng cao. Họ cảm thấy rất tốt về những gì họ làm và để thoát khỏi nó. Ngược lại, lòng tự trọng tích cực lành mạnh dựa trên đang làm những thứ hỗ trợ mối quan hệ lành mạnh với các thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của chúng ta và bằng cách nào đó làm cho cộng đồng của chúng ta trở thành một nơi tốt hơn.
Cảm giác tốt đến từ hành động tốt chứ không phải ngược lại. Do đó, tin tốt là chúng ta không cần phải chờ đợi cảm xúc của mình thay đổi để xây dựng lòng tự trọng tích cực của mình. Có những thứ chúng ta có thể làm mỗi ngày để những cảm xúc tốt đẹp đó xảy ra.
Nếu một trong những Quyết tâm trong Năm Mới của bạn là phát triển lòng tự trọng tích cực hơn, hãy cân nhắc thực hiện những việc như sau:
5 cách để xây dựng lòng tự trọng của bạn trong năm nay
- Pay it Forward: Đó là thời điểm trong năm mà ở khắp mọi nơi đều có cơ hội để “hoàn lương”. Bất cứ điều gì bạn làm để giảm bớt cuộc sống của người khác hoặc để cải thiện cộng đồng của bạn sẽ mang lại nụ cười từ người nhận và cảm giác tốt trong bạn. Trả tiền cho cà phê của một người lạ. Tặng một người vô gia cư chiếc khăn ấm. Đề nghị chăm sóc cháu của bạn trong vài giờ để bố mẹ chúng có thể mua sắm hoặc chỉ ra ngoài đi dạo. Kiểm tra một người lớn tuổi trong khu phố.
- Làm những thứ để quyên góp: Nếu bạn xảo quyệt, có nhiều tổ chức có thể sử dụng kỹ năng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt nếu bạn làm tốt bằng cách tạo ra những thứ như bộ phận giả phẫu thuật cắt bỏ vú cho Knockted Knockers hoặc chăn cho trẻ em cần Tuần tra Binky. Để biết các khả năng khác, hãy xem Chế tạo từ Trái tim.
- Tình nguyện viên. Mỗi cộng đồng đều có những tổ chức cần sự chung tay giúp đỡ của các tình nguyện viên, không chỉ vào thời điểm này trong năm mà là quanh năm. Công việc tình nguyện có thể mất ít nhất một giờ hoặc có thể trở thành nỗ lực toàn thời gian. Họ có thể liên quan đến nhiều người hoặc chỉ một số ít, gặp gỡ những người giống nhau mọi lúc, hoặc sự thay đổi liên tục của những người tham gia. Chọn một cái phù hợp với sở thích, tính khí của bạn và khả năng sẵn có của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi làm điều gì đó quan trọng.
- Biến lòng biết ơn thành một động từ: Biết ơn là quan trọng. Diễn xuất biết ơn thậm chí còn nhiều hơn như vậy. Quyết tâm làm điều gì đó để cảm ơn ai đó ít nhất một vài lần một tuần. Gửi thiệp cảm ơn khi mọi người, ngay cả người lạ, đã làm điều gì đó cho bạn hoặc cho người khác. Bày tỏ lòng biết ơn đối với đứa trẻ đóng túi hàng tạp hóa của bạn hoặc những nhân viên bảo trì, những người đã giữ cho cộng đồng của bạn trông tốt đẹp. Viết một bức thư tích cực cho biên tập viên của tờ báo địa phương của bạn, bày tỏ lòng biết ơn đối với một anh hùng vô danh (giáo viên, người phản ứng đầu tiên, thủ lĩnh thanh niên, v.v.), những người đã vượt lên trên.
- Hành động như thể": Hãy hành động “như thể” bạn có năng lượng và thời gian để làm những điều tốt đẹp. Đó hoàn toàn không phải là một ý tưởng mới. Nhà tâm lý học thế kỷ 20, Alfred Adler, khuyên khách hàng của mình nên hành động như thể họ đã có thể làm những điều mà họ tin rằng họ nên làm để giúp họ khỏi bệnh tâm thần. Những người nghiện rượu Anonymous kêu gọi các thành viên của họ "giả mạo" cho đến khi bạn làm cho nó "để hỗ trợ sự tỉnh táo của họ. Nếu bạn thực hành trở thành một người cảm thấy tốt và làm tốt, cuối cùng nó sẽ trở thành sự thật.
Chúc mừng năm mới mọi người.
