Chánh niệm có thể giúp trẻ nhỏ quản lý cảm xúc

Chánh niệm đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, các thách thức về chế độ ăn uống, phục hồi chứng nghiện và nhiều tình trạng khác. Giờ đây, nó đã tìm được đường vào một lớp học nơi những đứa trẻ lên ba tuổi đang sử dụng các kỹ thuật của nó để quản lý cảm xúc và giữ bình tĩnh.

Sử dụng một chiến lược gọi là Lớp học Bình tĩnh, các học sinh của Los Angles, từ học sinh mẫu giáo chuyển tiếp đến học sinh lớp năm, đang được giáo viên hướng dẫn ba lần trong ngày thông qua các bài tập chánh niệm kéo dài ba phút. Các cuộc tập trận kêu gọi học sinh tập trung chú ý vào việc hít thở sâu, thư giãn và nhận thức về cơ thể.

Đứng sau động thái đưa chánh niệm vào ngày học là Trung tâm Giáo dục và Hỗ trợ Khả năng Chống Lo lắng Trẻ em (CARES) của Đại học California, Los Angeles (UCLA), tài trợ cho chương trình này và các chương trình khác hỗ trợ khả năng phục hồi của học sinh. Hiệu trưởng Akida Kissane-Long cho biết mặc dù vẫn còn là đầu năm học, nhưng nó dường như đã có tác dụng.

Cô nói: “Trẻ em của Trường Tiểu Học Joyner đã phản ứng rất tốt với chương trình huấn luyện và thực hành Lớp Học Bình Tĩnh mà chúng nhận được kể từ ngày đầu tiên đến trường. "Việc giới thiệu kỷ luật đã giảm đáng kể chỉ trong ba tuần học."

Để triển khai Lớp học Bình tĩnh tại trường học của họ, các giáo viên tại Joyner đã trải qua khóa đào tạo với nhân viên CARES vào tháng 8 năm ngoái.

Khi thực hành nhận thức có chánh niệm, một cá nhân tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại, không phán xét - và với sự cởi mở và tò mò.

Và trong khi khái niệm chánh niệm có vẻ trừu tượng đối với trẻ em, học sinh ở các lớp dưới dường như dễ tiếp thu nhất, nhân viên trung tâm cho biết.

Trẻ nhỏ thực hành chánh niệm bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn, lắng nghe tập trung, thở có hướng dẫn và nhận thức cơ thể.

Để giúp học sinh kiểm soát những cảm giác khó khăn và ngăn chặn trẻ em phát triển chứng rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các mối lo ngại lớn khác, Trung tâm UCLA CARES đang triển khai Lớp học Bình tĩnh với sự hợp tác của Hiệp hội các Trường học Los Angeles.

Trung tâm có kế hoạch đào tạo các trường bổ sung bắt đầu từ mùa xuân. Theo Luster Learning Institute, chương trình có mặt tại hơn 200 trường học trên toàn quốc và đã được giảng dạy cho hơn 200.000 học sinh và gia đình của họ.

Tiến sĩ Patricia Lester, đồng giám đốc của trung tâm cho biết: “Chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sinh viên, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và giảm các thách thức liên quan đến trầm cảm và lo lắng”.

“Việc chuyển tiếp trở lại trường học có thể là một quá trình đặc biệt khó khăn đối với nhiều trẻ em. Chúng tôi muốn thông báo cho phụ huynh và giáo viên về việc lưu ý khi học sinh cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí lo lắng về việc chuyển tiếp trở lại. Giúp học sinh học cách quản lý những cảm xúc này là một phần quan trọng của việc phòng ngừa sớm và cũng giúp xây dựng khả năng phục hồi, ”Lester nói.

Các bài tập chánh niệm này được giảng viên hướng dẫn hiệu quả nhất trong thời gian chuyển tiếp - sau bữa trưa, trước khi làm bài kiểm tra, hoặc vào đầu hoặc cuối ngày.

John Piacentini, giám đốc trung tâm cho biết: “Giới thiệu chánh niệm cho học viên là một cách tuyệt vời để dạy họ về quản lý và điều tiết cảm xúc như một cách thực hành phổ biến hàng ngày. “Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có thể cải thiện trí nhớ làm việc và chức năng điều hành của chúng ta.”

Chánh niệm có thể đặc biệt có lợi cho những gia đình kém may mắn sống trong khu vực lân cận như Watts.

“Phần lớn các gia đình trong cộng đồng Watts sống dưới mức nghèo khổ, điều này có thể gây ra những thách thức trong việc tiếp cận các nguồn lực quan trọng, đặc biệt là những nguồn liên quan đến sức khỏe hành vi,” Piacentini tiếp tục. Lớp học Bình tĩnh giúp học sinh sớm xây dựng các kỹ năng trong các chiến lược quản lý cảm xúc và xác định khi nào họ có thể gặp khó khăn.

Kỹ năng chánh niệm có thể được sử dụng mọi lúc, mọi nơi, vì vậy những đứa trẻ thực hành chúng ở trường có thể gọi chúng suốt cả ngày - bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào cần thiết.

“Trẻ em ở mọi lứa tuổi đều có thể trải qua cảm giác lo lắng; Chúng tôi thậm chí còn nhận thấy nó ở trẻ sơ sinh, ”Kate Sheehan, giám đốc điều hành của Trung tâm CARES giải thích.

“Vì chương trình này nhắm mục tiêu đến trẻ em từ cấp mẫu giáo đến mẫu giáo chuyển tiếp, chúng tôi có thể bắt đầu giúp chúng hiểu, ở độ tuổi rất sớm, cảm xúc của chúng ảnh hưởng như thế nào đến cách chúng cảm nhận về thể chất và phản ứng của chúng đối với các tình huống khác nhau đồng thời dạy chúng rằng họ có thể kiểm soát cảm xúc của mình hơn là phản ứng với chúng ”.

Nhóm CARES đã thí điểm chương trình Lớp học Bình tĩnh trong năm học vừa qua tại Trường Phòng thí nghiệm UCLA, nơi các giáo viên nhận thấy rằng học sinh trở nên chú ý và bình tĩnh hơn sau các giai đoạn chuyển tiếp, Sheehan nói.

Các học sinh của Lab School thậm chí còn sử dụng các kỹ thuật chánh niệm bên ngoài lớp học để giúp quản lý các sự kiện căng thẳng hoặc bực bội, như chờ được đón từ trường hoặc khi bị tách khỏi cha mẹ của họ trong kỳ nghỉ gia đình.

“Nó giống như đang lơ lửng trên một đám mây”, một sinh viên có tâm tại Trường Phòng thí nghiệm UCLA nhận xét.

Nguồn: UCLA