9 cách đơn giản để rèn luyện trí não
- Viết một lá thư cảm ơn.
Nghiên cứu cho thấy viết bằng bút trên giấy có thể tạo ra và làm sắc nét các đường dẫn thần kinh hiện có trong não, đồng thời khắc sâu các kết nối tế bào thần kinh mới. Hồi hải mã, chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ và các câu chuyện về ký ức cũng được thực hiện. Nghiên cứu chứng minh mỗi ngày rằng việc trồng trọt và thể hiện gratitudecan giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. - Đánh răng bằng tay không thuận.
Điều này kích hoạt vùng không chiếm ưu thế trong não của bạn, mặc dù hầu hết mọi người sử dụng cả hai bên não của họ cho các nhiệm vụ khác nhau hầu hết thời gian. Khi bạn đang ở đó, hãy đứng bằng một chân và cố gắng giữ thăng bằng trong khi chải. Bạn cũng có thể thử viết bằng tay không thuận. - Thay đổi các thói quen hiện có của bạn.
Trong khi mọi người đều khao khát sự thoải mái mà một thói quen mang lại, thì việc thay đổi mọi thứ theo thời gian cũng sẽ rèn luyện cơ não của bạn. Nó có thể đơn giản như thử một món ăn mới cho đến một thứ gì đó phức tạp hơn, chẳng hạn như thay đổi cuộc sống của bạn, hoặc học cách trở nên bớt bướng bỉnh hoặc ích kỷ hơn.Bất kỳ loại thay đổi tích cực nào bạn giới thiệu đều có thể làm tăng dự trữ tế bào thần kinh của não. - Tập thể dục.
Để đảm bảo bộ não của bạn ở trạng thái tối ưu, bạn phải tập thể dục. Lần này, hãy làm điều gì đó khác biệt. Thay vì chạy bộ, hãy thử chạy bộ nhẹ bên ngoài. Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể giúp vô hiệu hóa tác động của hormone căng thẳng cortisol, loại hormone này có tác dụng hãm quá trình giao tiếp thần kinh của não hiệu quả. - Ra ngoài và giao lưu.
Điều này không có nghĩa là nếu bạn là người sống nội tâm bẩm sinh, thì tính cách của bạn cần có sự điều chỉnh lớn trên quy mô hướng ngoại. Tất cả những điều này chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên linh hoạt các cơ nhận thức của mình, cho dù đó là mở đầu cuộc trò chuyện với ai đó trong quá trình đi làm buổi sáng của bạn hay thành lập một nhóm Meetup với những người có cùng sở thích. Thoạt đầu nó có vẻ đáng sợ, nhưng thực hành làm cho hoàn hảo. Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng việc đi làm buổi sáng của bạn theo quan điểm xã hội càng tích cực, thì mức năng suất làm việc của bạn càng cao. - Trở nên quan tâm, hoặc ít nhất là tò mò về những điều mới. Nếu bạn là một người thích khoa học viễn tưởng, hãy thử đọc một cuốn sách phi hư cấu. Nếu bạn thường tham dự các bài giảng về một chủ đề mà bạn thấy thú vị và quen thuộc, hãy tìm một loại bài giảng khác để tham dự hoặc podcast để nghe.
- Hãy dành một chút thời gian để thiền hoặc thực hành chánh niệm, ngay cả khi nó chỉ là một lần một tuần. Bạn không cần phải nói một câu thần chú hay thần chú. Đơn giản chỉ cần nhắm mắt trong một hoặc hai phút và tập thở sâu. Mỗi lần luyện tập, bạn sẽ nhận thấy tâm trí của mình trở nên yên tĩnh hơn và lọc ra những thứ gây xao nhãng đến thành thạo hơn.
- Tình nguyện viên.
Kết nối với những người khác có thể kích thích các phần não kiểm soát phản ứng đồng cảm của chúng ta. Tìm một nguyên nhân nào đó mà bạn đam mê, hoặc giúp đỡ một người hoàn toàn xa lạ mà không mong đợi được đáp lại. - Học một kỹ năng mới.
Nó không nhất thiết phải là một ngôn ngữ mới. Bạn cũng không cần phải giải ô chữ hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy bất kỳ loại kỹ năng mới nào cũng có thể tạo ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh dopamine hơn để được giải phóng trong các bộ phận của não kiểm soát phần thưởng và phản ứng học tập của chúng ta. Một cao tự nhiên xảy ra như dự định của tự nhiên. Bạn chỉ cần tìm một cái gì đó độc đáo để kích thích tâm trí của bạn theo những cách mới và thú vị.
Học cách rèn luyện trí não không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Một chút luyện tập và kiên nhẫn là tất cả những gì người ta cần để thấy được những biến đổi nhỏ của não bộ diễn ra trong suốt cuộc đời của một người. Chỉ sử dụng một vài mẹo trong số này hoặc những mẹo mà bạn có thể tự nghĩ ra để điều chỉnh hoặc làm theo cách khác sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp nhận thức và quan trọng hơn là tạo ra một không gian để tạo ra các kết nối mới phát triển.
