Làm thế nào Awe có thể giảm bớt lo lắng

Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về cảm giác của bạn trong lần cuối cùng bạn bắt gặp bản thân đang nghiền ngẫm và / hoặc bị mắc kẹt trong trạng thái lo lắng. Có lẽ bạn đã bị căng thẳng về tiền bạc hoặc sức khỏe của một người thân yêu. Có thể bạn chỉ đơn giản là cảm thấy quá tải.

Bây giờ, hãy dành một chút thời gian và nghĩ về cảm giác của bạn trong lần cuối cùng bạn trở nên “kinh ngạc”. Sự kinh hãi thường xuất hiện khi đánh giá cao sự hùng vĩ của thiên nhiên, kết nối với vẻ đẹp của nghệ thuật, thậm chí xem một hành động hào phóng đối với người khác.

Rất có thể khi ở trong trạng thái lo lắng, bạn khó có thể tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài những suy nghĩ “chuyện-gì-nếu”. Trái tim của bạn hoạt động mạnh và bạn cố gắng hết sức để kiểm soát cả tâm trí và cơ thể.

Mặt khác, khi ở trong trạng thái kinh ngạc hoặc ngạc nhiên, bạn có thể cảm thấy thích thú sâu sắc, cảm giác ngạc nhiên, tò mò giống như một đứa trẻ. Trái tim bạn chậm lại, và bạn vẫn lo lắng, nhìn chằm chằm vào nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn. Rất có thể, bạn không muốn kiểm soát những cảm xúc tích cực này; thay vào đó, bạn muốn chúng tồn tại lâu hơn nữa và bạn hy vọng sẽ trải nghiệm chúng một cách thường xuyên hơn.

Trong một bài báo của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ có tiêu đề “Dự đoán chu kỳ trầm cảm-suy ngẫm”, tác giả Bridget Murray Law lưu ý rằng “việc suy ngẫm có thể làm giảm khả năng suy nghĩ và giải quyết vấn đề, đồng thời làm mất đi sự ủng hộ của xã hội”. Law tiếp tục trích dẫn một cuộc khảo sát trong đó người ta thấy rằng những động vật nhai lại tự mô tả có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp 4 lần so với những người không nhai lại. Thật không may, nhiều loài nhai lại bị mắc kẹt trong rãnh trầm cảm do không ngừng tự nói về bản thân tiêu cực. Theo nghiên cứu, động vật nhai lại thường phải vật lộn để tìm ra giải pháp tốt cho các vấn đề giả định. Nói cách khác, những người có xu hướng suy ngẫm và lo lắng sẽ gặp khó khăn hơn trong việc đưa ra quyết định tích cực do đám mây trầm cảm của sự không chắc chắn và cố định.

Mặt khác, sự sợ hãi thực sự có thể rèn luyện kỹ năng ra quyết định, cũng như mang lại cảm giác tổng thể về mối liên hệ với điều gì đó vĩ đại hơn chính chúng ta. Bài báo “Làm thế nào Awe mài dũa bộ não của chúng ta,” của Michelle Lani Shiota và Trung tâm Khoa học Tốt hơn (được chuyển thể từ Greater Good In Action, một trang web do UC Berkeley đưa ra) mô tả một nghiên cứu bao gồm những người tham gia vừa sống lại trải nghiệm cá nhân về kinh ngạc. Trong nghiên cứu này, những người tham gia có những cảm xúc tích cực khác - ngoài sự sợ hãi - chẳng hạn như sự nhiệt tình, thích thú và hài lòng dễ dàng bị thuyết phục bởi những lập luận cả mạnh và yếu của một đề xuất hư cấu. Điều thú vị là những người tham gia vào “điều kiện kinh ngạc” (những người vừa sống lại trải nghiệm kinh hoàng của bản thân) chỉ bị thuyết phục bởi những lý lẽ chặt chẽ. Do đó, có thể những người xuất thân từ “bộ óc sợ hãi” có thể đã “đọc kỹ hơn bài báo được cho là cẩn thận hơn và phân tích nó một cách phê bình hơn”.

Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi biết rằng khi ngẫm lại, thật khó để nhìn ra bức tranh toàn cảnh hơn, rằng nỗi sợ hãi và lo lắng của tôi làm nổi bật điều tiêu cực trong khi che khuất những giải pháp tích cực và cái nhìn sâu sắc. Và trong những lúc tôi kinh ngạc, như khi tôi vừa xem vở “Đêm đầy sao” của Vincent Van Gogh tại Bảo tàng Nghệ thuật Hiện đại ở New York, tôi thấy mình đang ở trong trạng thái thiền định, nơi tôi cảm thấy như thể có bất cứ điều gì. có khả năng.

Khi đó, sự sợ hãi không chỉ kích thích sự ngạc nhiên và làm tăng lòng biết ơn, nó còn có thể rèn luyện trí não của chúng ta theo cách có thể giúp giảm tác động tiêu cực của lo lắng và suy nghĩ. Tôi cũng tin rằng nếu chúng ta liên tục tìm kiếm sự sợ hãi, thì bản thân nó cũng có thể làm giảm lo lắng. Vì nếu chúng ta có thể đắm chìm vào cảm giác kết nối tổng thể và hiểu sâu hơn về sự cao siêu - khi trạng thái sợ hãi mở ra - chúng ta có nhiều khả năng ghi đè lên các nút lo lắng của mình và ít có khả năng rơi vào hố trầm ngâm.

Chúng tôi cũng không cần phải leo lên đỉnh núi để thấy sợ hãi. Nếu được thực hành hàng ngày, nó có thể dễ dàng trải nghiệm hơn bạn tưởng. Nó có thể đơn giản như nghỉ ngơi khỏi những thứ gây xao nhãng (chẳng hạn như điện thoại di động) và đi dạo trong khi tập trung vào điều kỳ diệu của một chú chim đang bay hoặc một cái cây phát triển mạnh trong một mảng đất nhỏ rải rác trên đường thành phố. Tuy nhiên, bạn đang tìm kiếm sự kinh ngạc của mình - cho dù đó là trong tự nhiên, bảo tàng hay trong tiếng cười khúc khích vui vẻ của một em bé - hãy nhớ nhận ra nó.