Lo lắng ở thanh thiếu niên có thể phát triển thành hành vi né tránh
Hầu hết chúng ta đều trải qua cảm giác lo lắng. Đó là một phản ứng bình thường bất cứ khi nào chúng ta dự đoán những gì chúng ta cho là một tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, đối với những người bị rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng, hoảng sợ và bất lực thường trực có thể chiếm lấy cuộc sống của họ, khiến họ phải vật lộn để thực hiện ngay cả những công việc trần tục nhất.
Đối với thanh thiếu niên mắc chứng lo âu trầm trọng, cuộc sống có thể trở nên phức tạp một chút vì cuối cùng chúng có thể phát triển các hành vi né tránh ngăn cản chúng hoạt động bình thường. Hành vi né tránh chỉ đơn giản là những hành động mà các cá nhân đối phó với lo lắng hoặc hoảng sợ thực hiện để thoát khỏi trải nghiệm đau buồn hoặc để tránh đối mặt với các tình huống, suy nghĩ hoặc cảm xúc khó khăn.
Ví dụ: giả sử con bạn đang tham gia một lớp học nhất định và chúng có ý định thuyết trình như một phần của bài đánh giá. Nếu con bạn đang phải vật lộn với sự lo lắng, chúng có thể quyết định bỏ qua hoặc tránh lớp học hoàn toàn, kết quả là sẽ trượt lớp.
Ngoài ra, sự lo lắng của con bạn có thể được kích hoạt bởi các tình huống xã hội. Họ có thể được mời tham dự một bữa tiệc nhưng quyết định không đi vì lo lắng về những gì có thể xảy ra, cách họ hoặc những người khác có thể cư xử, hoặc bất kỳ tình huống đau khổ nào khác có thể xảy ra. Nếu họ quyết định tham dự bữa tiệc, họ có thể ngồi một mình trong góc, đứng cạnh cửa, trốn vào phòng tắm, v.v.
Do đó, các hành vi né tránh có thể có tác động tiêu cực đến trường học hoặc đời sống xã hội của thanh thiếu niên và gây căng thẳng đáng kể cho các mối quan hệ của họ với bạn bè và gia đình.
Có 3 dạng hành vi tránh né phổ biến:
- Tránh - Những hành vi này liên quan đến việc thanh thiếu niên hoàn toàn tránh khỏi tình trạng sợ hãi. Ví dụ, bỏ qua lớp học để tránh trình bày.
- Bỏ trốn - Nếu thanh thiếu niên không thể tránh hoàn toàn tình huống này, họ có thể tìm đến các hành vi trốn tránh để tránh đối phó với nó, chẳng hạn như rời lớp sớm trước khi bài thuyết trình bắt đầu, hoặc trong trường hợp tham gia một bữa tiệc, trốn trong phòng vệ sinh thay vì hòa nhập với khác.
- Tránh một phần - Nếu cả hai đều không thể trốn thoát và tránh né, thiếu niên có thể sử dụng các hành vi an toàn để giúp họ giảm bớt cảm giác lo lắng trong khi kiểm soát cách họ trải qua tình huống, ví dụ, tránh giao tiếp bằng mắt và giữ giọng trầm khi thuyết trình hoặc mặc thường phục để tránh gây sự chú ý tại một bữa tiệc.
Ảnh hưởng của các hành vi tránh né
Thật không may cho những người đang vật lộn với lo lắng, các hành vi tránh né không giúp ích gì. Chúng chỉ là một cách để tồn tại và cố gắng đối phó với những tình huống đau khổ mà không thực sự giải quyết các vấn đề cơ bản.
Các hành vi né tránh có thể dẫn đến:
Một cuộc sống bị giới hạn.
Những thanh thiếu niên tiếp tục tìm cách né tránh các hành vi cuối cùng sẽ tự tước đi những trải nghiệm và kết nối tuyệt vời trong cuộc sống. Nỗi sợ hãi về một mối đe dọa tiềm tàng sẽ chiếm lấy cuộc sống của họ và cuối cùng họ sẽ làm bất cứ điều gì có thể để tránh những mối đe dọa được nhận thức này. Trong quá trình này, họ không thể sống hết mình vì họ bỏ lỡ việc kết bạn mới, đi vào những cuộc phiêu lưu mới và thử những điều mới.
Tăng lo lắng.
Việc phụ thuộc vào các hành vi tránh né chỉ có tác dụng củng cố những suy nghĩ và cảm giác gây lo lắng. Những thói quen này ngăn cản thanh thiếu niên học hỏi và thu thập bằng chứng cần thiết để xua tan niềm tin sai lầm của họ về các tình huống xã hội mà họ cố gắng tránh. Ví dụ, nếu thanh thiếu niên tiếp tục tránh thuyết trình trong lớp, chúng sẽ không bao giờ có được sự tiếp xúc cần thiết để biết rằng bài thuyết trình có thể diễn ra tốt đẹp nếu chúng luyện tập và chuẩn bị.
Bằng cách trốn tránh hoặc tránh những tình huống nguy hiểm mà họ cho là tình huống nguy hiểm, thanh thiếu niên mắc chứng lo âu không bao giờ học cách chinh phục nỗi sợ hãi của mình. Mặc dù các hành vi né tránh có thể giúp giảm bớt trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, chúng làm tăng các triệu chứng lo lắng. Lần tới khi thanh thiếu niên phải đối mặt với tình huống tương tự, họ sẽ cảm thấy thiếu tự tin hơn và lo lắng hơn, nhờ đã tránh nó trong quá khứ. Điều này chỉ làm cho vòng luẩn quẩn của sự lo lắng tiếp diễn.
Giảm lo âu- Các hành vi tránh có liên quan
Để thoát khỏi sự lo lắng, thanh thiếu niên phải học cách đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Để điều này có hiệu quả, nó cần được thực hiện từ từ nhưng liên tục.
Nếu con bạn đang sử dụng các hành vi né tránh để thoát khỏi một số tình huống nhất định, giao tiếp tốt giữa hai bạn có thể giúp cả hai hiểu tại sao những tình huống đó lại khiến chúng lo lắng. Thảo luận về những tình huống này cũng có thể giúp bạn tìm ra cách giúp con bạn giải quyết nỗi lo lắng tiềm ẩn.
Thay vì tránh những tình huống gây lo lắng, hãy khuyến khích họ từ từ đối mặt với chúng. Trong trường hợp thuyết trình trong lớp, họ có thể bắt đầu bằng cách thuyết trình trước bạn, sau đó từ từ chuyển sang thuyết trình trước gia đình và một nhóm bạn bè, v.v. cho đến khi bắt đầu thuyết trình trước lớp.
Giúp họ học cách nhận biết khi nào nỗi lo lắng của họ đang hình thành và cùng nhau tìm cách đối phó với nó. Các bài tập thở sâu và thư giãn cơ đặc biệt hữu ích. Ngoài ra, nhờ sự trợ giúp của chuyên gia cũng có thể giúp con bạn vượt qua sự lo lắng và thoát khỏi sự phụ thuộc vào các hành vi né tránh.
Người giới thiệu:
Cuncic, A. (2018). Các Hành vi An toàn Duy trì Sự Lo lắng Xã hội. Rất tốt. Được truy cập vào ngày 16 tháng 3 năm 2020, từ https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885
Selby, E.A. Bằng tiến sĩ. (2010). Tránh Lo lắng như Tự Phá hoại: Làm thế nào Chạy trốn có thể Cắn bạn ở phía sau. Tâm lý ngày nay. Được truy cập vào ngày 16 tháng 3 năm 2020, từ https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you
Lo lắng - đảo ngược vòng luẩn quẩn. (n.d.). Được truy cập ngày 16 tháng 3 năm 2020, từ https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anxiety-reversing-the-vicious-cycle
