Microbiome của bạn có làm bạn căng thẳng không?
Não bộ và hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau. Trên thực tế, chặt chẽ đến mức nhiều chuyên gia nói rằng nó nên được xem như một hệ thống. Ruột thường được gọi là “bộ não thứ hai” và nội dung của bộ não thứ hai này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến bộ não thứ nhất. Mặc dù chúng ta mới chỉ là bề nổi, nhưng nghiên cứu mới đã gợi ý về cách quản lý căng thẳng bằng cách chăm sóc đường ruột trước tiên.
Khi bạn nghĩ về nó, đường ruột của con người rất đáng chú ý. Nó là cơ quan duy nhất có hệ thống thần kinh ruột của chính nó, cho phép liên lạc trực tiếp từ ruột đến não. Cụm từ "cảm xúc ruột" có nghĩ đến không? Đường ruột cung cấp một ngôi nhà ấm cúng cho nhiều loại vi khuẩn. Từ vi khuẩn và vi khuẩn cổ, đến vi rút và nấm, hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn tạo nên từng hệ vi sinh vật riêng biệt.
Vi sinh sống trong đường ruột gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Họ chịu trách nhiệm về:
- Tiêu hóa và chuyển hóa,
- Kiểm soát cảm xúc và ổn định tâm trạng,
- Chiết xuất vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm,
- Phản ứng của hệ thống miễn dịch, và
- Duy trì tính toàn vẹn của thành ruột.
Vi khuẩn đường ruột còn có khả năng tạo ra hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Vi khuẩn có lợi, như Bifidobacterium và Lactobacillus, sản xuất GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Các chủng khác sản xuất serotonin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc" vì khả năng tăng tâm trạng của nó. Một số vi khuẩn nhất định có tác dụng làm giảm cortisol, loại hormone gây căng thẳng gây rối loạn phản ứng của chúng ta. Đó là khi có một mất cân bằng vi khuẩn tốt và xấu mà bạn có thể gặp một số rắc rối. Điều gì gây ra sự mất cân bằng này? Căng thẳng mãn tính.
Não có ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày. Căng thẳng có thể làm thay đổi thành phần và chức năng của hệ vi sinh vật, làm giảm vi khuẩn đường ruột tốt và mở đường cho kẻ xấu xâm nhập. Khi vi khuẩn xấu xâm nhập vào ruột, có sự gián đoạn đáng kể đối với hệ thống thần kinh ruột. Một số chủng làm phá vỡ giao tiếp giữa ruột và não, làm giảm khả năng cân bằng cảm xúc. Các chủng khác giải phóng các yếu tố gây viêm nhiễm có liên quan đến khoa học đến việc né tránh xã hội và bạn đoán vậy, nhấn mạnh. Nó trở thành một vòng luẩn quẩn của căng thẳng tâm lý xã hội và sức khỏe đường ruột kém.
Hãy nhớ rằng giao tiếp giữa não và ruột là một con đường hai chiều. Cũng giống như căng thẳng có thể gây ra sự mất cân bằng của các vi khuẩn tốt và xấu trong ruột, thành phần của hệ vi sinh vật có thể ảnh hưởng đến khả năng xử lý các tình huống căng thẳng. Đường ruột khó chịu có thể là nguyên nhân hoặc là hậu quả của căng thẳng. Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến đường ruột của bạn và chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế sẽ thúc đẩy sự phát triển quá mức của vi khuẩn và nấm xấu. Sự mất cân bằng này tạo tiền đề cho cái được gọi là “hội chứng ruột rò rỉ”, sự phân hủy tính toàn vẹn của ruột dẫn đến tình trạng viêm nhiễm mãn tính và lan rộng. Loại viêm này không chỉ làm tăng nhận thức về căng thẳng, mà còn liên quan đến lo lắng, trầm cảm, viêm khớp, bệnh Chron, nhạy cảm với thức ăn và rối loạn tự miễn dịch (trong số nhiều bệnh khác).
Đây là điểm mấu chốt: không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được căng thẳng trong cuộc sống của mình, nhưng chúng ta có thể kiểm soát hệ vi sinh vật của mình. Loại bỏ các loại thực phẩm gây hại cho đường ruột, như đường, rượu và thực phẩm chế biến sẵn. Áp dụng một chế độ ăn uống dựa trên thực vật với nhiều trái cây và rau cho phép vi khuẩn tốt sinh sôi, để lại ít chỗ cho vi khuẩn có hại tự sinh sống ở nhà. Bổ sung các chủng vi khuẩn lành mạnh là một yếu tố thay đổi cuộc chơi, vì các nghiên cứu chứng minh rằng men vi sinh giúp giảm sản xuất cortisol và cải thiện tâm trạng, nhận thức và phản ứng với căng thẳng.
Một đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là một tâm trí khỏe mạnh. Sẵn sàng thực hiện một số thay đổi? Đi bằng cả ruột của bạn trên cái này.
Người giới thiệu:
Ảnh hưởng căng thẳng đến cơ thể. (2017). Lấy từ https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G và Cryan, JF. (18 tháng 4 năm 2017). Tâm lý học về trục não người - ruột - hệ vi sinh vật.La bàn Tâm lý Xã hội và Cá nhân, 11(4). Lấy từ https://doi.org/10.1111/spc3.12309
Thợ mộc, S. (tháng 9 năm 2012). Cảm giác ruột đó. Lấy từ https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Galland, L. (1 tháng 12 năm 2014) Hệ vi sinh vật đường ruột và não.Tạp chí Thực phẩm Thuốc, 17(12): 1261–1272. Lấy từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
