Cách quản lý lo lắng trong giai đoạn chuyển tiếp

Chúng ta có thể thấy mình đang trải qua một quá trình chuyển tiếp khi chúng ta đi du lịch, chuyển nhà, giữa sự nghiệp, giữa các mối quan hệ hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm ý nghĩa hoặc mục đích lớn hơn trong cuộc sống của chúng ta và nếu quá trình chuyển tiếp này được thừa nhận và điều hướng một cách chính xác, nó có thể dẫn đến trong sự phát triển đáng kể và sự biến đổi của toàn bộ Bản thân của chúng ta.

Có một giai đoạn mà cái gì đó đã kết thúc, nhưng cái “mới” vẫn chưa bắt đầu. Trong không gian này, chúng ta có thể cảm thấy khó chịu, cảm giác hỗn loạn, bất hòa và những cảm xúc mãnh liệt như sợ hãi và lo lắng. Điều này là do các cấu trúc trong môi trường của chúng ta và các thói quen thông thường của chúng ta vốn ổn định chúng ta và giúp chúng ta cảm thấy có cơ sở đã biến mất. Điều này đã để lại một khoảng trống và một không gian rộng lớn của những điều chưa biết.

Trong khoảng trống này, chúng tôi lo sợ không biết mình đang ở đâu và điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Chúng tôi muốn nhanh chóng củng cố bản thân và tìm cảm giác an toàn hoặc thoải mái. Chúng ta có thể lao vào sự nghiệp tiếp theo, mối quan hệ tiếp theo hoặc cố gắng và "sửa chữa" những gì chúng ta cảm thấy bất ổn trước mắt. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên vội vàng bước vào giai đoạn tiếp theo của quá trình chuyển đổi của chúng ta hoặc cố gắng và "sửa chữa" giai đoạn này mà chúng ta đang ở. Chúng ta cũng không nên quay lưng lại với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng đi kèm với khoảng thời gian này. là một lượng lớn việc học có thể diễn ra khi chúng ta ngồi với sự khó chịu mà chúng ta đang đối mặt.

Chúng tôi trải nghiệm sự thay đổi mỗi ngày. Không có gì trong cuộc sống là tĩnh và không có gì là không thay đổi. Tuy nhiên, một quá trình chuyển đổi quan trọng trong cuộc sống là một quá trình vượt ra ngoài những thay đổi hàng ngày. Quá trình chuyển đổi là một quá trình tâm lý và tâm linh bên trong có thể do những thay đổi trong môi trường bên ngoài của chúng ta, nhưng nó cũng có thể được kích hoạt bởi một nhu cầu không thể diễn tả và trực quan để biến đổi toàn bộ cách sống của chúng ta. Như Huấn luyện viên tổng hợp tâm lý Barbara Veale Smith đã phát biểu trong “Nhìn thấu suốt sự tách biệt và sự thống nhất”:

nhận thức rõ ràng về nhu cầu thay đổi nảy sinh, đột ngột hoặc theo thời gian, được biết đến… thông qua một sự thôi thúc hoặc mong muốn, một suy nghĩ, cảm giác, hiểu biết trực quan, cảm giác hoặc hình ảnh

Nếu bạn đang trải qua giai đoạn chuyển đổi mà bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng, đây là một số kỹ thuật và bài tập trí óc mà bạn có thể thử để ổn định và cảm thấy có cơ sở hơn trong thời gian này.

Đầu tiên, hãy đảm bảo quan tâm đến nhu cầu của bạn trong thời gian này. Bạn có thể cần dành nhiều thời gian hơn ở một mình để xử lý và phản ánh về quá trình chuyển đổi và những thay đổi đang diễn ra. Nếu đúng như vậy, hãy tạo khoảng trống cho việc này và đừng ép bản thân phải “OK”. Bạn có lẽ cần phải nhẹ nhàng với bản thân hơn bình thường. Làm những việc mà bạn coi là hành động tự chăm sóc bản thân - chẳng hạn như đi dạo trong thiên nhiên, tham gia các lớp yoga, tập thể dục, mát-xa hoặc đơn giản là tham gia vào các sở thích và hoạt động mà bạn biết là phù hợp với bản thân.

Tìm cách hình thành cấu trúc xung quanh bạn để tạo nền tảng cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm sự kết nối thay vì ở một mình, hãy liên hệ với bạn bè hoặc kết nối với mọi người, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thân thuộc. Hình thành một thói quen và tìm các hoạt động hoặc sự kiện để thực hiện cũng sẽ nuôi dưỡng bạn.

Hãy duy trì cảm giác sợ hãi mà bạn đang trải qua và đừng cố gắng và ép buộc nó đi. Dành thời gian mỗi ngày để thiền định để bạn có thể ngồi với cảm xúc của mình. Một bài tập trí óc mà tôi thấy thực sự hữu ích là định vị nỗi sợ hãi trong cơ thể bạn. Cảm giác thể chất của nỗi sợ hãi này là gì? Giao tiếp với nó và hỏi nó tại sao nó lại có mặt. Hãy từ bi với nó và chào đón nó vào cơ thể bạn. Mọi cảm xúc bạn trải qua đều cố gắng hỗ trợ bạn theo một cách nào đó, và đây cũng là trường hợp của nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn có thể đang trải qua lúc này.

Bạn cũng có thể thiền định và rèn luyện bản thân bằng cách sử dụng hình ảnh trực quan có hướng dẫn. Đối với hình dung, bạn kết nối với năng lượng của trái đất để giúp tiếp đất và hỗ trợ bạn trong thời gian chuyển tiếp này. Bạn tưởng tượng rễ cây đi vào đất từ ​​chân cột sống của bạn hoặc vùng cơ thể tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. Chú ý cách những rễ cây này tạo ra một liên kết năng lượng mạnh mẽ với trái đất và cũng nhận thức được cách bạn đang được hỗ trợ và giữ vững bởi mặt đất vật chất bên dưới bạn.

Với thực hành này, bạn có thể duy trì sự hiện diện tập trung và vững chắc bất chấp các sự kiện bên ngoài có thể là thách thức.

Khi bạn đang trải qua một quá trình chuyển đổi, bạn có thể cảm thấy như có rất nhiều thứ trong cuộc sống của bạn đã kết thúc và thậm chí có xu hướng đặt câu hỏi về ý thức của chính mình. Hãy nhớ rằng mặc dù đã có nhiều thay đổi, nhưng vẫn có nhiều yếu tố hoạt động trong suốt cuộc đời bạn - bạn bè, gia đình và Bản thân cốt lõi của bạn đang hỗ trợ bạn trong suốt thời gian này.

Tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc hơn đằng sau trải nghiệm của bạn. Ngay cả khi bạn không thể hiểu ngay bây giờ, hãy nhớ rằng mỗi giai đoạn chuyển đổi đều là chất xúc tác cho sự phát triển và chữa lành. Có lẽ quá trình chuyển đổi của bạn đang cho bạn không gian để ngồi, nghỉ ngơi và chữa bệnh. Có thể bạn cảm thấy cần phải lao về phía trước, nhưng nếu bạn đã được tạo cơ hội để “nghỉ ngơi” thì hãy tận dụng thời gian này và biết rằng bạn có thể nghỉ ngơi.

Nếu bạn cảm thấy ngược lại và mọi thứ thực sự đang ở trong trạng thái hỗn loạn, thì có lẽ bạn vẫn đang trong giai đoạn chuyển đổi trước đó và mọi thứ vẫn chưa lắng dịu. Biết rằng mọi thứ sẽ bắt đầu lắng xuống và thời gian hỗn loạn này cho phép mọi thứ nổi lên bề mặt và mở ra, để quá trình chữa lành và biến đổi sâu hơn có thể diễn ra.

Hãy thử các bài tập trí óc được đề cập ở đây và đảm bảo thiết lập một thói quen cho bản thân. Hãy nhớ rằng mỗi ngày đều khác nhau và điều này đặc biệt xảy ra trong thời điểm chuyển giao - vì vậy hãy kết nối với những gì bạn cần mỗi ngày và được hướng dẫn bởi trực giác của cơ thể bạn. Hãy hiện diện theo từng khoảnh khắc, và bạn sẽ sớm đạt được một giai đoạn mới trên hành trình của mình.