7 cách khác để điều hướng lo âu với nghệ thuật viết nhật ký

Lo lắng là một cảm xúc không thoải mái với những cảm giác không thoải mái về thể chất. Ngực chúng tôi thắt lại. Hơi thở của chúng ta trở nên nông hơn. Bụng của chúng ta có cảm giác như đang đi tàu lượn siêu tốc với đúng một nghìn lần thả. Chúng tôi cảm thấy bồn chồn. Suy nghĩ của chúng ta nhanh và điên cuồng, giống như một trò chơi bóng bàn. Có lẽ chúng ta đang suy ngẫm về mọi thứ chúng ta phải làm. Có thể chúng ta đang suy nghĩ về việc mất việc và không thể thanh toán các hóa đơn. Có thể chúng ta đang suy ngẫm về một mối quan hệ, một dự án sắp tới, một bước đi sắp tới, một sai lầm mà chúng ta đã mắc phải — hoặc nhiều, nhiều thứ khác. Hoặc có thể chúng ta không chắc nỗi lo lắng của mình là gì, nhưng nó vẫn dai dẳng.

Có thể hiểu được lý do tại sao chúng ta muốn tránh trải qua cảm giác lo lắng và giả vờ như nó không tồn tại. Nhưng làm như vậy chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của chúng ta.

Làm nghệ thuật có thể giúp chúng ta vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng của mình. Nó có thể giúp chúng ta tiếp cận sự lo lắng theo cách dễ tiếp cận và hiểu rõ hơn những gì chúng ta đang trải qua. Nó cũng có thể cung cấp một thời gian nghỉ ngơi lành mạnh khỏi kỷ lục bị phá vỡ của những suy nghĩ nhanh chóng. Trong phần trước, chúng tôi đã chia sẻ năm kỹ thuật ghi nhật ký nghệ thuật để khám phá và xử lý sự lo lắng của bạn. Dưới đây là bảy công cụ khác để thử.

Quan trọng là, đừng lo lắng về trình độ kỹ năng hoặc quá trình đào tạo của bạn khi nói đến việc sáng tạo nghệ thuật. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải yêu nghệ thuật. Theo Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và là nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận ở Washington, D.C, không có những điều này “bắt buộc phải có để được hưởng lợi từ việc viết nhật ký nghệ thuật”.

Giải quyết những suy nghĩ của bạn.Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, một nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận và người giám sát chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình có giấy phép, cho biết, viết ra những suy nghĩ lo lắng của bạn, rồi tô hoặc tô màu lên trang. thực hành điều trị cho khách hàng bị trầm cảm, lo lắng và chấn thương. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, hãy nhân cách hóa sự lo lắng của bạn: “Nếu đó là một người hoặc một sinh vật, nó sẽ như thế nào?”

Tạo một hình ảnh êm dịu. Wilson cho biết đây có thể là một địa điểm, con người, vật nuôi, sự vật, ký ức, màu sắc hoặc thiết kế gợi lên những cảm xúc tích cực và êm dịu. kết nối tâm trí, cơ thể, tinh thần. Bạn có thể vẽ hình ảnh này hoặc cắt hình ảnh từ tạp chí. Khi bạn lo lắng, hãy tưởng tượng bạn đang bước vào bên trong bức ảnh, cô ấy nói.

Tô điểm cho lời tự nói của bạn. Mehlomakulu nói: Hãy viết ra những lời tự thuật hữu ích cho bạn khi bạn lo lắng. Tôi rất lo lắng. Đây chỉ là tạm thời. Tôi có thể để sự lo lắng bao trùm lấy tôi. Tôi không thất bại vì tôi lo lắng. Mọi người đều lo lắng vì chúng ta là con người và đó là cảm xúc của con người. Điều này thật khó chịu và bực bội, nhưng tôi có thể giải quyết được. Tôi có thể thở qua nó. Làm thế nào để tôi có thể tự hỗ trợ mình ngay bây giờ? Làm sao tôi có thể tử tế với chính mình? Tôi có thể thực hiện hành động tích cực nào để biến nỗi lo này thành giải pháp? Tôi thực sự khó chịu về điều gì?

“Sau đó, hãy trang trí và tô điểm các trang bằng nghệ thuật tích cực” - bất kỳ điều gì có ý nghĩa hoặc giống với bạn.

Kết hợp nghệ thuật với trích dẫn. Viết một câu thần chú, ý định hoặc câu trích dẫn truyền cảm hứng cho bạn và tạo ra nghệ thuật xung quanh nó, Mehlomakulu nói. Ví dụ: bạn có thể chọn từ “chấp nhận” và vẽ hoặc tìm những hình ảnh minh họa sự chấp nhận cho bạn. Hoặc bạn có thể chọn một câu trích dẫn để nhắc nhở khi bạn đang gặp khó khăn, chẳng hạn như câu nói xuất sắc này của Dan Millman: “Bạn không cần phải kiểm soát suy nghĩ của mình. Bạn chỉ cần ngừng để họ kiểm soát bạn ”.

Sử dụng thiên nhiên làm nguồn cảm hứng. Mehlomakulu nói: “Kết hợp thời gian ở trong thiên nhiên với việc làm nghệ thuật là một cách tuyệt vời để nâng cao lợi ích giảm căng thẳng của cả hai. Cô ấy đề nghị đi dạo hoặc đơn giản là ngồi ở sân sau của bạn. Tiếp theo, chọn một vật thể tự nhiên phù hợp với bạn. Sau đó, sử dụng nó như một phần nghệ thuật của bạn. Bạn có thể vẽ, tô, hoặc thậm chí theo dõi nó trên trang, cô ấy nói.

Tạo ảnh ghép. Điều này có thể giúp bạn phân tâm tích cực khỏi những suy nghĩ và cảm giác lo lắng. Bạn có thể sử dụng hình ảnh tạp chí hoặc từ ngữ, ảnh, mẩu giấy màu, giấy lụa, lông vũ, lá cây hoặc bất cứ thứ gì khác gây ấn tượng với bạn, Mehlomakulu nói. Bạn cũng có thể sơn hoặc vẽ đi vẽ lại ảnh cắt dán của mình, cô ấy nói.

Sử dụng đất sét khô trong không khí hoặc Mô hình Magic. Nếu bạn không muốn sử dụng nhật ký, Wilson đề xuất sử dụng một lượng nhỏ đất sét để “tạo ra một hình dạng, vật thể hoặc biểu tượng đại diện cho điều gì đó mà bạn biết ơn, điều gì đó suôn sẻ hoặc sức mạnh cá nhân mà bạn có . ”

Sử dụng các kỹ thuật trên — hoặc viết nhật ký một cách tự nhiên. Wilson nói: “Bạn không cần phải biết tại sao mình lại tạo ra một thứ gì đó, nó là gì hoặc nó có ý nghĩa gì. “Viết nhật ký nghệ thuật có thể theo nghĩa đen, trừu tượng, đơn giản hoặc chi tiết tùy thích. Có vô số cách để làm nghệ thuật và thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật — tất cả chúng đều đúng và không có cách nào sai để làm điều này ”.

Viết nhật ký nghệ thuật, hoặc bất kỳ loại hình nghệ thuật nào, giúp chúng ta tôn vinh và chấp nhận cảm xúc và kinh nghiệm của mình, từ đó tôn vinh và chấp nhận bản thân. Nó giúp chúng ta làm chậm suy nghĩ của mình để có thể khám phá chúng và lắng nghe những gì chúng ta cần.

Nếu bạn muốn được hỗ trợ chuyên nghiệp trong việc điều hướng sự lo lắng của mình, hãy cân nhắc đến gặp nhà trị liệu và / hoặc nhà trị liệu nghệ thuật. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một trong những hành động dũng cảm nhất, mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể thực hiện.