8 suy nghĩ hàng ngày hạn chế thành công của bạn và cách thay đổi chúng
Tại sao một số người thông minh nhất lại phá hoại thành công của chính họ? Tất cả quay trở lại những suy nghĩ vô thức hàng ngày, còn được gọi là méo mó nhận thức, lần đầu tiên được xác định bởi nhà tâm lý học Aaron Beck và Tiến sĩ David Burns.
Đó là điều điển hình để thỉnh thoảng có những suy nghĩ phi lý trí này. Những sai lầm trong suy nghĩ là điều phổ biến ở ngay cả những người thông minh nhất, có ý nghĩa nhất. Tất cả chúng ta đều có thể liên tưởng đến cảm giác đó theo cách của riêng mình. Đó chỉ đơn giản là một phần của con người, một phản ứng tiến hóa được thiết kế để giữ chúng ta an toàn và được bảo vệ.
Tuy nhiên, những suy nghĩ phi lý trí có thể cản trở thành công của bạn và chấp nhận những rủi ro lành mạnh cần thiết. Ví dụ, người chỉ trích nội tâm của bạn có thể cho bạn biết bạn không đủ giỏi và chắc chắn bạn sẽ thất bại. Những méo mó về nhận thức cũng làm phức tạp thêm các mối quan hệ của chúng ta. Bạn cho rằng sếp khó chịu khi bạn mắc lỗi hoặc lo lắng về cách bạn bè và gia đình nhìn nhận về bạn.
Tin tốt là bạn có thể phát triển khả năng tự nhận thức cần thiết để phát hiện và thay đổi những suy nghĩ không hợp lý. Với một chút kỷ luật, bạncó thể đào tạo lại tư duy của bạn. Bạn có thể dần dần sửa đổi cách tự nói của mình để cân bằng hơn, kiên cường hơn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu và giải quyết những tình huống khó khăn nhất. Nhận biết những suy nghĩ vô ích là phi logic và vô thường là bước đầu tiên quan trọng để loại bỏ căng thẳng mà chúng mang lại:
Dưới đây là những biến dạng nhận thức phổ biến nhất được xác định bởi Burns, cùng với các ví dụ về những cách mà nó có thể xuất hiện trong cuộc sống và công việc của bạn.
Bộ lọc tinh thần. Bạn chọn ra một chi tiết tiêu cực duy nhất và tập trung vào nó. Bạn có thể nhận được nhiều nhận xét tích cực về bài thuyết trình của mình tại nơi làm việc, nhưng nếu một đồng nghiệp nói điều gì đó nhẹ nhàng chỉ trích, bạn sẽ ám ảnh về điều đó trong nhiều ngày.
Ghi nhãn tất cả hoặc không có gì. Bạn nhìn thấy mọi thứ dưới dạng đen trắng. Nếu sếp của bạn nói rằng bạn không đáp ứng được kỳ vọng trong một hạng mục duy nhất trong bài đánh giá hiệu suất của bạn, bạn tự cho mình là "thất bại hoàn toàn" trong công việc. Với cách suy nghĩ này, không có chỗ cho sắc thái - không thể có phần nào trong công việc mà bạn hoàn thành xuất sắc, đồng thời thừa nhận các khía cạnh của vị trí mà bạn cần phải tiếp tục.
Tổng quát hóa quá mức. Đây là tin rằng điều gì đó sẽ luôn xảy ra đơn giản bởi vì nó đã xảy ra một lần. Nếu một lần được giao nhiệm vụ mận cho người khác, bạn không thể không nghĩ, “Chỉ là may mắn của tôi! Tôi thua thiệt về mọi thứ ”.
Giảm giá tích cực. Bạn thường xuyên đánh giá thấp trải nghiệm tích cực bằng cách tự nhủ rằng chúng không được tính. Nếu bạn làm tốt công việc, bạn lý do rằng bất kỳ ai khác trong nhóm của bạn cũng có thể làm tốt, vậy điều đó thậm chí còn quan trọng nữa?
Chuyển đến kết luận. Diễn giải mọi thứ một cách tiêu cực mà không có dữ kiện để hỗ trợ kết luận của bạn là dấu hiệu của suy nghĩ này. Không có vấn đề gì, bạn dự đoán mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ. Chẳng hạn, trước một cuộc họp quan trọng, bạn có thể tự nói với mình, "Tôi thực sự sẽ làm nó nổ tung."
Lý luận tình cảm. Bạn cho rằng những cảm xúc tiêu cực của mình là bằng chứng cho thấy mọi thứ thực sự như thế nào: ““ Tôi cảm thấy sợ hãi khi phải tham gia các sự kiện mạng ”, bạn có thể tự nhủ. Vì vậy, "Đó hẳn là một ý tưởng tồi nếu tham dự chúng."
Tuyên bố "nên". Thay vì tập trung vào cách tốt nhất để xử lý các tình huống theo đúng như ý muốn, bạn yêu cầu chúng diễn ra như tưởng tượng. Những “tuyên bố nên” chống lại chính bạn sẽ dẫn đến cảm giác tội lỗi và thất vọng, chẳng hạn như “Tôi là người lớn. Đáng lẽ ra, tôi đã tìm ra đam mê của mình ngay từ bây giờ ”. Khi chống lại người khác, họ dẫn đến tức giận và bất bình. “Nhóm của tôi có thể giải quyết vấn đề này mà không làm phiền tôi,” là một ví dụ điển hình.
Cá nhân hóa và đổ lỗi. Sự méo mó về nhận thức này gây ra căng thẳng khi bạn tự chịu trách nhiệm cá nhân về một sự kiện không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ: khi bạn va phải đồng nghiệp trên đường, bạn nghĩ: "Tất cả là lỗi của tôi", thay vì cố gắng xác định nguyên nhân của vấn đề để bạn và đồng nghiệp có thể trở lại như cũ trang. Trong khi đó, bạn cũng thường đổ lỗi cho hoàn cảnh của mình cho người khác và giảm bớt những cách bạn có thể góp phần vào vấn đề.
Có ai trong số những suy nghĩ đó đúng với bạn không? Đã đến lúc đào tạo lại tư duy của bạn để có thể đánh bại những suy nghĩ phi lý trí này.
Lần tới khi bạn thấy mình rơi vào những kiểu suy nghĩ vô ích này, hãy thử phương pháp được nghiên cứu này điều chỉnh dựa trên tâm lý học nhận thức đã được chứng minh là giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra lo lắng, thiếu tự tin và Hội chứng kẻ mạo danh.
